في السطور التالية نتحدث عن أضرار الألياف الطبيعية في إنقاص الوزن، ومن المعروف أن الألياف الطبيعية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي.
هناك أيضًا بعض الأضرار التي تسببها الألياف الطبيعية إذا ركزت تمامًا على استهلاك الألياف الطبيعية وأهملت العناصر الغذائية الأخرى، في هذا المقال سنتحدث عن كل ما يتعلق بأضرار الألياف الطبيعية لفقدان الوزن.
ما هي الألياف الطبيعية؟
وهي من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، وهذه الألياف غير قابلة للهضم ولكنها تساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب، وهذه الألياف تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على لياقته وصحته.
أنواع الألياف الطبيعية
تنقسم الألياف الطبيعية إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. سنشرح كل نوع من هذه الأنواع على النحو التالي:
الألياف القابلة للذوبان
وهي من العناصر الغذائية الهامة وعند مزجها بالماء تصبح مادة هلامية أثناء الهضم.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من الفول والشوفان والتفاح والكوسا والعنب والخبز والحمضيات الأخرى، للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد المهمة، والتي سنشرحها أدناه:
- الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
- يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يقوي جهاز المناعة ويحافظ على لياقة الجسم وصحته.
الألياف غير القابلة للذوبان
هذه الألياف مهمة جدًا للحفاظ على صحة الإنسان، حيث أنها لا تذوب في الماء، ولا يستطيع الجسم امتصاصها، وبالتالي لا يمتص السعرات الحرارية الخاصة به.
يمكن أيضًا العثور على الألياف غير القابلة للذوبان في المكسرات والبقوليات ودقيق القمح والفاصوليا الخضراء والبطاطا. للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد، والتي سنتعرف عليها أدناه:
- يساعد الجسم على التخلص من السموم في الجهاز الهضمي.
- أنت تعالج الإمساك.
- يحافظ على صحة الجسم ويحميه من الأمراض.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
انظر أيضًا: الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء والألياف
عيوب الألياف الطبيعية لفقدان الوزن
يمكن أن تسبب الألياف الطبيعية الكثير من الضرر، وسوف نتعرف عليها أدناه:
- الانتفاخ: يمكن أن يحدث الانتفاخ عندما يكون هناك الكثير من الألياف في المعدة، ويصعب هضمها وهضمها جزئيًا، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
- الإمساك: ينصح باستخدام الألياف الطبيعية لتجنب الإمساك، ولكن عند تناولها بكميات كبيرة مع الألياف الزائدة، فإنها تمتص كل السوائل الموجودة، مما يسبب الجفاف والإمساك.
- آلام البطن: في هذه الحالة يحدث ألم في البطن بسبب وجود الكثير من الغازات مما يؤدي إلى الانتفاخ، وهذا الانتفاخ يسبب تمدد عضلات البطن، ويشعر الشخص بألم شديد في البطن.
- الارتجاع الحمضي: تعمل الألياف الزائدة على ضغط بطانة المعدة، مما يؤدي إلى تأخير التخلص من الطعام الزائد، ويبقى هذا الطعام في المعدة، ويؤدي وجوده إلى ارتداد الحمض.
- الإسهال: الألياف تساعد في الهضم وعندما تستهلك بكميات كبيرة، تسبب هذه الألياف الإسهال.
- انسداد معوي: عندما يتم استهلاك الألياف بكميات كبيرة ولا تتلقى المعدة الكمية المناسبة من الماء، لا يمكن للألياف التحرك، مما يتسبب في انسداد الأمعاء، وهي حالة قد تتطلب جراحة لحلها.
- صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية الضرورية من قبل الجسم: عند استخدام كمية كبيرة من الألياف.
- في هذه الحالة، لا يستطيع الجسم التمييز بين المكونات الرئيسية والمساعدة من الغذاء ولا يمكنه استيعابها.
- الجفاف: عندما يحتوي الجسم على الكثير من الألياف، فإنه يمتص الماء في المعدة وبالتالي يصاب الجسم بالجفاف.
إقرئي أيضا: أين تبيع أكياس التخسيس المصنوعة من الألياف الطبيعية
مزايا الألياف الطبيعية
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- ينصح بتناول الألياف الطبيعية لأنها تنحل.
- وبالتالي فهو يساهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة وخاصة سرطان القولون.
- يحمي الجسم من آثار الجلطات الدموية الخطيرة.
- يساعد في منع السكتة الدماغية.
- تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجلد وتمنع ظهور حب الشباب والفطريات.
- وبالتالي، تساعد الألياف الطبيعية في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من حدوث حصوات الكلى.
- وبالتالي، فإن الألياف تحسن عملية الهضم وتخلص الجسم من السموم والفضلات.
- تدعم الألياف صحة الجسم وتزوده بالفيتامينات والمعادن التي تزوده بالطاقة والحيوية.
- ينصح بتناول الألياف، لأنها تدخل في علاج البواسير وتساعد على منع ظهورها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسماء الألياف الغذائية وأسعارها
منتجات غنية بالألياف الطبيعية
مثل هذه الخضراوات: ينصح بتناول الخضار، لأنها غنية بالألياف الطبيعية وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ومن هذه الخضار:
- البطاطس: هي من الخضروات الهامة الغنية بالألياف الطبيعية وتحتوي حبة البطاطس على 1.5 جرام من الألياف الطبيعية وهي مهمة ومفيدة للجسم.
- اليقطين: هذا النبات غني بالألياف الطبيعية ويمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والكالسيوم، ويحتوي اليقطين على 2.4 جرام من الألياف الطبيعية.
- الفواكه والحمضيات: من المهم جدًا تناول الفاكهة لأنها غنية بالكثير من الألياف الطبيعية، لأنها تدعم صحة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
- البقوليات: وهي منتج مهم ومفيد للصالة الرياضية، لأنها غنية بالألياف الطبيعية.
- هذه هي البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا والفاصوليا.
- البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية.
- سنشرح أنواع البذور والمكسرات ونسبها:
- اللوز: من المكسرات الصحية الغنية بالألياف الطبيعية وكل 100 جرام من اللوز تحتوي على 9.7 جرام من الألياف.
- بذور اليقطين: وهي من البذور الغنية بالألياف، وكل 100 جرام منها تحتوي على 3.3 جرام من الألياف الطبيعية.
الكمية المسموح بها من الألياف الطبيعية
وعليه نوضح المبالغ المسموح بها للرجال والنساء والأطفال على النحو التالي:
- يوصى عند استخدام الألياف للسيدات بتناولها بكميات معينة.
- يجب أن تأخذ النساء دون سن الخمسين 25 غرامًا.
- يجب أن تستهلك النساء فوق سن الخمسين 21 جرامًا فقط من الألياف.
- لذلك ينصح الرجال بتناول الألياف بكميات معينة.
- يجب أن يأخذ الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 38 غرامًا.
- بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يجب تناول 30 جرامًا فقط من الألياف.
- لذلك، يجب أن يستهلك الأطفال الألياف بكميات مناسبة.
- يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات 19 جرامًا من الألياف.
- يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات بتناول 25 جرامًا من الألياف.
- يجب أن يستهلك المراهقون كمية معينة من الألياف، وهي 38 جرامًا من الألياف الطبيعية.
لذلك، في نهاية المقال، نأمل أن نكون قد أوضحنا كل شيء عن ضرر وأنواع وفوائد الألياف الطبيعية لفقدان الوزن.
وكمية مقبولة من الالياف الطبيعية ايضا نتمنى ان تعجبكم المقالة.