تمارين لتنحيف وشد الثديين، سنتعرف اليوم على المفهوم العلمي لمصلح الثدي، ونتعرف أيضًا على أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، مع تعلم العديد من التمارين التي تساعد في القضاء عليها.
ما المقصود بالحكة؟
- الملل مصطلح علمي يستخدم للدلالة على اليدين، فالكثير من النساء يعانين من ازدحام اليدين مما يؤدي إلى تشويه الصورة الجمالية لجسد هذه المرأة.
- يشير التراكم الزندي إلى تلف تراكم الدهون في منطقة معينة من الذراعين، ويمكن أن تتراكم هذه الدهون في منطقة الكتف ويمكن أن تتراكم في منطقة أسفل الذراع.
- يؤكد العديد من المتخصصين في مجال مستحضرات التجميل أن الحل الوحيد والأمثل للقضاء تمامًا على هذه المشكلة هو الحفاظ على نظام غذائي صحي قليل الدسم للمرضى، وكذلك القيام بتمارين خاصة لفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
أسباب اكتمال عظم الزند
لا يولد الشخص بدهون الكوع، لكنه يصيبها نتيجة لأسباب عديدة، في هذه الفقرة سنتعرف على هذه الأسباب حتى نتمكن من منع دهون الكوع تمامًا، ومن أهم هذه الأسباب:
- يُظهر الجسم فقدانًا سريعًا للوزن، وفقدانًا سريعًا للوزن يترك الكثير من العلامات والرخاوة في جميع أنحاء الجسم، ومن أهم المناطق التي يحدث فيها الترهل هي الذراعين، وهذا الترهل ناتج عن دهون السيقان.
- عدم اهتمام الشخص بأداء تمارين مهمة تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون من الجسم بالكامل وفي نفس الوقت تساعد في شد أجزاء الجسم المترهلة.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- إن تناول الطعام ثم النوم مباشرة على يديك له أيضًا الكثير من المسؤوليات، دون بذل جهد ونشاط كافيين لحرق السعرات الحرارية في الطعام المخزن في الجسم.
تمارين لوبين لفقدان الوزن والتنغيم
بحث العديد من المتخصصين في الصحة والنظام الغذائي عن طرق عديدة للتخلص من تراكم الفخذ أو السمنة.
تمارين رفع الأثقال
- طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، كل ما عليك فعله هو أن تحمل كل ذراع بوزن كيلوغرامين ثم ترفع وأنزل ذراعك حوالي عشر مرات.
- يمكنك أيضًا حمل أي شيء تمتلكه ثقيل الوزن حتى تتمكن من الضغط على عضلات ذراعك.
- يجب شرب الكثير من الماء أثناء القيام بهذا التمرين، مع تكرار هذا التمرين بحذر شديد أربع مرات في اليوم أو حسب قدرة الممارس ووقته.
شاهدي أيضاً: تمارين للوجه النحيف
إدفع إلى الخلف
- يُعرف هذا التمرين بأنه أحد أكثر تمارين الذراع الكاملة، وهذا شيء جيد لأنه يساعد حقًا في تقوية عضلات الذراع وتحفيز حرق الدهون.
- يمكنك أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، ثم النوم على بطنك مع فرد قدميك جيدًا للخلف، ثم ضع راحة يدك على الجانب وقم برفع الوزن على راحة يديك ومشطك.
- ارفع الجسم لأعلى ثم أنزله لأسفل، مع الحرص الشديد على عدم ترك جسمك يلمس الأرض. كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية، وزادها باستمرار في كل مرة. كرر هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمارين لشد الأذنين
- هذا التمرين مفيد جدًا في شد المنطقة المترهلة من عظم الزند، وقد استخدم الكثيرون هذا التمرين وكان له نتائج جيدة بالنسبة لهم.
- خذ زجاجتين بلاستيكيتين واملأهما بالماء الساخن، وأغلق الزجاجتين بإحكام حتى لا يتقطر الماء عليك أثناء التمرين.
- ضع الزجاجتين في المكان الذي تريد شد الزجاجتين به وربط الزجاجتين بشريط يساعد على تثبيت الزجاجتين، اترك الكوبين على يديك لمدة ساعة، كرر هذه الخطوات يوميًا.
تمرين الطائرات
نم على بطنك، ثم افرد ذراعيك جيدًا على الجانبين، ثم حرك ذراعيك لاتخاذ وضع الطائرة الذي يدير ذراعيك في دائرة.
في هذا التمرين، يمكنك القيام بحركات دائرية للذراع معًا أو القيام بدورتين للذراع ثم تدوير الذراع الأخرى، ويجب شد البطن جيدًا مع الرأس لأسفل. كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لتقليل محيط الخصر لديك
يمكنك تقليل حجم الفوهات بسرعة كبيرة، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح واستخدامها بشكل جيد، كما يمكنك استخدام الجرعة السحرية في نهاية الفقرة، وقد تم اختبارها جيدًا وهي:
- يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، كما يجب الحرص الشديد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المهمة لتقوية عضلات الزند.
- بشرب الكثير من الماء، من المعروف أن الماء يكسر الدهون إلى أجزاء أصغر ليسهل على عضلات الجسم التخلص منها.
- كن حريصًا جدًا على تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تمامًا.
- انتبه جيدًا لأداء تمارين خاصة لفقدان الوزن، مع شرب كأسين من الماء الساخن يوميًا.
- يمكنك تناول المشروب السحري بحذر شديد، وهو عبارة عن ملعقة من الكمون، وملعقة من القرفة، وملعقة من الزنجبيل، وملعقة من عصير الليمون، وتغلي المكونات وتناول كوبين في اليوم.
إقرئي أيضاً: أفضل التمارين لتشريح عضلات الجسم
في نهاية المقال عن تمارين انقاص الوزن وشد الفخذ اتمنى ان اكون قد وفرت لك كل التمارين التي تحتاجها لانقاص الوزن في منطقة الكوع كما ادعوكم لعرض المزيد من المقالات على موقعي.