عايزة اتخن 5 كيلو في اسبوع

أريد أن أدخن 5 كيلوغرامات في الأسبوع، فهل يمكنني زيادة وزن جسدي بمقدار 5 كيلوغرامات في الأسبوع؟ للوهلة الأولى يبدو الأمر صعبًا أو شبه مستحيل، لكننا سنتعرف معًا من خلال موقع جديد اليوم على أهم الطرق التي تؤدي إلى الوزن المطلوب ومدى تأثير زيادة الوزن السريع على الصحة في هذا المقال

أريد أن أخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع

• يمكن لأي شخص زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لوزنهم.
• بالنسبة للمرأة، فإن العدد المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم هو حوالي 2000 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الموصى بتناولها للرجال هي 2500 سعرة حرارية.
• يختلف هذا المقدار حسب وزن الشخص ومستوى نشاطه، وكذلك معدل الأيض.
• يمكن لأي شخص حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام حاسبة زيادة الوزن.
• لذلك يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن زيادة عدد السعرات الحرارية من السعرات الحرارية الأساسية اليومية بمقدار 300-500 سعر حراري ويمكن أن يصل إلى 1000 سعر حراري لزيادة سريعة ملحوظة.
• احرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالبروتين، حيث يكون تناول البروتين من 8: 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، حيث تعمل هذه الأطعمة على نمو العضلات.
  • أمثلة: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
• وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة.
• تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والبطيخ والتوت.
  • الزبيب والتمر والمشمش وكذلك الخضار خلال النهار مثل: الفاصوليا الخضراء والخيار والكوسة وغيرها الكثير.
• بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات، يجب الانتباه إلى تناول المنتجات التي تحتوي على دهون صحية.
  • وهي دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة، وتوجد في الأفوكادو والزيوت النباتية.

إقرئي أيضاً: وصفات لزيادة الوزن بسرعة كبيرة

وصفات لزيادة وزن الجسم بمقدار 5 كجم اسبوعيا

مكونات الوصفة

• الفول السوداني.
• سمسم، حمص.
• خاتم
• تفاحة.
• حليب.
• عسل النحل.
• كاكاو

كيف تستعد

1. امزج هذه المكونات في خلاط كهربائي حتى تحصل على مسحوق ناعم.
2. نضع هذا المسحوق في وعاء زجاجي ونستخدمه مرتين في اليوم، واحدة في الصباح والأخرى في المساء.
3. حيث نضع هذا المسحوق في كوب حليب ساخن ومغلي ونقوم بتحليته بملعقة عسل وننتظر حوالي نصف ساعة قبل تناوله.

وصفة الحلبة والعسل

مكونات الوصفة

• خاتم
• ماء
• عسل

كيف تستعد

1. اغلي الحلقة في الماء ثم صفيها.
2. نضع عليها ملعقة من العسل لتحليتها وتناولها 3 مرات في اليوم.

مكونات الوصفة

فستق، بندق ولوز.

كيف تستعد

1. تخلط هذه المكونات وتوضع في كوب من الحليب وتحليتها بملعقة من العسل.

خليط الكاكاو

مكونات الوصفة

• كاكاو
• شوكولاتة.
• حليب.
• السكر.

كيف تستعد

1. اخلطي كل هذه المكونات في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
2. ضعه في كوب في الثلاجة وتناول كوبًا يوميًا على معدة فارغة.
3. الوصفة مع الجوز واللوز والتمر والوصفة بالزبيب والسمسم مرتين إلى ثلاث مرات ويفضل تناولها قبل وجبات الطعام وهي كافية لزيادة وزن الجسم وعلاج النحافة.

يمكنك أيضًا التعرف على: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يومًا

نظام غذائي قوي لاكتساب 5 كيلو جرام من وزن الجسم في أسبوع

من الضروري زيادة معدل تناول الطعام في اليوم واتباع نظام صحي ومفيد من أجل تحقيق المقدار المطلوب من الوزن:

الوجبة الأولى

• في الصباح تتكون من: ملعقتين عسل وكوب لبن أو لبن وملعقتين كاكاو وعلبة فاصوليا.
• تتكون وجبة الصباح الثانية أيضًا من 6 بيضات، يؤخذ منها صفار فقط.
• تناول أي فاكهة.
  • كوب حليب.
  • جبن أبيض.
• الوجبة الثالثة (غداء)
  • لحوم، سمك أو دجاج، فواكه، خضروات أو فواكه، لبن.
• الوجبة الرابعة: 4 بيضات وعلبة فاصولياء وحليب تؤكل قبل أي تمرين.
• الوجبة الخامسة: عبوتان من التونة والبطاطس المسلوقة.
• الوجبة السادسة وهي عشاء: بقوليات أو لحوم أو دجاج أو سمك.
• وجبات غداء أخرى: 8 ملاعق مكرونة أو أرز أو تناول 10 ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة المحشوة، قطعتان من شرائح اللحم.
  • أو بدلًا من ذلك، ربع دجاجة أو سمك مقلي، بطاطس مقلية، سلطة خضراء، نصف رغيف خبز.
• الطعام قبل غروب الشمس: كوب شاي بالحليب المحلى والبسكويت، طبق من البودنج أو الأرز بالحليب المحلى.
• العشاء: 2 بيض مقلي، قطعة جبنة بيضاء أو فلفل، طحينة عسل أو مربى بالزبدة، رغيف و حلاوة طحينية.
• وجبة ما قبل النوم: كوب زبادي محلى بملعقة عسل أو أكثر حسب الحاجة.
• هذه أمثلة على النظام الغذائي بالنسبة لك، وفي حالة عدم وجود كل هذه المكونات لا تحزن، يمكن استبدالها حسب قدرة كل شخص.
• كما قلنا، حساب محتوى السعرات الحرارية لكل ما نأكله ونشربه من الطعام وتطبيقه علينا.

نصائح لزيادة الوزن بمقدار 5 كجم

• انتبه إلى المعجنات ومنتجات المخابز.
• ركز على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
• لا تشرب الماء قبل الأكل مباشرة، لأنه يعطي الشعور بالامتلاء وعدم القدرة على الأكل.
• ممارسة التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال، وهناك نوع واحد للرجال وآخر للسيدات.
• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
• اشرب الكثير من السوائل، أكثر من لترين في اليوم، لأن الماء يزيد من حجم العضلات.
• اشرب المشروبات العشبية مثل الحلبة أو الحلبة مع العسل أو الحليب لأنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية.

كما يمكنك أن ترى: الوصفة لزيادة الشهية وزيادة الوزن وفقدان الوزن بارك الله فيك

كانت هذه ختام مقالنا اليوم بعنوان “أريد أن أدخن 5 كيلو في الأسبوع” ناقشنا فيه كيفية اكتساب هذا الوزن بطريقة صحية وصحيحة، وصفات لزيادة الوزن وخطة نظام غذائي لتحسين كمية الطعام المستهلَك، بالإضافة إلى أفضل النصائح، كيف تكتسبين 5 كيلوجرامات في أسبوع فقط.