تعد المعلومات الصحية حول علاج أوتار الركبة وإصابات أوتار الركبة من أكثر الإصابات شيوعًا التي يعاني منها لاعبي كرة القدم، وعلى الرغم من قلة خطورة هذه الإصابة إلا أن العديد من اللاعبين أصيبوا بهذه الإصابة وتقاعدوا.
أي شخص ينخرط في أنشطة تضع الكثير من الضغط على الأطراف السفلية هو أيضًا عرضة لهذه الحالة، وفي هذه المقالة سوف نقدم بعض المعلومات حول كيفية علاج ومنع إجهاد العضلة المقربة.
تعريف العضلات المقربة
- غالبًا ما يعاني لاعبو كرة القدم من إصابات في العضلة المقربة، وكثير من اللاعبين اعتزلوا كرة القدم بسبب هذه الإصابة.
- غالبًا ما يصاب لاعبو كرة السلة وكرة اليد والكرة الطائرة والسباحة بنفس الإصابة.
- بشكل عام، أي شخص ينخرط في أنشطة تعتمد على الطرف السفلي معرض لخطر الإصابة.
- تقع العضلة المقربة في الفخذ من الداخل، وقد حصلت على هذا الاسم لأنها تربط الفخذ بالجانب الداخلي.
- يساعد ذلك على تحريك الورك باتجاه منتصف الجسم، مما يحافظ على توازن الجسم أثناء المشي.
- لكن في حالة لعب كرة القدم أو أي نوع آخر من الرياضات المختلفة التي تتطلب سرعة في تغيير الاتجاه، فإن استخدام العضلات يكون أكثر.
- تتكون العضلة المقربة من خمس عضلات: العضلة المقربة، العضلة المقربة الطويلة، المقربة القصيرة، العضلة العاصرة الخارجية، والحزمة المثنية.
- يتصل أحد طرفي هذه العضلات بعظم الحوض والآخر بعظم الفخذ.
- تتمتع هذه العضلة بإمداد عصبي جيد، أما بالنسبة لإمدادات الدم فهي أضعف من أجزاء أخرى من الجسم.
- إن أكثر الأماكن ضعفًا لتدفق الدم للعضلة المتصلة هو عظم الحوض، مما يجعل من الصعب علاج الإصابة.
أنظر أيضا: قص العضلة المقربة المزمنة
أنواع الأضرار التي لحقت بالعضلات المقربة
- يتم تقسيم الإصابات حسب درجة الضرر، وهناك إجهاد عضلي، وتمزق عضلي وجروح.
- يمكن أيضًا تقسيم الإصابات اعتمادًا على نسبتها إلى: تمزق جزئي، وتمزق كامل، والتواء.
أسباب تلف العضلات المقربة
- تحدث عندما تتأثر الكدمة بشكل مباشر.
- مع حركة مفاجئة لمفصل الورك أثناء التمرين تسبب الإصابة.
- عند الضغط على العصب الذي يغذي العضلة المقربة، فإنه يسبب حركة سيئة.
- تزيد الإصابة ببعض التهابات العظام من خطر الإصابة بالعدوى.
- ستؤدي ممارسة التمارين وإجهاد عضلاتك إلى الإصابة.
- ضعف العضلات بسبب سوء التدريب.
- إرهاق وإرهاق عضلي بشكل عام.
- تقل مرونة العضلات مع تقدم العمر.
- سوء التغذية هو أحد أسباب الإصابة، حيث يفقد الكثير من المعادن والسوائل والفيتامينات دون تعويض.
- الجنس الخطأ.
- تؤدي زيادة درجة الحرارة إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- يدخل اللاعبون الميدان دون إحماء أو إحماء.
الأعراض المصاحبة لتلف العضلات المقربة
- يحدث تورم
- سمع صدع أثناء الإصابة.
- الشعور بعدم القدرة على المشي أو الجري.
- عدم القدرة على رفع القاع.
- الإحساس بالألم في الجزء العلوي من الفخذ الداخلي وبالقرب من عظم الحوض.
- اختلال التوازن بين العضلة المقربة والمبعدة للفخذ.
- عند محاولة فتح الساق وإعادتها، يزداد الألم.
- يتم تقليل نطاق الحركة في المفصل المصاب.
- في بعض الأحيان تصبح العضلة ضعيفة، وإذا كانت تعاني من إصابة مزمنة تزداد احتمالية ضعفها.
طريقة لتشخيص تلف العضلات المقربة
- الخطوة الأولى هي تأكيد الإصابة بالفحص السريري.
- ضع كرة مطاطية بين ركبتيك اليمنى واليسرى وحاول إحضار فخذك إلى الداخل.
- الجلوس في وضع الصالة الرياضية، مقاومة فتح ورفع ساقيك.
- يُعد التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أفضل استخدام للتشخيص، ويمكن أيضًا استخدام الموجات فوق الصوتية.
- الشائع في تشخيص إصابة العضلة المقربة هو التشخيص الخاطئ، والذي يمكن أن يسبب إصابة مزمنة للعضلة.
- يمكن أن يحدث خطأ في التفريق بين إصابة المقرب والدوالي أو إصابة الصفاق.
انظر أيضًا: الفرق بين القوة العصبية وقوة العضلات
المضاعفات
- كيس عضلي زليلي.
- قلة مرونة المفاصل وتيبسها، فضلاً عن عدم كفاية مرونة الأربطة والأوتار المسؤولة عن الحركة.
- في بعض الأحيان يكون الضغط على العصب ناتجًا عن التهاب وتورم مستمر في العضلات.
- كثرة التهابات العظام.
- في كثير من الأحيان، يتعين على العديد من اللاعبين الابتعاد عن الرياضة لفترة طويلة من الزمن، والتي يمكن أن تصل إلى أكثر من شهر، وقد يحتاجون أيضًا إلى التقاعد من اللعبة.
طرق علاج تلف العضلات المقربة
- أول شيء يجب فعله بعد التأكد من الإصابة هو وضع أكياس الثلج مباشرة على الفخذ واستخدام ضمادة ضاغطة.
- قم بتدليك العضلة لمحاولة إرخاءها.
- يمكن استخدام بعض أنواع مسكنات الألم إذا لزم الأمر.
- الحاجة إلى الهدوء، وليس بذل جهد، ورفع القدم المؤلمة بزاوية 45 درجة مئوية.
إعادة التأهيل بعد الإصابة
- يتكون إعادة التأهيل من أداء تمارين لاستعادة التوازن بين عضلات الفخذ المقربة والمبعدة.
- حاول تقوية جميع عضلات الساق المصابة.
- مارس تمارين المقاومة والتمدد.
- كجزء من عملية إعادة التأهيل، تمارين للتقوية والتوازن والتنسيق.
- يتم تحديد مدة العلاج عن طريق قياس تمزق العضلات بالمليمترات ومن ثم تحديد مدة العلاج، بحيث إذا كان التمزق بين 1 و 3 ملليمترات وفترة من أسبوع إلى أسبوعين مطلوبة.
- إذا كانت الفجوة من 3 إلى 10 مم، يجب معالجتها لمدة شهر، والشق يجب أن يكون جراحيًا.
نصائح حول كيفية تجنب تلف العضلة المقربة
- الابتعاد عن الإجهاد المفرط على الجسم قدر الإمكان.
- تأكد دائمًا من أخذ فترات راحة كافية.
- الحاجة إلى القيام بوقت الإحماء المناسب قبل الانخراط في أي نوع من الرياضة.
- انتبه جيدًا لمدى جودة الملعب ومدى أمان الأرض.
- من الضروري اتباع الإجراء الخاص بارتداء أحذية كرة القدم لمنع الانزلاق، وكذلك الحاجة إلى ارتداء ضمادات الساق أثناء المباراة.
- يجب أن يحصل الجسم دائمًا على كمية كافية من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة لتعويض فقدان الجسم للماء والمعادن.
- تجنب لعب كرة القدم أو الأنشطة الأخرى في درجات حرارة شديدة أو رطوبة عالية.
- بالإضافة إلى ذلك، أثناء هطول الأمطار، مما قد يتسبب في أن تكون الأرض زلقة بشكل خطير.
- حاول الابتعاد عن اللعب العنيف أو العنيف لأن كرة القدم هي مجرد لعبة للمتعة ولا داعي للعنف.
- استمر في ممارسة الرياضة دون توقف واعمل على تقوية عضلاتك بالتمارين في صالة الألعاب الرياضية.
- احرصي على تناول الطعام بشكل صحيح لتزويد الجسم بالعناصر الضرورية، حيث تساعد التغذية السليمة على تقوية الجسم بشكل كبير.
- أخيرًا، استخدم الثلج والتدليك بشكل متكرر للتعافي.
بعض التوصيات للشفاء العاجل بعد إصابة العضلة الرابطة
- يجب أن تتأكد من تعافيك تمامًا من إصابتك قبل العودة إلى أي نشاط، حيث تُعرف العضلة المقربة باسم العضلة الحيلة.
- بمجرد أن يشعر الشخص بالراحة، فإنه يعتقد أن الإصابة قد شُفيت، ومع بدء الأنشطة المختلفة، تعود الإصابة مرة أخرى.
- أثناء إعادة التأهيل والعلاج، تجنب فتح الساق.
- التوصية الأكثر أهمية هي الإحماء جيدًا قبل القيام بأي نشاط.
- لتجنب الإصابة المزمنة، يجب أن تكون العودة إلى اللعب تدريجية.
اقرأ أيضًا: ما هي العضلة الرابطة وعلاجها
هذه نهاية مقالتنا حول إصابات الملاعب الأكثر شيوعًا، وكذلك التعريف بالعضلة الرابطة وأسباب الإصابة بها، وطرق تشخيصها وعلاجها وبعض التوصيات لتجنب الإصابة، ونأمل أن يكون المقال قد ورد. أفادك ونال اعجابك.