فوائد فيتامين هـ في حبوب الشعر. هناك العديد من الفيتامينات التي يعتمد عليها نمو الشعر وأهمها فيتامين إي وفي هذا الموضوع سنتعرف على فوائد هذا الفيتامين للشعر.
وكيفية استخدامه لنمو الشعر وصحته، وسنشرح معلومات مهمة عن فيتامين هـ.
فوائد فيتامين هـ في حبوب الشعر
- هناك العديد من الفوائد لأقراص فيتامين (هـ) للشعر والتي يمكن ملاحظتها بعد تناول هذه الحبوب بانتظام لبضعة أسابيع.
- يساعد فيتامين هـ في تحسين جودة أنسجة الشعر، مما يؤدي إلى صحة شعر أفضل وإحساس أفضل بالانتعاش.
- ومن أهم فوائد أقراص فيتامين هـ للشعر ما يلي:
زيادة نمو الشعر
- فيتامين إي محفز طبيعي لتقوية الشعيرات الدموية في الجسم، وبالتالي تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
- عندما تأخذ فيتامين E في حبوب الشعر، فإنه يعزز نمو الشعر الصحي والصحي.
أنظر أيضا: فيتامين إي في كبسولات للبشرة والشعر
انخفاض في نمو الشعر الأبيض
- فيتامين E الموجود في حبوب الشعر غني بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على أنسجة الجسم ككل.
- يساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة في الجلد، مثل التجاعيد، وفي الشعر، مثل الشيب، خاصة عند عدم تناوله من حبوب فيتامين د.
لمعان الشعر
- لزيادة حيوية الشعر ومظهره بالنعومة اللازمة يجب وضع فيتامين هـ عليه وتدليكه بشكل دوري ومستمر.
- يساعد تدليك شعرك بهذا الفيتامين على زيادة لمعانه ولمعانه.
علاج تقصف الشعر
- من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه الفتيات أن شعرهن يصبح هشًا نتيجة الجفاف لأسباب عديدة، أهمها.
- ضعي كريمات الشعر أو استخدمي منتج تصفيف الشعر.
- من فوائد أقراص فيتامين هـ للشعر أنها تحميه من التقصف.
- لذلك ينصح الأطباء بتناول هذه الأقراص، لأنها تساعد في ترطيب شعر فروة الرأس.
- ومن ثم تقوي صحة الشعر وتحميه من كافة المشاكل مثل تقصف الأطراف.
يعيد توازن الزيوت الطبيعية لفروة الرأس
- من أهم فوائد فيتامين إي في حبوب الشعر أنه يساعد في تقليل الإفراط في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس.
- كما أنه يساعد على حماية فروة الرأس من آثار الرطوبة كما أنه يغلف الشعر جيدًا لحمايته من العوامل الخارجية التي يمكن أن تتلفه.
كيفية استخدام فيتامين هـ في حبوب الشعر
يمكن استخدام أقراص فيتامين هـ لحماية وتقوية الشعر باتباع إحدى الطرق التالية:
- صب المكونات في كبسولة لتدليك فروة رأسك وشعرك، واتركها لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الشطف.
- لأنه من خلال القيام بذلك، يذهب هذا الفيتامين إلى بصيلات الشعر والجذور ويغذيها قدر الإمكان.
- يمكنك تناول أقراص فيتامين هـ للشعر داخليًا لمدة 15 يومًا بانتظام وبدون انقطاع، وستلاحظ أنت بنفسك تحسنًا في الحالة العامة لشعرك بأفضل نتيجة.
- امزج المكونات في الكبسولة بكمية متوسطة من أحد الزيوت المتوفرة لديك.
- الذي تستخدمه لتمشيط شعرك ؛ مثل زيت الزيتون أو زيت الجزر.
- سيعزز ذلك توزيع هذا الفيتامين في جميع أنحاء الشعر لتوفير أقصى قدر من التغذية.
- سيساعد هذا أيضًا فيتامين E على اختراق بصيلات الشعر والجذور بسهولة أكبر.
- يمكن استخدام زيت فيتامين إي على الشعر، أو يمكنك مزجه بزيت آخر وفركه في شعرك.
- لكن من الأفضل دهن الزيت بسرعة على الشعر بمجرد إزالته من المصدر، لأنه يتأكسد بسرعة في الهواء.
- وللحصول على أقصى استفادة من زيت فيتامين E للشعر، اتبع التعليمات التالية:
- دلكي فروة رأسك بزيت فيتامين E جيدًا وبلطف بأطراف أصابعك.
- مشطي شعرك من الجذور بمشط واسع الأسنان لتوزيع الزيت قدر الإمكان على فروة الرأس.
- اتركي الزيت على شعرك لمدة ربع ساعة أو أكثر حتى يتغذى شعرك جيدًا.
- بعد مرور هذه الفترة، اغسلي شعرك بشامبو صحي.
- يمكنك أيضًا استخدام قناع الشعر بفيتامين E لأنه فعال للغاية وفعال في المساعدة على إصلاح التلف الذي تعاني منه فروة الرأس وبصيلاتها.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص فيتامين هـ
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
- لا تقتصر فوائد فيتامين إي على تناول الحبوب أو الكبسولات التي تحتوي عليه فقط.
- ولكن يمكنك الحصول عليه من مصادر طبيعية لمختلف الخضروات والفواكه.
- بعد ذلك، سوف نقدم لك أهم مصادر فيتامين إي لنمو الشعر، وكذلك كمية فيتامين إي بالملليغرام في كل من المصادر التالية:
فيتامين هـ في الزيوت
- يحتوي زيت جنين القمح على فيتامين هـ بكمية 149 مجم.
- يحتوي زيت البندق على فيتامين E بكمية 47 مجم.
- يحتوي زيت عباد الشمس أيضًا على 41 ملليجرام من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت اللوز على فيتامين هـ بكمية 39 مجم.
- يحتوي زيت بذرة القطن على فيتامين هـ بكمية 35 مجم.
- يحتوي زيت القرطم أيضًا على فيتامين هـ بكمية 34 مجم.
- يحتوي زيت نخالة الأرز على فيتامين هـ بمقدار 32 مجم.
- يحتوي زيت بذور العنب على فيتامين E بكمية 29 مجم.
- يحتوي زيت بذور اللفت أيضًا على 18 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت النخيل على 16 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E بكمية 14.4 مجم.
فيتامين هـ في البذور والمكسرات
هناك العديد من أنواع البذور والمكسرات التي تحتوي على كميات متفاوتة من فيتامين (هـ)، وفيما يلي نسرد كمية هذا الفيتامين في حصة تقدر بحوالي 28.35 جرامًا من كل نوع:
- تحتوي البذور المحمصة على فيتامين E بكمية 7.4 ملغ.
- يحتوي اللوز المحمص على 6.8 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي البندق المحمص أيضًا على 4.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الفول السوداني المحمص على 2.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي الصنوبريات على فيتامين هـ بكمية 2.7 مجم.
- كما يحتوي الفستق على فيتامين هـ بمقدار 0.8 مجم.
- يحتوي البقان على 0.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الكاجو الخام على 0.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الجوز أيضًا على 0.2 ملغ من فيتامين هـ.
- تحتوي بذور الكتان على فيتامين هـ بكمية 0.1 مجم.
فيتامين (هـ) في مصادر حيوانية
فيما يلي بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين هـ:
- تحتوي بيضتان مسلوقتان على 2 إلى 3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- 60 جرام من السردين المعلب تحتوي على 1.1 ملليغرام من فيتامين هـ.
- في الوقت نفسه، يحتوي 75 جرامًا من تونة البكورة المعلبة في الزيت على ما يصل إلى 6.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي مائة جرام من التراوت على ما يصل إلى 2.8 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي مائة جرام من الجمبري على 2.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
فيتامين هـ في الخضار والفواكه
فيما يلي نشرح مصادر فيتامين (هـ) من أهم الفواكه والخضروات، وكذلك كمية فيتامين (هـ) لكل مائة جرام من هذا المصدر:
- يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ بمقدار 2.07 مجم.
- يحتوي السبانخ على فيتامين هـ بمقدار 2.03 مجم.
- يحتوي السلق السويسري أيضًا على 1.89 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي القرع المخبوز على 1.29 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي أوراق الشمندر المسلوقة على 1.81 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامين هـ بكمية 1.5 ملليغرام.
- يحتوي توت العليق الأسود على فيتامين هـ بكمية 1.2 ملليغرام.
- يحتوي المانجو على فيتامين هـ بمقدار 0.9 مجم.
- يحتوي الفلفل الحلو المطبوخ على 3.1 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي البطاطا الحلوة المسلوقة على فيتامين هـ بمقدار 0.9 مجم.
- يحتوي الهليون المسلوق على 1.5 ملليغرام من فيتامين هـ.
الكميات الموصى بها من فيتامين هـ
- بعد أن تعلمنا عن فوائد فيتامين هـ في حبوب الشعر، نحتاج إلى معرفة أن هناك حدودًا للحصول على هذا الفيتامين لا يمكن تجاوزها.
- يتم تحديد كمية الطعام التي لا يجب تجاوزها حسب العمر، وفيما يلي سنكتشف هذه الكميات بالملليغرام والوحدات الدولية:
- كل يوم يحتاج الطفل من يوم واحد إلى ستة أشهر إلى فيتامين (هـ) بمقدار 4 ملليغرام، أو 6 وحدات دولية.
- كل يوم، يحتاج الطفل من سن 7 أشهر إلى عام واحد إلى 5 ملغ من فيتامين هـ، أو 7.5 وحدة دولية.
- لكن الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات يحتاج إلى فيتامين (هـ) يومياً بكمية 6 ملليغرام، أو 9 وحدات دولية.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات إلى 7 ملليغرام من فيتامين هـ، أو 10.4 وحدات دولية، كل يوم.
- يحتاج الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشر إلى 11 ملليجرام أو 16.4 وحدة دولية من فيتامين هـ يوميًا.
- لكن الشخص البالغ من العمر 14 عامًا فما فوق يحتاج إلى 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ يوميًا، أو 22.4 وحدة دولية.
- يحتاج الشخص البالغ من العمر 14 عامًا فما فوق إلى 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ أو 22.4 وحدة دولية يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل يوميًا إلى 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ، أو 22.4 وحدة دولية.
- لكن المرأة المرضعة تحتاج إلى 19 ملليغرامًا، أو 28.4 وحدة دولية، من فيتامين هـ يوميًا.
اخترنا لك: 9 فوائد مذهلة لفيتامين E للبشرة والشعر
عيوب استخدام فيتامين هـ للشعر
- على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين E في حبوب الشعر، إلا أن هناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها قبل استخدامه للشعر.
- لا ينبغي استخدام الأقراص التي تحتوي على فيتامين هـ إلا في حالة النقص في الجسم، لأن الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة يتم عرضها في النقاط التالية:
- ضعف الغدة الدرقية.
- ضعف العظام.
- تزداد احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.
- لذلك عند استخدام فيتامين هـ لأي سبب من الأسباب يفضل مزجه مع أي مواد مفيدة أخرى.
- على سبيل المثال، عند استخدام زيت فيتامين هـ، امزجه بزيت الزيتون.
- هذا لأنه عند وضعه على فروة الرأس بشكل مركز، يمكن أن يسبب الشعور بالتهيج.
في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعدها تعرفنا على فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر.
لقد ذكرنا كيفية استخدام هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر وتعرّفنا على مصادر الحصول عليه من الأطعمة المختلفة.
ذكرنا أيضًا البدل اليومي الموصى به من هذا الفيتامين وتعرفنا على الاحتياطات عند استخدامه.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.