فيتامين د لهشاشة العظام يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة والمفيدة للعظام حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
تصيب هشاشة العظام الناس بسبب نقص الكالسيوم في الجسم وهذا النقص ناتج عن بعض العوامل ويمكنك التعرف على فيتامين د لهشاشة العظام من خلال موقع جديد اليوم.
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض يصيب العظام لأنه يفقد العظام قوتها وكثافتها، ويضعف الجزء الخارجي من العظام مما يجعلها رقيقة.
يمكن أن يحدث هذا المرض في أي فئة عمرية، حيث أنه لا يقتصر على فئة معينة، ولكن كبار السن، وخاصة النساء، هم الأكثر عرضة للإصابة.
هناك العديد من أسباب العدوى بخلاف العمر، مثل تناول بعض الأدوية مثل الكورتيزون وانقطاع الطمث (الدورة الشهرية) وبعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
يكون الشخص المصاب بهشاشة العظام أكثر عرضة لكسر العظام أثناء الأنشطة اليومية العادية مثل الوقوف والمشي.
العظام الأكثر عرضة للإصابة هي الضلوع والعمود الفقري وعظام الورك والمعصمين.
غالبًا ما تكون الأعراض الأولى لهشاشة العظام غائبة، ولكن في بعض الحالات قد تظهر الأعراض.
تتمثل هذه الأعراض في تقصف الأظافر وانحسار اللثة وضعف قوة القبضة.
يحتاج الأشخاص المصابون بهشاشة العظام إلى علاج لتغيير نمط حياتهم، مثل ممارسة الرياضة وزيادة تناولهم للكالسيوم وفيتامين د.
وتناول بعض الأدوية المحددة التي تساعد في الحفاظ على كتلة العظام في الجسم.
تساعد هذه العلاجات في تقوية العظام، وربما النمو وبناء عظام جديدة، وإبطاء تكسير العظام.
اقرأ أيضًا: كيفية فحص هشاشة العظام
فيتامين د لهشاشة العظام
من المعروف أن هشاشة العظام تسبب فقدان العظام بالإضافة إلى إتلاف بنية العظام.
مما يتسبب في زيادة التعرض للكسور، وتجدر الإشارة إلى أن أكثر من أربعين مليون شخص في الولايات المتحدة معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
في أغلب الأحيان، يرتبط هذا المرض بتناول الكالسيوم غير الكافي والضروري.
وتجدر الإشارة إلى أن حدوث نقص فيتامين د يؤثر على هذا المرض، حيث يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
وبناءً على ذلك يمكن القول أن مرض هشاشة العظام يرتبط بعواقب طويلة المدى لنقص في مستوى فيتامين د والكالسيوم.
وذلك لأن وجود ما يكفي من فيتامين د في الجسم يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
يمكن أن تحمي كبار السن والمقيمين من هشاشة العظام.
وتجدر الإشارة إلى أن مكملات الكالسيوم وفيتامين د وحدها لا تكفي لعلاج هشاشة العظام.
لذلك، يجب تناول هذه المكملات مع بعض الأدوية الأخرى التي قد يصفها طبيبك لعلاج هشاشة العظام.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل المرتبطة بهشاشة العظام ولا يمكن السيطرة عليها مثل الجنس والعمر والوراثة.
لكن بعض التغييرات اليومية في نمط الحياة يمكن أن تساعد في بناء عظام صحية وقوية.
من بين أهم الأشياء التي تساعد في الحماية من هشاشة العظام ما يلي:
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: هشاشة العظام وأسبابها وعلاجها
مارس التمارين
- لأن التمارين تساعد في بناء قوة العظام، فإن تمارين حمل الأثقال تجبر الجسم على العمل ضد الجاذبية.
- ما يحفز بناء عظام قوية وجديدة، والتمارين التي تزيد من قوة العظام هي الركض، وصعود الدرج، والتمارين الهوائية، والتمارين الهوائية المائية، واليوغا، والمشي، والرقص.
- بالإضافة إلى تدريبات القوة، لأنها تضغط على عضلات العظام، ثم تزيد من قوتها، وتزيد من مرونة الجسم.
- كما أنه يقلل من حدوث السقوط، وهو أحد الأسباب الرئيسية لكسور الورك.
- هناك بعض التمارين البسيطة التي تقوي العظام والعضلات، مثل حمل أكياس البقالة وتمارين القرفصاء وتمارين الضغط.
لا تدخن
- لأن التدخين يزيد من مخاطر الاصابة بالكسور وفقدان العظام وهذا بسبب توقف العمل الطبيعي لهرمون الاستروجين.
تجنب الثالوث الرياضي الأنثوي
- النساء اللواتي يمارسن الرياضة بقوة يمكن أن يصبن بهشاشة العظام، وعدم انتظام الدورة الشهرية، واضطرابات الأكل.
- وهو يصيب الشابات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا شديدًا وممارسة الرياضة.
- لدى اللاعبات اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى فقدان العظام.
خذ فيتامين د والكالسيوم
- تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، أو تناول المكملات الغذائية.
- تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية منتجات الألبان قليلة الدسم والسلمون واللفت والسردين والبروكلي والحبوب المدعمة والعصائر المدعمة.
- أما المصادر الغذائية لفيتامين د والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة وصفار البيض وكبد البقر.
لا يستخدم الكحول
- يزيد استهلاك الكحول أيضًا من معدل فقدان العظام.
التقليل من استهلاك المشروبات الغازية
- تظهر نتائج الدراسات العلمية أن شرب المشروبات الغازية يؤدي إلى فقدان العظام، وقد يكون ذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الفوسفور، مما يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
لقد اخترنا لك: الوقاية من هشاشة العظام
كانت هذه مراجعة لفيتامين د لعلاج هشاشة العظام. يمكنك أيضًا التعرف على معلومات حول هشاشة العظام، وكيفية حماية نفسك من هشاشة العظام، وكيفية الحصول على فيتامين د من الطعام.