رجيم رمضان 7 كيلوغرامات في الأسبوع، من المعروف أنه في شهر رمضان المبارك يكون هناك الكثير من الزيادة في الوزن، ولكن في مقال اليوم ومن خلال موقع جديد اليوم سنتعرف على طريقة وصفة سحرية لإنقاذ 7 كيلوغرامات في الأسبوع، بالإضافة إلى وصفة الرجيم السحري، والتي بفضلها تخسر بضعة كيلوغرامات من الجسم، وتعتبر من أفضل طرق الرجيم في رمضان.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
- طور بعض خبراء التغذية نظامًا غذائيًا يفقد 7 كيلوغرامات بطريقة صحية وآمنة.
- حيث تتراوح نسبة فقدان الدهون يومياً من حوالي 900 جرام إلى 1000 جرام.
- هذا النظام هو الكمية المناسبة من الطعام الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.
- هذه واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس لفقدان كمية كبيرة من الوزن في غضون أيام قليلة.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع، ما مقدار تقليله؟
نظام إنقاص الوزن 7 كيلو جرام اسبوعيا
- يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بعد كل شيء، فإن فقدان أي عنصر له تأثير سلبي على الشخص.
- وكذلك يؤدي الإفراط في تناول هذه الفيتامينات إلى أضرار عكسية.
- لذلك يجب اتباع هذه الطريقة ويجب أن تكون مقدارًا معينًا.
- خاصة وأن الشخص الذي يتضور جوعًا يفقد العديد من العناصر في جسده، ويحتاج إلى تعويضها بطريقة أخرى.
كيفية تطبيق نظام إنقاص 7 كيلو جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم في رمضان
طعام جاف
- السحور من الوجبات الرئيسية التي يجب على كل من يحاول تطبيق هذا النظام أن يهتم بتناولها.
- لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعده على أداء جميع الأنشطة على مدار اليوم.
- يجب أن تحتوي هذه الأطعمة على كمية كافية من البروتين.
- لديك عدة خيارات في هذا النظام.
- قطعة من التوست البني مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض قليل الدسم.
- و 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز أسود مع علبة تونة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي أو خالي من الزيت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
- 2 بيض مسلوق مع قطعة جبن وطبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز مع 5 ملاعق كبيرة فاصوليا.
- يمكنك إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم.
إفطار
- لا يُقبل الإفطار بسبب الحرارة الشديدة والحاجة إلى شرب الكثير من السوائل.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- قبل الفطور ينصح بشرب الماء أو الحساء للشعور بالشبع.
الاختيار الاول
- والأفضل شرب الحساء أو الماء، وكذلك صلاة المغرب.
- بعد ذلك يبدأ الإنسان في الأكل حتى يشعر بالشبع.
- شوربة خضار مكونة من بطاطس، كوسة، كرفس، جزر.
- يجب أن تكون الكوسة بكميات أكبر لأنها تساهم في الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية، يتم استكمال طبق من السلطة الخضراء بقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
الخيار الثاني
- 4 ملاعق كبيرة أرز مع طبق لحم أو شوربة دجاج.
- يضاف قطعتين من صدور الدجاج المشوية، ويمكن اضافة طبق سلطة خضراء.
الخيار الثالث
- نصف دجاجة مشوية مع سلطة خضراء و 4 ملاعق مكرونة.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- يحتاج الجسم إلى المساعدة ليحترق، لذلك عليك أن تأكل ثمار الفاكهة.
- يمكنك أيضًا شرب المشروبات الخالية من السكر والابتعاد عنها تمامًا.
- من الأفضل شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
- لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النهار.
كما أدعوكم للتعرف على: نظام غذائي يخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل
الرجيم السحري لفقدان الوزن
- هذا من أفضل الأنظمة الغذائية التي حققت نتائج هائلة ومناسبة لأيام رمضان.
- إنها 8 ساعات وليس 16 ساعة.
- يعمل هذا النظام في رجيم رمضان 7 كيلو جرام اسبوعيا.
- نظرًا لأننا نتوقف بالفعل عن الأكل، فسوف ينتج عن ذلك نتائج هائلة.
- لكن بين الإفطار والسحور تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل.
- لأن هذا النظام يعتمد على استهلاك المشروبات الخالية من السكر مثل.
- (شاي، قهوة، زنجبيل، قرفة، يانسون، نعناع).
- وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
- لكن خلال صيام الـ16 ساعة، يُمنع تناول أي طعام أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب.
- طبعا في شهر رمضان الوضع مختلف فالصوم في كل شئ.
طعام جاف
يجب أن يكون السحور غنيًا بالكثير من البروتين لمساعدة الجسم على الحرق. يمكن أن يكون:
- 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + ربع رغيف.
- قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + شريحة توست أسمر.
- 4 ملاعق كبيرة فاصوليا + نصف رغيف خبز + جرجير + كوب زبادي قليل الدسم.
إفطار
- 2 ستيك مشوي + سلطة خضراء + خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
- 1/2 دجاجة مشوية ويفضل صدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
- 2 قطعة لحم مسلوق + طبق بالخضار + طبق سلطة + 1/2 رغيف.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- اشرب الكثير من الماء.
- شرب الكثير من السوائل.
- جميع المشروبات مثل الشاي والقهوة ونسكافيه خالية من السكر.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والفجل.
- ينتج عن هذا النظام نتائج هائلة ويظهر اختلافًا عن اليوم الأول.
- ويمكنك اتمام رجيم رمضان من 7 كيلو في اسبوع باتباع هذا النظام.
نصائح تساعدك على تطبيق حمية رمضان
رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع يجب اتباع جميع الخطوات التي تم شرحها، بالإضافة إلى ضرورة إتباع التعليمات التالية:
- من أجل الحصول على قدر كبير من فقدان الدهون، عليك أن تقطع السكر تمامًا.
- ستلاحظ فرقًا كبيرًا في الوزن بالإضافة إلى تحسن الحالة المزاجية.
- يمكن استبدال هذه السكريات بالتمر، ويكفي موعد واحد في اليوم.
- حاول ممارسة الرياضة، حتى لو كنت تمشي لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
- يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر، حتى الباردة.
- حاول ألا تحرم الجسم، لأنه عندما يفقد الجسم الكثير من العناصر فإنه يتسبب في عودة الوزن بسهولة مرة أخرى.
- اشرب الكثير من الماء.
- توقف تمامًا عن المشروبات الغازية واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- حاول أن تبقى مستيقظًا قدر الإمكان بعد السحور أو الإفطار، ويجب أن تفصل بين الأكل والنوم لمدة ساعة على الأقل.
- حاول أن تتحرك أثناء النهار، ولا تجلس لفترة طويلة أمام الشاشات.
- تساعد الحركة على حرق الدهون بسهولة.
- الامتناع عن تناول المخبوزات وجميع المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- يمكنك شرب الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي قليل الدسم.
- لكن لا تفرط في ذلك، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن الفوائد التي يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب الأطعمة المقلية والمقلية ورفضها التام.
- كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم في رمضان 7 كيلو جرام في الأسبوع.
يمكنك ايضا مشاهدة: رجيم حليب الشوفان لانقاص 8 كجم فى 20 يوم
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم الذي تعرفنا فيه على رجيم رمضان بسبعة كيلووات أسبوعياً، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل الحصول على النتيجة المرجوة من هذا النظام.