أفضل روتين تمارين كمال الأجسام لتجميع للمبتدئين. تعتبر رياضة كمال الأجسام من أشهر الرياضات بين الشباب في الوطن العربي والعالم أجمع لما تقدمه من فوائد في تقوية بنية وعضلات الجسم وتعمل على منح من يمارسها جسم رياضي مميز.
أهم المعلومات عن تمارين كمال الأجسام
- يواجه الأشخاص الجدد في كمال الأجسام تحديًا كبيرًا في تحديد واتباع جدول تمارين يناسب أهداف لياقتهم البدنية.
- يزداد حجم عضلات الجسم ويقوي لفترة قصيرة، ولكن يمكن تصحيح هذه المشكلة وحلها من خلال انتظام اللاعبين في التدريبات حسب الجدول الزمني الأولي الذي يحدده مدربي هذه الرياضة.
- يجب عليهم أيضًا اتباع نصائحهم بشأن تعديل الجدول الزمني لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم تدريب.
- في البداية يجب أن يبدأ لاعب كمال الأجسام بتمارين الإحماء قبل أداء مجموعة التمارين التي تم تصميمها في جدول التمارين، والعمل على تنويع ممارسة هذه التمارين بين الركض والمشي السريع.
- بالإضافة إلى تمارين الشد وصعود السلالم، من الضروري أن يتضمن جدول التمارين مجموعة من التمارين للعضلات الكبيرة، مثل تمارين الصدر، وتمارين الظهر، وتمارين الساق.
- من الضروري تحديد مجموعات التدريبات لكل شهر ولكن من المهم جدا تغيير أنواع التمارين في الجدول الزمني وعدم انتظام اللاعبين في التدريبات بنفس الجدول لأكثر من شهر حيث يحدث التغيير في نوع التمارين وعدد التكرارات في كل مجموعة.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تغيير عدد المناهج التي تتراوح من 3 إلى 5 مناهج لكل تمرين. ويجب على المدربين مراعاة عدم المبالغة في وقت التمرين، بحيث لا يتجاوز ساعة واحدة، وأيام الراحة التي تغيير وفقا للجدول الزمني.
أنظر أيضا: تمارين لفقدان الوزن وتشكيل الخصر
أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
من أجل أن يحقق لاعبو كمال الأجسام هدفهم المتمثل في بناء وتقوية عضلات الجسم، يجب عليهم اتباع مجموعة من النصائح الرياضية في جدول التمارين الذي يتم توفيره لهم، وهي كالتالي:
1. اليوم الأول
من الضروري جعل اليوم الأول من الجدول مخصصًا لتمارين الجسم الخفيف لتحفيز اللاعبين على مواصلة التدريبات طوال الأسبوع.
بداية التمارين هي تمارين الصدر، تليها تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، حيث إنها من أكثر العضلات التي تساعد في حركة عضلات الصدر.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
2. اليوم الثاني
يجب أن تشرك عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين على حد سواء. من المرجح أن تكون تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، ولكن زيادة قوة هذه العضلات يزيد من قوة الجسم بشكل عام.
تمرين العضلة ذات الرأسين، وهي العضلات الأساسية للذراعين، تجعل اللاعبين أقوياء ومميزة، وبعد اليوم الثاني يجب أن يستريح اللاعبون ليوم كامل.
3. اليوم الثالث
يجب أن تخصص لتمارين لعضلات الأطراف، يمكنك عمل عضلات الساعد، فهذه العضلة هي التي تساعد عند أداء تمارين الكتفين.
4. اليوم الرابع
- يجب أن تكون مخصصة لتمارين عضلات البطن وعضلات الساقين، وتعتبر من أهم التمارين التي يغفل عنها كثير من المبتدئين في هذه الرياضة، على الرغم من أهميتها.
- بعد هذه التمارين، يمكن للاعبين الراحة لمدة يوم ثم تكرار هذا الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع قبل تغييره.
- أما بالنسبة لأنواع التمارين، فيحددها مدرب اللاعب للتأكد من الوضع الصحيح لكل لاعب وتجنب إصابات العضلات.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
في نهاية رحلتنا حول موضوع أفضل جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين، يجب على المتدرب أن يقوم بالتمارين بشكل مستمر حتى يحصل على ما يريد، ونتمنى أن تستمتع بالموضوع ونتطلع إلى تعليقاتكم.