تتعدد فوائد فيتامين د للشعر فهو يزيد من كثافة الشعر ويجعله يبدو صحياً ويمنع تساقط الشعر، لذلك سنتحدث في هذا الموضوع عن أهمية فيتامين د للشعر وكيفية الحصول عليه بالإضافة إلى الأعراض. من نقص فيتامين د في الكائن الحي.
فيتامين د مفيد للشعر
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة الشعر.
يعالج الكثير من مشاكل الشعر ويقضي عليها نهائياً، وتتعدد فوائد فيتامين د للشعر ومنها ما يلي:
- يوقف تساقط الشعر ويعالج المشكلة.
- يعطي الشعر مظهرًا لامعًا وصحيًا.
- يدعم حيوية الشعر ويزيد من كثافته.
- يساعد على نمو خيوط جديدة بدلاً من البصيلات القديمة المتساقطة.
فوائد فيتامين د
بالطبع، لا تقتصر فوائد فيتامين د على الشعر، بل تمتد أيضًا إلى ما يلي:
- يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم لتقوية العظام.
- يقي من آثار هشاشة العظام.
- يقي الجسم من آثار أنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان الثدي، الذي يتعرض له عدد كبير من النساء.
- يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- يحفز البنكرياس على إفراز نسبة كبيرة من الأنسولين.
- يزيد من قوة جهاز المناعة.
انظر أيضًا: أين يوجد فيتامين (د) في الخضار؟
أعراض نقص فيتامين د
هل من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا؟
لكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص، والتي تدل على فقدان فيتامين د في جسمه، وهي:
تساقط الشعر
عندما يعاني الجسم من نقص فيتامين (د)، يبدأ الشعر في التساقط وتقل كثافته، ونتيجة لذلك لا تظهر بصيلات جديدة، مما قد يعرض الشخص للإصابة بالثعلبة.
المرض لفترات طويلة
من أهم فوائد فيتامين د أنه يقوي جهاز المناعة ويتيح له محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
التعب المستمر
بالطبع هناك العديد من أسباب التعب والإرهاق ولكن الإرهاق مرتبط بفيتامين د لأن نقص الفيتامين يقلل من طاقة الجسم.
آلام العظام
يسمح فيتامين د للجسم بامتصاص الكالسيوم، وبالطبع يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص الكالسيوم، والذي بدوره يسبب آلام العظام.
تلتئم الجروح ببطء
ثبت مؤخرًا أن فيتامين د يساعد الجسم على التئام الجروح بشكل أسرع لأنه يزيد من إفراز المركبات المسؤولة عن تكوين الجلد الجديد.
الحيض غير المنتظم
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
كآبة
لأن فيتامين د مسؤول عن الاكتئاب وتقلب المزاج، يصف بعض الأطباء النفسيين مكملات فيتامين د مع أدوية الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من الرجال وبالتالي تظهر عليهن العديد من الأعراض بسرعة، مثل:
- تقلبات مزاجية قوية.
- دائما تشعر بالتعب وترغب في النوم بسبب التعب.
- تأثير الاكتئاب، بسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- ارتفاع ضغط الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الجرعة الأسبوعية من فيتامين د للبالغين
نقص فيتامين د هو سبب تساقط الشعر
يتساءل الكثير من الناس لأنهم لا يعرفون الصلة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، ولكن هناك علاقة قوية بينهما وهي:
- فالشخص الذي لا يعتني بنظام غذائي صحي يمد جسمه بالفيتامينات الضرورية مثل فيتامين (د) بالتأكيد سيعاني جسمه من نقص في الفيتامينات مما يؤدي إلى إضعاف الشعر وبالتالي فقدانه.
- مع نقص فيتامين د في الدم، لن يكون هناك عامل يساعد في تحفيز نمو بصيلات الشعر.
علاج تساقط الشعر نتيجة تساقط فيتامين د
لعلاج تساقط الشعر الناتج عن تساقط فيتامين د، اتبع الخطوات التالية:
- انتبه إلى استهلاك المنتجات الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية إذا كان الجسم يعاني من نقص حاد في فيتامين د.
- البقاء في الشمس في الصباح قبل أن تصبح الشمس شديدة الحرارة بحيث لا تتأذى الأشعة.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية تمامًا لأنها تؤثر على فيتامين د في الجسم.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين (د)، بما في ذلك ثلاث قوائم:
أشعة الشمس
- ضوء الشمس هو أهم مصدر لفيتامين د، لكنه ليس المصدر الأساسي الذي يمكن الاعتماد عليه.
- يتلقى الجسم فيتامين د من خلال تعرض الجلد للشمس.
- لكن قبل البقاء في الشمس، عليك ملاحظة ثلاثة أشياء مهمة:
- اخرج إلى الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس، لأن أشعة الشمس غير ضارة في هذا الوقت.
- يجب ألا تتجاوز مدة البقاء في الشمس 15 دقيقة.
- استخدم واقي الشمس.
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت كمية التعرض لأشعة الشمس، زادت كمية فيتامين (د) التي يتلقاها الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى وقت أقل في الشمس.
منتجات غذائية طبيعية
تعتبر الأطعمة الطبيعية أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين د، ولكن للأسف فإن عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدود وهي:
- بيض.
- لحم
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
- البرتقالي؛
- زبادي.
- لحم كبد البقر.
- حليب الصويا.
منتجات غذائية صناعية
هناك بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، لكنها في الغالب ليست مصدرًا للفيتامين لأنها تحتوي على الفيتامين بكميات قليلة، مثل:
- حليب اطفال.
- حبوب للإفطار.
- حليب جاف.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
هناك أشخاص يعانون من نقص حاد في فيتامين د وقد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لتجنب أعراض نقص فيتامين د، ومن هؤلاء الأشخاص ما يلي:
- تتعرض النساء الحوامل والمرضعات لنقص حاد في فيتامين (د) في الجسم، لذلك يجب التأكد من حصولهن على الكمية المناسبة من فيتامين (د) وتناول المكملات.
- الأشخاص الأكبر من 65 عامًا.
- الرضع والأطفال معرضون أيضًا لنقص فيتامين (د) لأن الإمداد الذي يحصلون عليه منذ الولادة ينفد بعد الأشهر القليلة الأولى، لذلك يجب استبدال الفيتامين بالطعام أو المكملات الغذائية.
- الناس الذين ليسوا في الشمس على الإطلاق.
- أصحاب البشرة الداكنة، لأن أجسامهم تستغرق وقتًا طويلاً لإنتاج فيتامين د، على عكس الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
اخترنا لك: ما هو فيتامين د؟ وما فائدته؟
متى تتناول الدواء بفيتامين د؟
- وبالطبع لا تؤخذ هذه الأدوية إلا بتوصية من الطبيب المعالج لتحديد الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم يوميًا لتجنب التعرض لأي ضرر أو آثار جانبية.
- من المعروف أن كل الناس يحتاجون إلى فيتامين د ويمكنهم الاعتماد على المنتجات الطبيعية.
- ولكن هناك من يعاني من نقص حاد في فيتامين د، لذلك يجب أخذ حقن فيتامين د ومستحضراته إذا كان الشخص يعاني مما يلي:
- هشاشة العظام.
- مرض هشاشة العظام.
- آثار الفشل الكلوي.
- تسوس شديد.
- كبار السن فوق 60 سنة.
- الكساح
في نهاية الخيط وفي المقال على موقع جديد اليوم تحدثنا عن فوائد فيتامين د للشعر وأعراض نقص فيتامين د ومصادر فيتامين د ومن هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.