حمية غذائية لإنقاص الوزن بسرعة للنساء، فالكثير منا يقضي يومه في العمل أو في المنزل أو خارج المنزل، بسببه يلجأ البعض إلى تناول الوجبات السريعة مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن، لذلك سنقدم لك أنظمة غذائية في هذا الموضوع . لفقدان الوزن بسرعة.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للنساء
وجبة افطار
هذه الوجبة ثابتة خلال الأسبوع وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع خيار وقطعة غداء، وبعد ساعة من الإفطار يمكنك شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول
غداء
قطعتين ستيك مشوي مع سلطة أيضا بدون طماطم وجزر.
وجبة عشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
غداء
ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضراء كبيرة.
وجبة عشاء
بيض مسلوق مع زبادي كتان أيضا.
اليوم الثالث
غداء
قطعة من الجبن القريش مع الخيار والخس أيضًا.
وجبة عشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
غداء
قم بتصفية علبة تونة من الزيت مع عصير نصف ليمونة أيضًا.
وجبة عشاء
2 حبة كيوي.
اليوم الخامس
غداء
سمك مشوي مع الخضار المسلوقة.
وجبة عشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع 2 برتقالة.
اليوم السادس
غداء
كما تضاف قطعة من اللحم المسلوق وسلطة مع ملعقة من بذور الكتان.
وجبة عشاء
فاكهة الفاكهة.
اليوم السابع
غداء
ربع دجاجة مسلوقة مع الخضار المسلوقة.
وجبة عشاء
بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن قليل الدسم.
اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن
نظام غذائي آخر لفقدان الوزن بسرعة
اليوم الأول
وجبة افطار
دقيق الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم.
غداء
3 اصابع كفتة مشوية مع سلطة ودورة متوسطة شوربة شوفان.
وجبة عشاء
شريحة لحم مشوية مع سلطة أو قطع كرفس مسلوقة أيضًا.
اليوم الثاني
وجبة افطار
بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بني.
غداء
ربع دجاجة مع شوربة خضروات و 3 ملاعق كبيرة أرز أيضًا.
وجبة عشاء
مكعب جبنة قريش و 2 قطعة خيار.
اليوم الثالث
وجبة افطار
قطعة من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم أو بيضة مع ربع رغيف بني.
غداء
شوربة عدس مع قطعة لحم مشوي و 3 ملاعق أرز.
وجبة عشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
وجبة افطار
علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقتين فول وربع رغيف.
غداء
2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
وجبة عشاء
علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ملعقة شوفان وربع ملعقة عسل أبيض.
اليوم الخامس
وجبة افطار
طبق متوسط من البوليلا مع حليب خالي الدسم.
غداء
شريحتان كبدة مشوية مع سلطة ونصف رغيف.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم بالفاكهة.
اليوم السادس
وجبة افطار
وعاء الزبادي مع ملعقة من الشوفان أو بذور الكتان.
غداء
2 قطعة لحم مسلوق مع شوربة خضار.
وجبة عشاء
2 فواكه – محتوى سلبي من السعرات الحرارية.
اليوم السابع
وجبة افطار
2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع بيضة و 2 خيار.
غداء
تونة مصفاة بالزيت مع طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
وعاء الزبادي مع ملعقة من بذر الكتان.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي للتخلص من الندبة
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
اليوم الأول
وجبة افطار
عجة خضار مع خبز أسمر.
غداء
100 جرام لحم مسلوق مع طبق سلطة صغير و 4 ملاعق أرز.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم مع 2 فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة افطار
بيض مسلوق مع قطعة جبن قريش و 2 شريحة خيار.
غداء
ربع دجاجة مع خبز أسمر وسلطة.
وجبة عشاء
3 ملاعق كبيرة من سلطة الفول مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الثالث
وجبة افطار
قطعة جبن مع 2 خضروات وكذلك نصف خبز أسمر.
غداء
سمك مشوي مع سلطة وربع رغيف.
وجبة عشاء
قطعة من الجبن والسلطة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء
ربع دجاجة مشوية مع سلطة و 3 ملاعق مكرونة.
وجبة عشاء
كوب زبادي قليل الدسم بالفواكه.
اليوم الخامس
وجبة افطار
كوب حليب مع 3 أصابع بقسماط.
غداء
بطاطس مسلوقة مع نصف خبز اسود وطبق مع سلطة.
وجبة عشاء
بيض مع سلطة خضراء.
اليوم السادس
وجبة افطار
كوب حليب خالي الدسم مع 3 حبات تمر.
غداء
نصف كيلو جمبري مسلوق مع السلطة و نصف رغيف ايضا.
وجبة عشاء
علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع الفاكهة أيضًا.
اليوم السابع
وجبة افطار
بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن وسلطة خضراء.
غداء
تونة مصفاة من الزيت أيضا مع سلطة خضراء.
وجبة عشاء
الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
نصائح مهمة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
- وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ويفضل الفاكهة أو المكسرات أو البروتينات لإشباع الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كما أنه من الضروري ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة المشي لزيادة الكتلة العضلية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- كما يُنصح بالنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا حتى يشعر الجسم بالراحة ولتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- أيضًا، من أهم طرق إنقاص الوزن بسرعة أنه يجب عليك تجنب تناول الطعام أثناء قيامك بأي عمل، مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الهاتف، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
- بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل مراقبة وزنك بانتظام، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، حتى تتمكن من ملاحظة وقت زيادة الوزن بسرعة.
- كما يُنصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار، بمعدل 3 لترات مقسمة على مدار اليوم، للحفاظ على رطوبة الجلد وفقدان الوزن بشكل طبيعي.
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن
وجبة افطار
ثابت لمدة أسبوع وهو عبارة عن ملعقتين كبيرتين من الجبن الأبيض قليل الدسم أو ملعقة كبيرة من المربى أو العسل مع قطعتين من التوست الأحمر وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة عشاء
يثبت لمدة أسبوع وهو عبارة عن علبة زبادي قليل الدسم مع قطعتين من الفاكهة أو ربع خبز أسمر مع ملعقة جبن وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء في اليوم الأول
شوربة خضار وسط مع قطعة لحم او دجاج وسلطة.
الغداء في اليوم الثاني
علبة زبادي خالي الدسم مع طبق صغير من ورق عنب محشي، باذنجان، كوسة أو ملفوف، أو 8 ملاعق مكرونة وسلطة.
الغداء في اليوم الثالث
علبة تونة بدون زيت مع سلطة او سمك مشوي وسلطة.
الغداء في اليوم الرابع
5 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم مع طبق سلطة وخبز أسمر.
الغداء في اليوم الخامس
150 جرام من الجبن مع السلطة والخبز الأسمر.
الغداء في اليوم السادس
شوربة عدس مع سلطة و خبز أسمر.
الغداء في اليوم السابع
قطعتين هامبورجر مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم وبعد أن قدمنا لك في هذا الموضوع حمية غذائية سريعة لإنقاص الوزن للسيدات ونظام غذائي سريع آخر لإنقاص الوزن.
وكذلك اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان بالإضافة إلى نصائح مهمة تساعدك على إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي سهل لفقدان الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.