المحافظة على القلب والأوعية الدموية هناك العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان، وللوقاية من هذه الأمراض لابد من اتباع بعض التعليمات التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، والتي سنتعرف عليها في هذا عنوان.
دعم القلب والأوعية الدموية
للتمكن من الحفاظ على عمل القلب والأوعية الدموية يجب اتباع التعليمات التالية:
التدخين ممنوع
- يعد تدخين السجائر واستنشاق التبغ من أكثر الأسباب شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تتطور لدى البشر.
- إذا كان الحفاظ على القلب والأوعية الدموية يتطلب التوقف التام عن التدخين.
- يمكن أن يتسبب التبغ والمواد الكيميائية الموجودة به في تصلب شرايين القلب وتضييقها، مما يؤدي إلى حدوث أزمات قلبية خطيرة.
- يمتلئ دخان المدخنين بأول أكسيد الكربون الذي يزيح الأكسجين من الدم ويحل محله.
- هذا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وكذلك زيادة معدل ضربات القلب.
- حيث يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر ليوفر ما يكفي من الأكسجين في الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن المرأة التي تدخن وتتناول حبوب منع الحمل تزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- مقارنة بامرأة لا تدخن أو تتناول حبوب منع الحمل.
- لأن كلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بجلطات الدم.
- في الواقع، كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص، زادت فرص الإصابة بأمراض القلب.
- وتجدر الإشارة إلى أن التواجد في مناطق التدخين وتنفس المدخنات (المعروف باسم التدخين غير المباشر) يزيد أيضًا من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن احتمالية الإصابة بهذه الأمراض تبدأ في الانخفاض فورًا بعد الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
- تقل احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل كبير بعد عام من الإقلاع عن السجائر.
- أيضًا، بعد حوالي خمسة عشر عامًا، تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى مستوى غير المدخنين.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف تحافظ على صحة قلبك
الأنشطة الرياضية
- للحفاظ على عمل القلب والأوعية الدموية، من الضروري ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة اليومية من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- خاصة فيما يتعلق بأداء الأنشطة البدنية المختلفة، وتغيير نمط حياتك، على سبيل المثال، الحفاظ على وزن مثالي.
- تساعد التمارين في التحكم في وزن الجسم، مما يساعد بدوره في منع ارتفاع ضغط الدم.
- عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وهو أحد أكثر أسباب الإصابة بأمراض القلب شيوعًا.
- من التمارين التي تساعد في الحفاظ على عمل القلب والأوعية الدموية المشي السريع.
- حوالي نصف ساعة كل يوم أو معظم الأيام.
- إذا كان المشي صعبًا خلال هذه الفترة، فيمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات كل منها عشر دقائق في معظم أيام الأسبوع.
- وتجدر الإشارة إلى أن القيام بأعمال الحديقة في المنزل أو القيام بالأعمال المنزلية هو جزء من ممارسة الرياضة البدنية.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
اتباع نظام غذائي صحي يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب المختلفة وبالتالي يدعم القلب والأوعية الدموية.
عند اتباع نظام غذائي صحي للقلب، ضع في اعتبارك ما يلي:
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.
- استخدمها يوميًا من خمس إلى عشر حصص.
- حيث تساعد هذه الأطعمة في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- يجب أن يشمل نظامك الغذائي أيضًا البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- باستثناء اللحوم الخالية من الدهون.
- تناول حصتين أو أكثر من الأسماك، مثل التونة والسلمون، أسبوعياً.
- يجب عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
- قلل من تناولك للدهون المشبعة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الدهون المشبعة -.
- بالإضافة إلى الدهون المتحولة – المعروفة بالإنجليزية باسم الدهون المتحولة -.
- بحيث لا تزيد نسبة الدهون المشبعة عن 5٪ أو 6٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم.
- ويمنع تماما استهلاك الدهون المتحولة.
- الأطعمة التالية غنية بالدهون المشبعة: اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم وجوز الهند وزيت النخيل.
- في حين أن الأطعمة التالية غنية بالدهون غير المشبعة: أي وجبات سريعة مقلية، وأي طعام معلب.
- المارجرين الذائب، شيبس مقطعة، باستثناء الكوكيز.
- وبعض المنتجات المصنوعة من الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا والمحددة في جواز سفر المنتج.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الدهون الصحية من الأطعمة النباتية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون.
- يساعد هذا النوع من الدهون على خفض الكوليسترول السيئ في الدم.
انظر أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
الحفاظ على وزن صحي
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية لديك، يجب أن تحافظ على وزن صحي مثالي
- تزيد زيادة الوزن، وخاصة حول الخصر، من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكري.
- لمعرفة وزنك الصحي، احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على طولك ووزنك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 أو أكثر يرتبط عمومًا بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- كل هذه العوامل مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- وكذلك إذا تجاوز محيط البطن 101 سم عند الرجال و 89 سم عند النساء.
- هذا يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- لذلك في حالة إنقاص الوزن فقط بمعدل 3 إلى 5٪.
- يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
خذ قسطا من النوم
- قلة النوم تزيد من احتمالية زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.
- يحتاج الأشخاص الذين بلغوا سن البلوغ إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك أمراض يمكن أن تسبب الشعور بالأرق وبالتالي تقلل من عدد ساعات نوم المريض.
- توقف التنفس أثناء النوم – يعرف في اللغة الإنجليزية باسم توقف التنفس أثناء النوم.
- أعراضه كما يلي:
- اصدار ما يسمى بالشخير بصوت عال.
- خلال فترة النوم ليلاً، يستيقظ المريض عدة مرات.
- صداع بعد الاستيقاظ.
- التهاب الحلق أو جفاف الفم.
- مشاكل في الذاكرة أو التعلم.
- علاج هذه المشكلة الصحية هو إنقاص الوزن إذا كان المريض يعاني من السمنة.
- أو بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
- يُعرف باللغة الإنجليزية باسم ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر.
- مما يساعد على فتح الشعب الهوائية أثناء النوم ويمنع أمراض القلب الناتجة عن انقطاع التنفس أثناء النوم.
- أو بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
اخترنا لك: علاج ضعف الأوعية الدموية
السيطرة على الإجهاد
- قد يعاني البعض منا من الإجهاد بسبب العادات غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو التدخين.
- ولكن هناك عادات جيدة أخرى يجب اتباعها عند الإجهاد، مثل التمارين والأنشطة البدنية المختلفة أو تمارين الاسترخاء والتأمل.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم دوت كوم يوجد مقال، ثم تعرفنا على طرق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.