يمكن تناول فيتامين د مع الكالسيوم الكالسيوم معدن أساسي للحياة حيث أنه مكون أساسي لبناء عظام جيدة.
يساعد الكالسيوم في عملية تخثر الدم الذي يذهب إلى الشرايين والأعصاب، ويساعد الكالسيوم مع فيتامين د في بناء عظام قوية.
كما أنه يجعل العظام بحالة جيدة، فالكالسيوم موجود في جسم الإنسان في الأسنان والشرايين بنسبة 99٪، ولا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم.
يمكنك معرفة معلومات حول تناول فيتامين د مع الكالسيوم من خلال موقع جديد اليومة على الويب.
ما هو مزيج الكالسيوم وفيتامين د؟
الكالسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في الأطعمة، والكالسيوم ضروري للعديد من الوظائف الطبيعية في الجسم.
خاصة تكوين أنسجة العظام والحفاظ عليها وكذلك فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم من المعدة ولعمل الكالسيوم في الجسم، كما أن الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د يستخدم لمنع أو علاج نقص الكالسيوم .
هناك العديد من العلامات التجارية وأشكال الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أيضًا استخدام الكالسيوم وفيتامين د لأغراض غير مدرجة في دليل الدواء هذا.
انظر أيضًا: أهمية دورة فيتامين د والتحكم في الكالسيوم
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هناك العديد من مصادر الكالسيوم، لكن أفضل مصادرها هي الأطعمة مثل منتجات الألبان، والزبادي، وبعض الخضار، والجبن، والعصائر، ورقائق الذرة.
المياه المعدنية والخبز والبقوليات والحبوب مثل الفول والبازلاء والعدس والشعير وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والرنجة والسردين والكافيار.
وأنواع المكسرات مثل البندق والجوز واللوز والفستق والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والسلق السويسري واللفت والتين المجفف والثوم والبيض والخبز البني ونخالة الذرة والزنجبيل.
الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم تعتمد على الجنس والعمر، فالرجال والنساء يحتاجون 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وكبار السن يحتاجون 1200 ملليجرام في اليوم.
يمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية، اعتمادًا على كمية الكالسيوم التي يتم الحصول عليها من الطعام.
يؤخذ الكالسيوم يومياً لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم، لذلك يتناول الشخص ما يكفي من الطعام كل يوم.
ليست هناك حاجة له لتناول المكملات الغذائية، لأنها في هذه الحالة غير مجدية ويمكن أن تسبب مخاطر في بعض الأحيان، ومكملات الكالسيوم متوفرة على نطاق واسع في الطبيعة.
مصادر فيتامين د
فيتامين د مركب كيميائي عضوي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بالكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
لكن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس من الحادية عشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً.
مدة التعرض لا تقل عن عشر دقائق وتؤخذ حسب لون البشرة.كلما كان لون البشرة أفتح، قل الوقت الذي يحتاجه الجسم للحصول على فيتامين د الضروري.
توجد مصادر غذائية يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د وهي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل وثعبان البحر.
- ومنتجات الألبان ولكن قليلة الدسم وجبن الشيدر.
- عصير البرتقال وحليب الأطفال المدعم بفيتامين د ومنتجات الصويا.
- وزيت السمك.
- و أبيض
- وملفوف مسلوق.
- والفطر
هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك كولي كالسيفيرول د 3 وأوكالسيفيرول د 2.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
هل تتناول الكالسيوم مع فيتامين د؟
هناك علاقة بين فيتامين د والكالسيوم، حيث تحدث فائدة وقيمة الكالسيوم للجسم في وجود فيتامين د، ولهذا السبب من الضروري الحصول على الكالسيوم وفيتامين د.
ولكي يستفيد الجسم من الكالسيوم المخزن في الجسم فهو مخصص للمرأة خاصة بعد مراحل الحمل والولادة والرضاعة، ولهذا السبب يتم تناول فيتامين د مع الكالسيوم.
فوائد تناول فيتامين د مع الكالسيوم
إن تناول فيتامين د مع الكالسيوم له فوائد عديدة منها:
- يمنع تسوس الأسنان وتساقطها.
- كما أنه يحمي العظام من الترقق والهشاشة.
- يساعد في الحفاظ على الشعر والأظافر.
- في الوقت نفسه، يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
- كما أنه يقلل من أمراض الكلى والسرطان.
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
مع نقص الكالسيوم وفيتامين د يحدث الآتي:
- يصاب الأطفال بتأخر في المشي أو المسرح.
- هناك تساقط غزير للشعر أو وجود فجوات بين خصلات الشعر وهي شفافة وهذا يسبب الصلع.
- وحدوث آلام في العضلات والمفاصل وخاصة في الظهر والركبتين.
- تشوه مظهر الأظافر والجلد حول الأظافر.
- التعب العام والضعف عند أي مجهود ولو طفيف
- كما يحدث ارتفاع ضغط الدم.
- وأخيرًا، النوبات القلبية.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتوليفة الكالسيوم وفيتامين د؟
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كانت لديك علامات رد فعل تحسسي أو صعوبة في التنفس وتورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت لديك علامات تدل على زيادة وزن الجسم، مثل:
- الغثيان والقيء والإمساك.
- زيادة العطش والتبول.
- ضعف العضلات وآلام العظام.
- الارتباك ونقص الطاقة أو الشعور بالتعب.
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة:
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- ضعف، نعاس، صداع.
- فم جاف.
- آلام العضلات أو العظام.
اقرأ أيضًا: أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
كان هذا دليلًا سريعًا حول ما إذا كان يجب تناول فيتامين د مع الكالسيوم، حيث يمكنك معرفة أعراض أي مشاكل عند تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا، ويمكنك أيضًا التعرف على المصادر الطبيعية لكل من الكالسيوم وفيتامين د.