طريقة تناول الشوفان بكل سهولة، لأنه يعتبر من أهم وأهم المنتجات الغذائية التي تم توزيعها في جميع دول العالم، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والعالية للغاية، حيث يتوفر الفوسفور والحديد والنشا في الشوفان.
بالإضافة إلى فوائده العديدة للصحة الجسدية للجسم، نتحدث في هذا المقال معًا عن طريقته وأهم فوائده، وكذلك كيفية استخدامه بوصفات بسيطة وسهلة.
كيف تأكل الشوفان
إذا أضيف الشوفان إلى الحليب وأكله كل صباح على الإفطار، فسوف:
- يمد الجسم بالطاقة والنشاط والنشاط خلال النهار.
- تُضاف قطع الفاكهة الصغيرة أو في وعاء سلطة لذيذ بعد العشاء، بعد 3 ساعات.
- يمكنك استخدامه كوجبة عشاء رئيسية.
- ضع كوبًا منه في أي حساء تريده واتركه ينضج لمدة عشر دقائق قبل الأكل.
- أضف الشوفان إلى الكعك والبسكويت والخبز عن طريق خلط كوب من الشوفان بالدقيق لإعطاء جميع أطباقك المفضلة.
- يمكنك تناوله مع التفاح والقليل من القرفة، ووضع عصير التفاح في وعاء وتركه ليغلي تمامًا على النار.
- ثم نضيف الشوفان والقرفة مع التحريك باستمرار حتى تمتزج تماما.
- ثم تحتاج إلى إزالة المقلاة من الحرارة، ووضع الخليط في مقلاة عميقة وصبه مباشرة عليها.
- تناوله كحرق كامل للدهون وخفض الوزن.
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
يؤكل الشوفان لزيادة الوزن إذا أضفت إليه العسل، وتعمل هذه المكونات على زيادة الجسم، وذلك لأداء الإجراءات التالية:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الماء النظيف جيد الغليان.
- ملعقتان عسل.
طريقة
- نخلط الشوفان جيداً بالماء ويضاف العسل ويخلط مع باقي المكونات.
- ثم تناوله كل يوم في الصباح للحصول على أفضل نتائج لزيادة الوزن.
كيف الشوفان لكمال الاجسام
من أكثر المنتجات المفيدة التي تمنح القوة لجميع لاعبي كمال الأجسام طريقة استخدام الشوفان، وكذلك ما يلي:
- يزود الجسم بكل العناصر المفيدة الضرورية.
- كما أنه يطور حلاً لجميع المشاكل الصحية مثل التخلص من فقر الدم.
- الشوفان من أهم الأطعمة بالنسبة له، لأنه ليس عاديًا، لكن لديه نظام غذائي محدد.
- يوصون دائمًا بتناول الشوفان كوجبة يومية، ولا ينبغي تجنبها بنفس طريقة تناول الحليب.
- يمد الشوفان لاعبي كمال الأجسام بالفيتامينات والمعادن لأنهم يتعرضون لتمارين صعبة للغاية.
- يجب ألا يخلو لاعب كمال الأجسام الذي يرفع أوزانًا ثقيلة وثقيلة من الشوفان.
- الشوفان من أهم الحبوب، فهو غني بالكربوهيدرات والمعادن والألياف.
- إنه الخيار الأول لجميع لاعبي كمال الأجسام.
- يحرق لاعبو كمال الأجسام الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد لتعويض نقص الطاقة والحفاظ على نشاطهم.
أكل الشوفان بدون طهي
على الرغم من أن الشوفان النيء أو غير المطبوخ آمن تمامًا للأكل، يتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل نقعه في الماء أو الحليب أو العصير.
لتجنب المضاعفات أو الآثار الجانبية السلبية تمامًا، يمكن أن يؤدي تناول الشوفان الجاف أو النيء إلى تراكمه في المعدة، مما يؤدي إلى عسر الهضم أو الإمساك.
كيف تأكل الشوفان مع الحليب
طريقة تناول الشوفان مع الحليب، ولإعداد وصفة الشوفان بالحليب يمكن تطبيقه بالآتي:
مكونات
- 60 جرام من الفراولة الطازجة أو المجمدة أي ما يعادل حوالي أربعة.
- ستين جراما من الشوفان تعادل حوالي كوب واحد.
- ثلاثة أرباع كوب من الماء النظيف.
- قليل من الملح.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- شراب للتحلية.
طريقة
- نقطع الفراولة إلى قطع صغيرة.
- ثم نضيف كل مكونات الفراولة ما عدا شراب التحلية إلى الوعاء ونخلط جيداً.
- يُضاف الحليب بدلاً من الماء وقد يختلف عدد السعرات الحرارية في الوصفة اعتمادًا على محتوى الدهون.
- ثم يوضع الخليط على نار صغيرة ويترك ليغلي لمدة ثلاث دقائق.
- ثم تستمر في التقليب مع تقليب الخليط حتى يغلي، ويجب عليك التقليب باستمرار للتأكد من عدم التصاق الخليط بقاع القدر والحصول على السماكة المحددة والمرغوبة.
- بعد ذلك، يُسكب المزيج في وعاء التقديم عندما يصبح جاهزًا ويُزين بالفراولة المفرومة.
- ثم أضف العسل للتحلية إما للشراب حسب الرغبة أو محلي خالٍ من السعرات الحرارية تمامًا.
طريقة طهي الشوفان في الماء فقط
تعتبر طريقة تناول الشوفان بالماء فقط من أهم وأبسط الطرق اللذيذة، وتتمثل الطريقة في الآتي:
- يتم تحضير وعاء عميق صغير، يُسكب فيه كوبان من الماء.
- ثم نضع كوب من الشوفان.
- ثم نترك الخليط حتى يغلي جيدا وينضج.
- ثم نضعها في طبق التقديم ونضيف القليل من العسل لتحليتها.
- ثم نضيف بعض ماء الورد أو الفانيليا من الدرجة الغذائية لإضفاء رائحة جميلة.
- ثم يضاف جوز الهند المبشور أو القرفة المطحونة.
- تكمل هذه الوصفة، ويقدم الطبق ساخنًا.
كيفية طهي الشوفان لفقدان الوزن
يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف الغذائية، لذا فإن استهلاكه مفيد جدًا للجسم ويمنحه الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من الوقت، مما يساعد على تناول وجبات أقل خلال اليوم ويعزز فقدان الوزن.
هنا يمكنك ببساطة تناول الشوفان على الفطور، ولإنقاص الوزن من بين هذه الوصفات – فطور دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة، والتي يتم تحضيرها حسب المكونات التالية وبالتفصيل حسب الطريقة:
الإفطار – دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة
مكونات
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- ربع كوب من اللبن قليل الدسم.
- كوب فواكه مجففة، مقطعة إلى قطع صغيرة.
- خمس حبات لوز مطحون.
- ملعقة صغيرة من مربى الفراولة أو التوت.
طريقة
- أضف الحليب إلى دقيق الشوفان واخلطه جيدًا.
- ثم نضيف المربى إلى الشوفان ونقطع الثمار المجففة ونضيفها إلى الشوفان والحليب.
- ثم اتركي الشوفان والحليب في الثلاجة لمدة ستين دقيقة أو أكثر.
- يمكن تحضيره في الليل وتناوله على الإفطار.
- يتم بعد ذلك خلط شرائح اللوز مع الشوفان وتقديمها كوجبة كاملة في وجبة فطور صحية وخفيفة.
فوائد الزبادي والشوفان قبل النوم
يعتبر الزبادي إضافة جيدة جدًا لنظامك الغذائي لفقدان الوزن، فقد أظهرت الدراسات أن البروتين والكالسيوم الذي يحصل عليه الشخص من منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يساعد بشكل كبير في حرق الدهون وفقدان الوزن.
حيث أن هناك شوفان مع الزبادي الذي يحتوي على مائتي جرام من الزبادي وما يصل إلى اثني عشر جرامًا من الشوفان، فهو مكون عالي البروتين ويجعل الزبادي من أفضل وأهم العناصر الغذائية التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأنظمة التمرين.
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم يحتوي على أهم الفوائد والوصفات الخاصة بكيفية تناول الشوفان، وتحدثنا عن أهم فوائد الزبادي والشوفان قبل النوم.
كما قدمنا لكم أسهل طريقة لتناول الشوفان مع الحليب، وكيف يكون الشوفان للاعبي كمال الأجسام وكل من يشارك في التدريبات والأنظمة الرياضية.