تمارين كيجل للفتيات العازبات بشكل صحيح تعتبر تمارين كيجل من أهم وأشهر طرق تضييق المهبل.
خاصة للنساء بعد الحمل والولادة الطبيعية وهي طريقة صحية وطبية وعالمية نتيجتها مضمونة 100٪ وهي طريقة ابتكرها د. كيجل، لتقوية عضلات “العجان”.
يمكنك متابعة المقالات الموجودة على الموقع لمعرفة الطريقة الصحيحة حول تمارين كيجل للفتيات العازبات.
تمارين كيجل حق للفتيات العازبات
في عام 1948، وصف طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل لأول مرة تمارين كيجل وذكر أنها تساعد في تحرير منطقة الحوض.
يساعد تمرين هذه العضلات على تسهيل التبول وتحسين الحياة الجنسية أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة التي اعتادت القيام بتمارين كيجل أن تتمتع بحياة جنسية صحية وصحية.
راجع أيضًا: تمارين وأسئلة تدل على سرعة الحدس
أهمية تمارين كيجل
تعتمد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تتحكم في المهبل والتي تسمى (عضلات كيجل).
هي مجموعة من العضلات التي تمتد من الأمام إلى الجزء الخلفي من عظم العانة وتحيط بالشرج والمهبل.
وكلما كانت هذه العضلات قوية ومتوترة دون أي تراخ، كلما كانت النشوة أقوى أثناء ذروة عملية الجماع (النشوة الجنسية).
تسمى هذه العضلات عضلات كيجل أو عضلات الكمبيوتر.
وكلما تم تقوية وتوتر هذه العضلات، كلما حصلت المرأة على مهبل مشدود وقوي وثابت.
فكلما قلّت شكواها من الهواء أو الأصوات أو الإفرازات أو ما يسميه البعض “المياه” من المهبل، وهذه التمارين لها قوة كبيرة في علاج سلس البول عند النساء والفتيات.
أهمية التمرين للفتيات
عادة لا يكون للفتاة قبل الزواج فتحة واسعة في المهبل لأنها لم تتزوج بعد، ويحدث الاتساع نتيجة الجماع المتكرر.
يعتبر الحمل والولادات المتكررة أمرًا طبيعيًا بشكل خاص، ولكن إذا كانت الفتاة تعاني من ضعف في منطقة “العجان” قبل الزواج، فقد يتسع فتحة المهبل بعد الزواج والجماع عدة مرات.
العديد من النساء المتزوجات لم يلدن بسبب هذا التوسيع ويشتكين من تضخم المهبل حتى قبل الحمل.
السبب الرئيسي هو ضعف العضلات نتيجة عيب خلقي، أو نتيجة عدم الحرص على تقوية هذه العضلات في المهبل والتي تسمى (عضلات كيجل).
سلس البول هو حالة يتسرب فيها البول عند المرأة أثناء الإجهاد.
على سبيل المثال، عند السعال أو السعال أو العطس (سلس البول) أو عندما لا يمكنك التحكم في حركات الأمعاء (سلس البراز).
يمكن أن يتسبب هذا الضرر الذي يصيب الحوض في حدوث المشكلات المذكورة أعلاه، وعادة ما يحدث هذا الضرر أثناء الحمل والولادة.
يمكن أن يزداد سوءًا بعد انقطاع الطمث، وعندما تضعف عضلات المرأة، تشمل الأسباب الأخرى جراحة قاع الحوض.
تم وصف تمارين كيجل في الأصل من قبل أرنولد هنري كيجل، طبيب أمراض النساء الأمريكي، في عام 1948.
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وتقليل احتمالية الإصابة بسلس البول والبراز.
تمارين كيجل مفيدة أيضًا لتقليل سرعة القذف لدى الرجال وتقوية عضلات الحوض عند النساء.
يؤدي إلى ذروتها أكثر متعة وأطول، كما يقول الدكتور أبي كوشي، استشاري أمراض النساء في مجموعة مستشفيات صن رايز.
الفوائد الصحية الأخرى لتمارين كيجل للنساء، تم الإبلاغ أيضًا عن أن هذا النوع من التمارين يقلل التشنج المهبلي، ويسهل الجماع ويزيد من المتعة.
لقد اخترنا لك: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبات
كيف تقوم بتمارين كيجل للفتيات قبل الزواج
اجلس القرفصاء على الأرض أو على بساط اليوجا، واضغط على الحوض والمهبل والشرج بأقصى ما تستطيع.
- تتخيل الفتاة أنها تريد إيقاف تدفق البول أثناء وجودها في المرحاض، وفي هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لبضع ثوان ثم تعود إلى الاسترخاء.
- وعلى الفتاة أن تكرر عملية الانقباض والتي تتكون من سحب وشد.
- ثم تستدير الفتاة لشد هذه العضلات مرة أخرى، وتستمر هذه العملية “بعملية الشد” وتتوقف لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 20 إلى 30 مرة.
- يجب أن تحاول الفتاة عزل قاع الحوض عن طريق التعرض، كأنها تحاول وقف تدفق البول.
- حيث تبدأ الفتاة في الشد أو الإمساك بالعضلة ثم تجعلها تسترخي تمامًا بهدوء وبشكل تدريجي من تلقاء نفسها.
- تبدأ الفتاة في بناء القوة العضلية عن طريق إمساك أو تقليص العضلة لمدة ثانيتين ثم 3 ثوانٍ وحتى تصل إلى 4 ثوانٍ.
- ملحوظة
لا تشد عضلات البطن أو الساقين أو الظهر أو المقعد حتى لا تسبب توترًا عضليًا في هذه المنطقة. - إذا كانت الفتاة قوية بما يكفي لتحمل الانقباض لمدة 4 ثوان، فيمكنها زيادة التحكم في عضلاتها قليلاً، ثم تقليل التأثير، ثم الطريقة بأكملها.
- ملحوظة
عليك أن تتعلم شد عضلاتك تدريجيًا قبل أن تتعلم الفتاة إرخائها تدريجيًا. - يجب أن تتعلم الفتاة إرخاء العضلة، وهذه هي نفس الحركة التي اعتادت عليها من أجل إطلاق تدفق البول مرة أخرى بعد تعرضها للعضلة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين الرياضية
- ملحوظة
إذا وجدت صعوبة في ملاحظة عضلة مرتخية، ضع يدك على طول فتحة الشرج، يجب أن تشعر بها منتفخة، مما يؤدي إلى إرخاء عضلة كيجل.
كم مرة يجوز القيام بهذا التمرين؟
يمكنك القيام بتمارين كيجل واقفًا أو حتى الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك ثلاث أو أربع مرات يوميًا.
يجب أن يتم هذا التمرين تدريجياً حتى تصل إلى نسبة 5: 4 حصص.
وكل جلسة يوجد 11 تقلصاً جيداً لنفس العضلة، وليس عضلات مختلفة، حتى تصل في النهاية إلى حوالي 250 انقباضة في اليوم، وأهم شيء في هذا التمرين هو التدرج.
كان هذا وصفًا موجزًا لتمارين كيجل للفتيات العازبات بالطريقة الصحيحة، ومن المعروف أن النساء مقاتلات تحمل الكثير من الأعباء، وللأسف كل هذا الحمل من الولادة وانقطاع الطمث يحمله أجسادهن وخاصة المهبل.