أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين لا يتعلق كمال الأجسام فقط بمجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية، ولكنه طريقة محددة ومحددة وشاملة تعتمد بشكل أساسي على اتباع لاعبي كمال الأجسام لعادات صحية، سواء كان ذلك في الطعام أو التمرين.
أهمية التغذية السليمة في كمال الأجسام
- تعتبر التغذية السليمة من أهم العناصر في ممارسة كمال الأجسام، فهي عامل أساسي لممارسة هذه الرياضة وتحقيق النتائج اللازمة.
- في غياب العناصر الغذائية المفيدة، لن تتمكن عضلات الجسم من الحصول على الطاقة اللازمة والكتل البيوكيميائية المفيدة التي تبني وتقوي العضلات بعد التمرين والتدريب.
- يجب أن تحتوي أطعمة كمال الأجسام على مغذيات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تساهم في بناء العضلات بشكل كبير.
- حيث يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنب وجود الدهون الزائدة والسكر في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج من التمرينات والتدريبات.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك في حبوب كمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
من المستحيل تصميم نظام غذائي واحد لجميع اللاعبين بسبب اختلاف طبيعة كل جسم من حيث الوزن وكتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم.
لذلك تختلف الحاجة لكل منهما في كمية العناصر الغذائية، ويعتمد النظام الغذائي على مجموعة من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء العضلات بشكل صحي وموثوق، ومنها:
1_ زيادة السعرات الحرارية
- يتطلب بناء العضلات طاقة، لذلك يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول طعام أكثر بقليل مما يأكلونه في اليوم العادي لبناء العضلات وتقويتها.
- نظرًا لأن تناول كميات كبيرة من الطعام سيزيد من نسبة الدهون في الجسم، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى مراقبة قياس خصرهم وكذلك وزنهم.
- إذا زاد الوزن ولكن مع محيط خصر ثابت يكتسب اللاعب كتلة عضلية أكبر، وإذا زاد الوزن وزاد محيط الخصر أيضًا يزيد وزن اللاعب.
- يُنصح لاعبو كمال الأجسام بزيادة وزن أجسامهم ببطء وثبات بنحو نصف رطل أسبوعيًا أثناء تناول الطعام الصحي قدر الإمكان.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة لزيادة الوزن بسرعة لأن هذا النوع من الطعام سيؤدي إلى اكتساب الدهون بدلاً من العضلات.
2_ زيادة عدد الوجبات
- عادة ما يأكل لاعبو كمال الأجسام أكثر من وجبة واحدة خلال اليوم، وقد يأكل البعض أكثر إذا أرادوا بناء كتلة عضلية.
- من المهم أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لضمان حصولك على العضلات، وهو الوقود الذي تحتاجه للنمو والتعافي والطاقة.
- تلعب المكملات دورًا خاصًا لأنها تزود العضلات بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات، وتساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، مما يضمن مستوى ثابتًا من الطاقة للاعبي كمال الأجسام طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وخسارة الوزن
3_ المغذيات الكبيرة
- المغذيات الكبيرة المقدار هي المصطلح المستخدم لوصف البروتينات والكربوهيدرات والدهون في شكل واحد، وهذا الثلاثي يشكل الجزء الأكبر من الطاقة في النظام الغذائي.
- البروتين ضروري للنمو واكتساب العضلات، ويأتي البروتين من أطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك من مكملات البروتين مثل مصل اللبن.
- الكربوهيدرات ضرورية للحصول على الطاقة اللازمة لكمال الأجسام.
- تعتبر الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم والعضلات، وتأتي الدهون من مصادر حيوانية ونباتية مفيدة جدًا للصحة وتوفر الطاقة للنشاط.
- تعتمد الكمية الموصى بها من كل طعام على عدد من العوامل، بما في ذلك وزن الجسم ومستوى النشاط اليومي ومستويات السكر في الدم والتفضيل الشخصي.
- لكن يتفق معظم الخبراء على أن لاعبي كمال الأجسام يجب أن يستهلكوا غرامًا واحدًا على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، بالإضافة إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات والدهون لتغذية أنشطتهم اليومية.
بعض المنتجات المفيدة لكمال الأجسام
هناك العديد والعديد من الأطعمة السائدة في الأنظمة الغذائية لكمال الأجسام، وهذه الأطعمة لها أكثر من خصائص بناء العضلات وبناء العضلات الممتازة.
كما أنه يوفر الطاقة اللازمة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام للتدريب والتمارين الرياضية، ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة التي تعتبر أفضل الحميات الغذائية للاعبي كمال الأجسام ما يلي:
- دقيق الشوفان.
- البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي قليل الدسم.
- الخضار والفواكه من المهم أن تكون طازجة وأنواع الفواكه المجففة.
- الدجاج واللحوم والأسماك كمصدر للبروتين.
- مكسرات، فاصوليا، بذور، أرز بري، مكرونة حبوب كاملة، كينوا وبروتين مصل اللبن.
- إن تكوين وجبات لاعب كمال الأجسام من العناصر المختلفة لهذه الأطعمة يضمن حصول الرياضي على الفوائد الغذائية الكافية والمناسبة لبناء كتلة العضلات.
- كما يعمل على تزويد اللاعب بالطاقة اللازمة التي يحتاجها للعمل على تحفيز نمو العضلات.
اقرأ أيضًا: فوائد الفطر المعلب لكمال الأجسام
في نهاية مقالتنا حول أفضل نظام غذائي للمبتدئين في كمال الأجسام، يجب أن يحافظ لاعبو كمال الأجسام على صحتهم باتباع نظام غذائي صحي، ولمزيد من المعلومات، يمكنك تصفح موقعنا على الإنترنت.