أفضل حبوب الكالسيوم للعظام بالتفصيل في هذا المقال سأتحدث عن الكالسيوم الذي يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الإنسان وسأذكر العديد من الفوائد التي يعطيها الكالسيوم للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن الكالسيوم.
تحديد الكالسيوم
- الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويشكل الكالسيوم حوالي 1.5٪ من وزن الجسم.
- يوجد معظم الكالسيوم في العظام والأسنان، وتوجد الكمية الصغيرة المتبقية من الكالسيوم في الدم والأنسجة الأخرى، والمصدر الرئيسي الذي يمكن للشخص الحصول منه على الكالسيوم هو الطعام.
- تشمل أمثلة الأطعمة المحتوية على الكالسيوم منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي والقرنبيط والتين والمكسرات والبقوليات.
اقرأ أيضًا: أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
قيمة الكالسيوم لجسم الإنسان
- يحسن صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.
- يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- ينظم مستوى النبض.
- يمنع التشنجات العضلية.
- يقلل من تراكم الدهون وبالتالي يحافظ على وزن الجسم المثالي.
- ينشط العديد من الإنزيمات، بما في ذلك الإنزيمات التي تكسر الدهون في الأمعاء.
مواد تسهل امتصاص الكالسيوم في الجسم
- يعزز نوع البكتيريا الموجودة في الزبادي امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويعتبر فيتامين د من أهم المواد التي تعزز امتصاص الكالسيوم.
- من الضروري أيضًا مراقبة التوزيع الصحيح للكالسيوم بين الوجبات، فكلما زاد احتواء الطعام على نسبة الكالسيوم، قل امتصاصه.
مواد تمنع امتصاص الجسم للكالسيوم
- يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أو ملح.
- تناول الكثير من حمض الأكساليك الموجود في السبانخ.
أفضل حبوب الكالسيوم العظام بالتفصيل
هناك العديد من أنواع أقراص الكالسيوم المتوفرة في الأسواق وأفضل أنواع هذه الأقراص تحتوي على العديد من الفوائد:
- Solaray لا يحتوي هذا المنتج على الكالسيوم فقط، بل يحتوي أيضًا على المغنيسيوم والزنك، وتهدف هذه الأقراص إلى تعويض نقص هذه العناصر الثلاثة في جسم الإنسان.
- Solgar هذا المنتج يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د، هذه الاقراص فعالة جدا وتحسن الصحة العامة.
- يحتوي سترات البيلبونيت على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما أهم العناصر الأساسية لجسم الإنسان.
إقرأ أيضاً: ما هي طرق علاج نقص الكالسيوم
أفضل وقت لتناول أقراص الكالسيوم
في الواقع، لا يوجد وقت محدد خلال اليوم لتناول أقراص الكالسيوم، لكن تناول الكالسيوم يعتمد على نظامك الغذائي، ويجب أن يختلف الوقت الذي تتناول فيه أقراص الكالسيوم عن الوقت الذي تتناول فيه التالي:
- الصوديوم: عندما يأكل الشخص طعامًا يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويأخذ معه الكالسيوم، سواء كان على شكل طعام أو حبوب، فلا تستطيع الكلى الاحتفاظ به معًا.
يتم امتصاص الصوديوم وإفراز الكالسيوم في البول دون فائدة، لذلك تجنب تناول الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المالحة واللحوم المصنعة.
لجني فوائد الكالسيوم، يمكنك تناوله مع طعام قليل الصوديوم، مثل الفاكهة.
- الكافيين والبروتين: كلاهما يؤثر على عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك من الأفضل تناول الكالسيوم بعد 3 ساعات من تناول البروتين أو الكافيين.
- مكملات الحديد: مكملات الحديد غير متوافقة مع مكملات الكالسيوم، لذلك يجب تجنب تناولها معًا. يمكنك تناول مكمل الحديد مع وجبة الإفطار، وبعد حوالي ساعتين أو أكثر تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة أخرى.
الآثار الجانبية للكالسيوم
- الغثيان والقيء: يعاني بعض الأشخاص أثناء تناول مكملات الكالسيوم من الغثيان المستمر والرغبة في التقيؤ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب المختص.
في هذه الحالة، غالبًا ما ينصح الطبيب المريض بتناول وجبات خفيفة مقسمة خلال النهار، مما سيسمح باختفاء هذه الآثار الجانبية.
- فقدان الشهية: قد يحدث فقدان الشهية لدى البعض، وتظهر هذه الأعراض عندما تقل كمية الطعام التي يتناولها المريض.
إذا انخفض هذا الرقم بشكل ملحوظ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لتجنب فقدان الوزن بشكل كبير.
- الإمساك: في بعض الأحيان يعاني المريض من الانتفاخ والإمساك، وإذا تحولت الحالة إلى إمساك مزمن، فلا بد من استشارة الطبيب المختص.
- من الآثار الجانبية الأخرى التي قد يعاني منها المريض صداع مع صداع، وأحيانًا يعاني المريض من صعوبة في التنفس.
نقص الكالسيوم وآلام المفاصل
الأول: نقص الكالسيوم في النظام الغذائي
- إذا لم يأكل الإنسان ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فإن الجسم يستنفد مخزون الكالسيوم في عظامه.
- ونضوب هذا العرض يؤدي إلى هشاشة العظام والضعف، وهذه العظام تنكسر بسهولة.
- أعراض نقص الكالسيوم الغذائي هي آلام في الظهر أو الرقبة مع ألم في العظام، وهذه العظام عرضة للكسر مع أي إصابة طفيفة.
ثانياً: نقص كالسيوم الدم
يحدث هذا النوع بسبب تناول الشخص أنواعًا معينة من الأدوية أو بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، وفي هذه الحالة يسحب الجسم الكالسيوم من العظام حتى يعمل القلب والدماغ والعضلات بشكل صحيح.
تشمل أعراض نقص الكالسيوم في الدم كدمات أو كدمات كبيرة وفقدان الشهية وتشنجات عضلية. ونتيجة لنقص الكالسيوم، قد يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو صعوبة التنفس.
المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم
بعض الناس، الكبار أو الأطفال، لا يفضلون تناول منتجات الألبان، على الرغم من احتوائها على الكالسيوم، ولكن يمكن تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم، ومنها:
- الفاصوليا البيضاء هي أحد مصادر البروتين النباتي والألياف والكالسيوم.
- المكسرات: تحتوي العديد من المكسرات على الكالسيوم، بما في ذلك اللوز والكاجو والجوز والبندق، واللوز مفيد بشكل خاص لاحتوائه على الكالسيوم مع كمية قليلة من البروتين الذي يمنح الجسم الطاقة.
- يعتبر البرتقال من أصح الفواكه ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وإذا تناولت برتقالة واحدة تحصل على 6٪ من الكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا.
- السردين مفيد للجسم لاحتوائه على أوميغا 3 والكالسيوم.
- يحتوي التين المجفف على مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الكالسيوم.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت تحتوي على الكالسيوم.
أعشاب لعلاج نقص الكالسيوم
- الكمون: من الأعشاب المفيدة في علاج نقص الكالسيوم ويمكن غلي بذور الكمون في الماء وشرب هذا المشروب عندما يبرد مرتين في اليوم.
- الزنجبيل: يحتوي على نسبة من الكالسيوم يمكن أن تعوض نقص الكالسيوم في الجسم عن طريق غلي شرائح الزنجبيل الطازج بالماء والعسل وشرب هذا المشروب كل يوم حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
- الليمون: ضعي بضع قطرات من عصير الليمون في الماء المغلي واشربي هذا المشروب كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش.
- بذور السمسم: تناول نصف ملعقة كبيرة من بذور السمسم كل يوم لاحتوائها على عدد من الفيتامينات والمعادن ومنها الكالسيوم.
انظر أيضًا: هل يمكنك تناول فيتامين د مع الكالسيوم؟
في نهاية هذا المقال عن افضل حبوب الكالسيوم للعظام بالتفصيل اتمنى ان تنال اعجابكم وتحدثت عن اهمية الكالسيوم وكيفية الحصول عليه من الغذاء والاعشاب والحبوب وانتظر العديد من المقالات المهمة في الفترة القادمة.