هرمون الاستروجين الطبيعي (هرمون أنثوي) هو هرمون جنسي يؤثر بشكل مباشر على تطور الخصائص الأنثوية، حيث يفرز هرمون الاستروجين من قبل الرجال والنساء، ولكن النساء، وخاصة النساء في سن الإنجاب، يفرزه بكميات كبيرة.
الاستروجين الطبيعي
- الاستروجين مسؤول عن الخصائص الجنسية الثانوية للإناث مثل حجم الحوض وبروز الثدي.
- تراكم الدهون في منطقة الأرداف والإستروجين مسؤول عن قلة كثافة الشعر عند النساء، وينتج الإستروجين داخل المبايض.
- هرمون الاستروجين هو سبب عدم وجود شعر كثيف لدى النساء، حيث ينتج هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق المبايض.
- ومع ذلك، يوجد هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في بعض أنواع الأطعمة.
- يمكن أن يساعد تناولها الجسم على التغلب على أعراض نقص هرمون الاستروجين.
شاهدي أيضاً: ما علاج عدم التوازن الهرموني؟
الأطعمة الغنية بالإستروجين
تحتوي العديد من الأطعمة على الإستروجين، بما في ذلك:
بذور الكتان
- تحتوي قشور بذور الكتان والبذور على فيتويستروغنز التي يمكن إضافتها إلى الخبز أو السلطات لتحسين امتصاصها من قبل الجسم.
التوفو
التوفو هو نوع من معجون فول الصويا، بالإضافة إلى الإستروجين، فهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة، والعديد من الأنظمة الغذائية تحتوي على التوفو.
فول الصويا
- فول الصويا هو أحد الأطعمة الغنية بالهرمونات والإستروجين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
حليب الصويا
- الحليب المصنوع من حليب الصويا عالي الإستروجين.
حبوب السمسم
تحتوي بذور السمسم الخام على هرمون الاستروجين، ويمكن استخدام السمسم في العديد من الأطباق أو إضافته إلى الخبز والكعك، وبذور عباد الشمس غنية بالإستروجين النباتي.
خبز حنطة
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح غني بالفيتويستروغنز.
حمص
يحتوي الحمص المطبوخ على فيتويستروغنز.
ثوم
- يحتوي الثوم على الكثير من هرمون الاستروجين، وهو أحد المواد المستخدمة على نطاق واسع في الطهي.
فواكه مجففة
- تحتوي الفواكه المجففة مثل المشمش والتمر والبرقوق على هرمون الإستروجين.
قيمة الإستروجين
يساهم وجود هرمون الاستروجين عند النساء في الجوانب التالية:
- هذا يساعد البيض على النمو.
- التوازن الهرموني مهم للحمل، تمامًا كما هو الحال أثناء الإباضة.
- بالنسبة للأعضاء التناسلية للفتيات، من المهم التحكم في وجود الجسم في نطاق معين لتثبيت الحمل ومنع الإجهاض في مرحلة المراهقة.
- يؤثر على شكل جسم الأنثى لأنه يزيد من تراكم الدهون في الثديين والفخذين والأرداف.
- يؤثر توازن الجسم على نعومة وصوت الحبال الصوتية للفتاة، كما يؤثر على نمو الشعر.
أعراض انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية عند النساء
يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من امرأة إلى أخرى، وتشمل:
- مرض عقلي؛ مثل التوتر والقلق والعصبية والاكتئاب المفرط وعدم الاستقرار العاطفي.
- التعب الجسدي مثل الأرق والصداع وعدم الانتباه وأورام الثدي والرحم الليفية.
- جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي للأنثى وارتفاع درجة الحرارة.
- الخفقان والتعرق الليلي.
- ألم عضلي في أسفل الظهر.
- بسبب العقم، فإن انقطاع الطمث يؤخر الحمل.
- التبويض المتقطع.
كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين
إذا أخبرك طبيبك أن مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة، فيجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين لزيادة مستوياتك.
وإذا كنت تعانين من ارتفاع هرمون الاستروجين، فيمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتجنب الإستروجين.
فواكه مجففة
- تتمتع الفواكه المجففة، وخاصة المشمش والخوخ والتمر، بقدرة عالية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
- الوجبات الخفيفة كافية لإبعادك عن ماكينات البيع التي تبيع الحلويات الضارة بجسمك، كما أنها تحتوي على ألياف مفيدة لجسم الإنسان.
- تحتوي الفواكه المجففة على فيتويستروغنز التي يمكن أن تحاكي آثار هرمون الاستروجين في الجسم لتعويض أي نقص في هرمون الاستروجين في الجسم ولها نفس تأثير هرمون الاستروجين المنتج في الجسم.
حبوب السمسم
- تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز. إذا كانت أسهل في الاستخدام من الحبوب، يمكنك استخدام زيت السمسم بحيث تحتوي على نفس المادة. بذور السمسم غنية بالألياف أيضًا.
- كما أنها مصدر مهم للمعادن، وبسبب صغر حجمها، يمكن إضافتها بكميات صغيرة إلى العديد من الأطعمة، فمثلاً ملعقة كبيرة من بذور السمسم تكفي لتلبية عُشر احتياجاتك من الحديد والمغنيسيوم، والكالسيوم و 4٪ ألياف.
حمص
يستخدم الحمص في العديد من الأطعمة اليومية، سواء كان ذلك العشاء أو الغداء، حيث يحتوي الحمص على الكثير من البروتين والألياف.
لذا، إذا كنت ترغب في التخلي عن اللحوم، فإن الحمص مفيد جدًا لأنه سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من الأطعمة الصحية لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ولديها القدرة على خفض الكوليسترول.
- لذلك نجد البقوليات في أطعمة أخرى غير اللحوم تجعلهم مرضى السكر أو يحاولون الحفاظ على صحتهم.
- غذاء مناسب للأشخاص الذين يعانون من الدهون.
بازيلاء
- إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون الاستروجين، فإن البازلاء هي الخيار الأكثر أهمية.
- لأن البازلاء يمكن أن توفر هرمون الاستروجين أفضل من الأطعمة الأخرى.
- مثل الأطعمة الأخرى، تحتوي البازلاء على معادن مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على البروتين وفيتامين ج، مما يساعد على تعزيز مناعتك.
انظر أيضا: فوائد حقن ديكا دورابولين للنساء
حليب الصويا
بالطبع، حليب الصويا مصنوع من فول الصويا ويمكن أن يوفر نفس الفوائد مثل حليب الصويا لأنه يحتوي على فيتويستروغنز.
ومع ذلك، فهو في شكل سائل وبالتالي سهل الاستخدام، فهو طريقة سريعة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك بطريقة سهلة.
أعراض انخفاض هرمون البروجسترون
في الحقيقة الأعراض المصاحبة لنقص هرمون البروجسترون ستختلف بحسب ما إذا كانت المرأة حامل أم لا، وإليكم تفسير:
الحمل غير الكافي
يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات البروجسترون لدى النساء بعد الحمل بالعديد من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:
- انخفاض الدافع الجنسي.
- المد والجزر.
- لديك صداع أو صداع نصفي.
- ستحدث تقلبات في المزاج وقد تشعر المرأة بالاكتئاب أو القلق.
- فترات غير منتظمة أو غير منتظمة.
حمل
- البروجسترون مهم للمرأة الحامل للحفاظ على الرحم قبل الولادة.
- يمكن أن تمنع المستويات المنخفضة من البروجسترون من استمرار الحمل
- يمكن أن تعاني النساء الحوامل من العديد من أعراض انخفاض هرمون البروجسترون.
وتشمل هذه:
- اكتشاف
- آلام في المعدة.
- في بعض الأحيان ينخفض مستوى السكر في الدم.
- أشعر بألم في صدري عندما ألمسه مرارًا وتكرارًا.
- الشعور الدائم بالتعب.
- جفاف المهبل.
انخفاض هرمون البروجسترون
عندما تكون مستويات البروجسترون منخفضة، يمكن أن يؤدي إلى هيمنة هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى عدد من الأعراض، بما في ذلك:
- الاكتئاب وتقلب المزاج أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- زيادة الوزن.
- نزيف شديد
- الحيض غير المنتظم.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- أشعر بألم في صدري عندما ألمسهم.
انظر أيضا: كيف تقلل من هرمون الاستروجين؟
أخيرًا، قد لا يظهر علاج نقص هرمون البروجسترون أي أعراض لدى المرأة التي تعالج بالعقاقير، مما يشير إلى نقص هرمون البروجسترون، أو قد لا تحتاج إلى علاج، ولكن إذا أرادت المرأة الحمل، فيمكن استخدام العلاج الهرموني .