تمارين لعلاج انحناء الظهر من المعروف أن الله خلق جسم الإنسان مستقيماً بدون انحناء، وفي بعض الأحيان يمكن أن يحدث انحناء وانحناء الظهر والعمود الفقري بسبب أخطاء نرتكبها نحن البشر ؛ قد تكون هذه الأخطاء متهورة أو غير مقصودة من جانبنا.
في كلتا الحالتين، يؤدي انحناء الظهر إلى مظهر غير عصري وغير مريح ومزعج لمالكه. يمكن أن يحدث هذا الانحناء نتيجة النوم في وضع غير مريح أو الجلوس لفترة طويلة في وضع غير مريح من الجسم أو في طريقة غير طبيعية تؤدي إلى تقوس الظهر.
ما هو الجنف؟
الجنف هو منحنى يؤثر على الجزء العلوي من العمود الفقري وبالتالي يؤدي إلى قصور في وظيفة العمود الفقري وألم عند الجلوس والوقوف والنوم، مما يسبب انزعاجًا شديدًا لدى معظم المرضى.
من المعروف أن العمود الفقري يتكون من عدة فقرات، تتواجد فوق بعضها البعض، يتخللها غضروف، وفي حالة تلف إحدى هذه الفقرات، يتم اختلال توازن العمود الفقري ككل.
أنظر أيضا من هنا: علاج آلام أسفل الظهر عند النساء وأسبابها وطرق تشخيصها
تمارين ثني الظهر
يمكن أن يسبب انحناء الظهر ألمًا شديدًا في العضلات عند قيام الشخص بأداء وظائفه اليومية، مما يمنعهم من أدائها بشكل مريح، وسنعرض لك بعض التمارين لعلاج تقوس الظهر، والتي بدورها ستخفف من آلام الظهر والتقوس.
أولا: تمرين الانحناء الأمامي
يساعد هذا التمرين في التخلص من تقوس الظهر وتخفيف التوتر من العمود الفقري، بالإضافة إلى شد الساقين والوركين.
تمارين الانحناء إلى الأمام
- أولاً، قفي بشكل مستقيم، وتأكدي من تلامس أصابع قدميك الكبيرة والكعبين منفصلين.
- ثم نخفض أيدينا إلى الوركين، نميل إلى الأمام.
- ثم ابدأ في الانحناء بقوة حتى تلمس يديك الأرض.
- ثني الركبة قليلاً، مما يسمح للعمود الفقري بالتمدد.
- في هذه الأثناء، أدخل ذقنك في صدرك، مع إبقاء رأسك منخفضًا على الأرض.
- ابق في هذا الوضع لمدة أربع دقائق فقط.
- يمكنك القيام بهذا التمرين يوميًا لمدة أسبوع وستلاحظ الفرق.
ثانيًا: – تمرين على وضعية الطفل
سيساعدك هذا التمرين على التخلص من الكثير من التوتر في أسفل الظهر والرقبة.
خطوات التمرين لوضعية الطفل
- أولاً، اجلس على ركبتيك وأعد قدميك للخلف دون لمس أصابع قدميك.
- حاول الانحناء للأمام عند الوركين ومد ذراعيك للأمام.
- حاول أن تمد ظهرك للأمام وأنزل جذعك لأسفل.
- ثم ضع جبهتك برفق على الأرض.
- ابق في هذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا، وتنفس بعمق واسترخِ.
ثالثا: – ممارسة الرياضة والقط
يعمل هذا التمرين على شد الظهر، وتحسين الوضع، وعلاج الانحناء، وتقليل التوتر في الرقبة والكتفين، وأسفل الساقين، وتعزيز الدورة الدموية.
بقرة. خطوات التمرين
- أولاً، اجلس على يديك وركبتيك معًا، ووزع وزن جسمك بالتساوي.
- خذ شهيقًا وانظر لأعلى، مع خفض بطنك إلى الأرض مع إطالة عمودك الفقري.
- ازفر، مع تقوس عمودك الفقري نحو السقف ودفع ذقنك نحو صدرك.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو عدة دقائق مع التكرار.
أسباب تقوس الظهر عند البالغين
يحدث تقوس الظهر عند البالغين نتيجة حمل شيء ثقيل بشكل غير صحيح يفوق قدرة الشخص. ليس من المفترض أن ينحني الإنسان أثناء حمل مثل هذه الأشياء، ولكن يجب أن ينزل الجسم تمامًا أثناء حمل الأشياء، وهناك أسباب كثيرة للانحناء الخلفي، سنشرحها، لذا تابعونا.
- غالبًا ما يكون سبب ظهور اضطرابات مماثلة في العمود الفقري هو النمو، لذلك غالبًا ما يتحول الشخص إلى الانحناء عند المشي أو حمل الأشياء، حتى لو كانت خفيفة.
- السبب الرئيسي لانحناء الظهر هو الانحناء أثناء العمل والأنشطة، على سبيل المثال، الشخص الذي يعمل كثيرًا أمام الكمبيوتر، أو الوظيفة التي تتطلب من المالك الجلوس في السيارة طوال الوقت، يكون لها تأثير سلبي على صحة الشخص. ويعمل على التواء وثني الجسم.
- يمكن أن يحدث تقوس الظهر نتيجة هشاشة العظام لأنه يسبب خللاً في وظيفة العمود الفقري.
- يعتبر النوم غير الصحيح من أهم الطرق التي تسبب تقوس الظهر، وذلك لأنه لفترة طويلة، فمثلاً إذا كانت هذه الفترة غير مريحة لجسم الإنسان، فإنها ستسبب العديد من المشاكل، مثل النوم على وسائد مرتفعة أو منخفضة أكثر من مستوى الجسم، أو النوم على فراش شديد المرونة يسبب نقصًا في سلامة الجسم أثناء النوم.
اقرأ أيضًا هذا المقال: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
أسباب تقوس الظهر عند الأطفال
- الجلوس لساعات طويلة بشكل غير صحيح أثناء الدراسة أو اللعب على الكمبيوتر، أثناء النوم أو أمام التلفاز، يتقبل الجسم الانحناء، يعتاد عليه ويصبح وضعية طبيعية للجسم.
- يمكن أن يتسبب ضعف الرؤية في انحناء الظهر عندما يميل الطفل إلى الأمام أثناء الدراسة ليرى ما يقرؤه، أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الخلوي.
- يعاني الكثير من الأطفال من تلين العظام، مما يؤثر سلبًا على صحة عظام العمود الفقري، مما يؤدي إلى إصابة الطفل بانحناء في الظهر.
أنواع تقوس وانحناء الظهر
هناك ثلاثة أنواع من تقوس الظهر والتي سنشرحها أدناه:
أولا: نذل
المساريق، أو ما يعرف بالانحناء المجوف، يؤثر على الفقرات العنقية والقطنية، إلى جانب التسبب في ألم شديد، وعندما يزداد هذا الانحناء في أسفل الظهر يطلق عليه الانحناء القطني.
يمكن تلخيص أعراض الطفح الجلدي على النحو التالي:
- منحنية الظهر؛
- شعور بألم في أسفل الظهر.
- الأرداف واضحة للعيان.
- عدم القدرة على أداء حركات وحركات معينة.
كيفية علاج الانحناء المجوف
- في بعض الحالات، قد تكون الجراحة مطلوبة.
- من المفيد تناول بعض الأدوية في علاج مثل هذه الحالات بعد استشارة الطبيب.
- يمكن استخدام دعامة العمود الفقري.
- قم بتمارين لتقوية العضلات والمرونة.
ثانياً: – حداب
يحدث الحداب، أو ما يُعرف بالظهر المقوس، عادةً في الفقرات الصدرية أو في منتصف الظهر، وعندما يزداد هذا الانحناء، يبدو العمود الفقري مستديرًا العلوي ؛ لهذا سمي ذلك.
أعراض الحداب
- شعور بالألم
- عدم الراحة والشعور بعدم الراحة في الجسم.
- ظهر منحني
- في بعض الحالات، قد تحدث صعوبات في التنفس.
أسباب الحداب
- التهاب المفاصل
- يمكن أن تسبب بعض علاجات السرطان حدوث حداب.
- عيوب الخلفية أو تكوين غير طبيعي لأنسجة العظام في مراحل مختلفة من التطور.
- هشاشة العظام عند كبار السن وهشاشة العظام عند الأطفال.
كيفية علاج الحداب
- في بعض الحالات، التدخل الجراحي.
- من الضروري تناول الأدوية والأدوية تحت إشراف الطبيب.
- قم ببعض التمارين التي تزيد من القوة والمرونة.
ثالثاً: – الجنف
الجنف أو ما يعرف بالانحناء الجانبي للعمود الفقري، يتشكل هذا الانحناء على شكل منحنى على شكل حرف S أو منحنى C ويأتي بثلاثة أنواع، بما في ذلك الجنف الطفولي والجنف الطفولي بالإضافة إلى جنف المراهقين، وتختلف هذه الأنواع حسب على درجة الانحناء ودرجة الخطورة.
قد تكون مهتمًا بهذا الموضوع: معلومات عن فوائد حزام الظهر
في الختام نستطيع أن نقول أن تقوس الظهر ليس مرضا نادرا بل يمكن أن يحدث لأسباب عادية في حياتنا اليومية ولكن كما أوضحنا بالفعل هناك العديد من التمارين لعلاج تقوس الظهر وهي ليست صعبة، ولكنها بسيطة ولها تأثير فعال ومضمون على تخفيف وعلاج تقوس الظهر.
لذلك قدمنا لكم تمارين لعلاج تقوس الظهر وكذلك لمحة عامة عن أسباب وأنواع الانحناء سائلين الله تعالى الشفاء العاجل من كل مرض.