مقويات عضلة القلب، القلب هو أحد الأعضاء الرئيسية والمهمة في جسم الإنسان، ولا يمكنك الاستغناء عنه.
القلب مسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وتدفق الدم بكمية معينة وكافية حتى يتمكن كل عضو من أداء وظيفته.
لذلك سوف نتحدث اليوم عن مقويات عضلة القلب.
ما هي عضلة القلب؟
القلب هو المفتاح الرئيسي للجسم، يضخ الدم إلى جميع أجزائه، بما في ذلك الأعضاء والخلايا والأعضاء، بحيث يؤدي كل منها الوظيفة التي صُمم من أجلها.
ينبض القلب الطبيعي بمعدل 60-100 نبضة في الدقيقة، ولكن إذا لزم الأمر، يمكن أن يزيد هذا النبض وينقص.
يتكون القلب من أربع حجرات رئيسية هي:
- البطينان: يشكلان الحجرتين السفليتين للقلب، ويوجد بينهما فاصل يسمى الصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان: يشكلان الحجرتين العلويتين للقلب، وبينهما فاصل يسمى “الصمام التاجي” أو “الصمام التاجي”.
للقلب صمامان آخران يعرفان بالصمام الأبهري والصمام الرئوي.
دورهم هو فصل الغرف والأوعية الدموية.
إقرأ أيضاً: الأدوية التي تسبب السكتة القلبية
أمراض القلب
القلب السليم هو الطريق الأول لحياة هادئة وخالية من المشاكل.
عندما يمكن أن تؤدي أمراض القلب إلى الوفاة، فهي تشكل غالبية الوفيات في العالم بسبب أمراض القلب.
على الرغم من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن الوقاية منه بطرق مختلفة.
ومنها تغيير نمط الحياة ومعرفة أسباب المرض وتجنبها.
المراد بتقوية عضلة القلب: وهي الوقاية من أمراض القلب سواء في المدى الطويل أو القصير، فالوقاية خير من العلاج.
وسنخبرك عن علاج قصور القلب.
لذلك سنقدم لك بعض النصائح، بما في ذلك كيفية تقوية عضلة قلبك والحفاظ عليها ومنع الضرر، ومن بين هذه النصائح:
- فقدان الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية كانت ناجمة عن تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة.
ينتج عن هذا الفائض دقات قلب سريعة وسريعة وغير منتظمة وفقدان السيطرة على القلب.
بالإضافة إلى مرور الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي وهو أمر خطير للغاية.
لذلك يجب تجنب الطعام وعدم امتلائه به خاصة في أيام العطل والمناسبات الاحتفالية.
- الإقلاع عن التدخين: إذا نظرنا إلى علب السجائر، فجميعها مسجلة من قبل وزارة الصحة أن استخدامها يؤدي إلى سرطان الرئة ويؤدي إلى الوفاة.
ليس هذا فقط، فالتدخين يؤثر أيضًا على صحة القلب.
من المحتمل أن يكون من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب تجنبه لتجنب تلفه.
- الابتعاد عن التوتر: هناك حقيقة تثبت أن جسم الإنسان يحتوي على أكثر من 1400 استجابة ضغط حيوية، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وزيادة مستويات ضغط الدم.
كل هذا يمكن أن يسبب العديد من أمراض القلب ويؤدي إلى تعطيل وظائفه.
- التمرين: الرياضة تخفض ضغط الدم وتنشط الدورة الدموية وتحسنها وتقوي العضلات.
كما تساعد التمارين البدنية الجسم على التخلص من الوزن الزائد، وتحسين المزاج والحالة النفسية، وتساعد على الاسترخاء واكتساب الطاقة.
راقب تقوية عضلة القلب
ومن أهم التمارين التي تقوي عضلة القلب التمارين الهوائية مثل:
تمارين القفز بالحبل والركض وركوب الدراجات والتجديف والغوص وكذلك التمارين المائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: أظهرت العديد من الدراسات التي أُجريت على بعض الأشخاص أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات في الليلة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
النوم لمدة 7 ساعات يقلل من كمية الكالسيوم في الشرايين.
هذا ما يمنع أمراض القلب.
- تجنب الدهون المشبعة: توجد هذه الدهون بكميات كبيرة في منتجات الألبان كاملة الدسم وفي دهون اللحوم، لذلك من الأفضل تناول هذه الأطعمة بكميات قليلة واختيار أقلها دهونًا.
يُنصح أيضًا بتجنب الدهون المتحولة تمامًا (الدهون المتحولة أو المهدرجة)، والتي توجد بكثرة في الأطعمة المصنعة.
وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار.
يمكن معرفة وجود الدهون المتحولة من خلال البحث عن مكونات منتجات النظام الغذائي.
وتجنب تلك التي تحتوي على دهون مهدرجة جزئياً أو كلياً لأنها غير مشبعة.
كما يوصي العديد من أطباء القلب وأمراض الدم بإجراء فحص دوري كل خمس سنوات لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم، حتى لو زاد وعلاج.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم: يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف جدران الشرايين، مما يؤدي إلى انسداد الدم والأكسجين من القلب إلى باقي أجزاء الجسم.
هذا يجبر القلب على العمل بجدية أكبر وبصورة أسرع لضخ الدم، لذلك يوصى بفحص ضغط الدم ومراقبته بشكل دوري.
كما يوصى بتقليل استهلاك الحمضيات واستبدالها بالخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.
- إجراء الفحوصات الدورية: الغرض من هذه الفحوصات هو الكشف عن الإصابة بأمراض معينة، ويفضل في البداية، حتى يتم علاجها بسهولة ولا تترك عواقب سلبية على الجسم.
عندما نلاحظ أن الكثير من الناس يعانون من مرض السكري.
إنهم لا يعرفون عنها، لكنهم يكتشفونها أثناء الفحص ويفاجئون بهذا المرض.
وبالتالي، عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، تتضرر الشرايين وتحدث مشاكل خطيرة في القلب.
لذلك، فإن فحص الدم مهم جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض احتشاء عضلة القلب
المنتجات التي تقوي عضلة القلب
- المكسرات المحمصة غير المملحة مثل: الجوز واللوز والفستق والبندق والمكسرات الصحية الأخرى.
- تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والماكريل.
- الفواكه، مثل الفراولة والتوت، لاحتوائها على قيمة غذائية عالية وغنية بالألياف القابلة للذوبان، وهي مفيدة لصحة القلب وقوة العضلات.
- الخضار الورقية بجميع ألوانها الخضراء والبرتقالية والصفراء مثل: البطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأحمر.
- تحتوي على الألياف المفيدة والكاروتينات والفيتامينات التي تقوي عضلة القلب.
- تختلف الحبوب لأنها غنية بفيتامينات ب والألياف، بالإضافة إلى المعادن اللازمة لتعزيز صحة القلب والجسم معًا.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الألياف والأستروجين النباتية الهامة للقلب.
- الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على كمية أقل من الكاكاو والتي تقدر بـ 70٪.
- الطماطم، الطازجة أو المجففة، تحتوي على الليكوبين، ألفا، بيتا كاروتين وفيتامين سي.
انتبه للأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- ومن الفواكه المفيدة لتقوية عضلة القلب البابايا والبطيخ والبرتقال والتفاح لاحتوائها على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيتا كاروتين وإثرائها بالألياف المفيدة.
- يؤكل السبانخ كخضروات مع الصلصة أو وضع الخضار النيئة في السندويشات بدلًا من سلطة الخضار، ويمكن أيضًا أن يضاف إلى السلطات، لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد والمعادن.
- دقيق الشوفان، يستخدم في الخبز الصحي.
- يعتبر البروكلي من الفاكهة لأنه غني بالعديد من القيم والعناصر الغذائية الهامة التي تعزز صحة القلب، حيث يحتوي البروكلي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات C و B والألياف.
لهذا السبب ينصح أطباء القلب مرضاهم دائمًا بتناول البروكلي الطازج والعصير، وكلاهما له فوائد.
لقد اخترنا لك أيضًا: هل اعتلال عضلة القلب خطير؟
بهذا نختتم هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن تقوية عضلة القلب، وكيف تحدثنا عن ماهية عضلة القلب ووظائفها، وبعض النصائح حول كيفية تقوية عضلة القلب.
كما تحدثنا عن الأطعمة المقوية للقلب والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن وأوميغا 3 والتي تعتبر مهمة لصحة القلب، نتمنى أن تستمتعوا بهذا المقال، وشكراً لكم على الاشتراك.