بناء العضلات بسرعة بدون مكملات يبحث العديد من الرجال عن فكرة تضخيم عضلات أجسامهم بسرعة، لكن العديد من الرجال يرغبون في توسيع تلك العضلات دون استخدام المكملات الغذائية، لذلك سوف نوضح لك كيفية بناء العضلات بسرعة دون استخدام المكملات الغذائية. المكملات.
عملية تقوية العضلات
زيادة الكتلة العضلية من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الرجال، لذلك يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي وبعض التمارين التي تساعدهم على تحقيق شكل العضلات المتضخمة.
وتجدر الإشارة إلى أن التمارين التي تعمل على تقوية العضلات لا ينبغي أن تكون تمارين عشوائية، بل يجب تنظيمها بقدر معين وعلى يد متخصص متخصص في ذلك، حتى لا تؤدي إلى إجهاد العضلات.
انظر أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟
بناء العضلات بسرعة بدون مكملات
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اكتساب العضلات بسرعة بدون مكملات:
- ممارسة تمارين رفع الأثقال بأجهزة مختلفة.
- في يوم الدراسة، يُنصح بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام، حيث يمكن أن تؤدي هذه النسبة إلى زيادة كتلة العضلات وجعل الجسم أكثر لياقة.
- تزداد نسبة الكربوهيدرات أكثر من البروتين، خاصة في وجبة الإفطار لزيادة العضلات، لأن الجسم يحصل على الجلوكوز منه، مما يحفز الأنسولين لبناء الخلايا، والتي تعد مصدرًا للطاقة على شكل جليكوجين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات.
- عند أداء التمارين بالأوزان، يجب أن يختلف الوزن في البداية من خفيف إلى ثقيل.
- خلال فترة التدريب يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة فيه، لذلك يجب تعويض هذه السوائل عن طريق استهلاك أكبر قدر ممكن من الماء.
- النوم من أهم العناصر التي تساعد في بناء الكتلة العضلية، خاصة وأن النوم يساعد على ترميم العضلات الملتهبة ويعمل على إصلاح الأنسجة التالفة وتجديد الخلايا في الجسم.
كمال الاجسام الطبيعي بدون المنشطات
يمكن تحقيق كمال الأجسام بدون استخدام المنشطات على النحو التالي:
1- رفع الأثقال
- يتم رفع الأوزان الثقيلة عن طريق أداء بعض الحركات المتكررة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة ملحوظة في عضلات الصدر والذراعين عند تكرار التمرين.
- يتم إجراء هذه التمارين وفقًا لجدول زمني مخطط بعناية بحيث يتم تدريب كل عضلة في الجسم في اليوم المحدد.
- يتم زيادة معدل الأوزان بشكل تدريجي مع مراعاة أن مدة الحصص لا تتجاوز الساعة حتى لا تتعب العضلات.
2- قم بتغيير روتين التمرين اليومي
إذا لاحظت عدم حدوث أي تغيير في عضلات جسمك أثناء التمرين، فيجب عليك ممارسة نوع مختلف من التمارين بعد شهر من التمرين، لأن التغيير في جودة نظام التمرين يعزز نمو العضلات.
3- الحصول على قسط كاف من الراحة
الراحة هي أحد العوامل الرئيسية التي يجب الاهتمام بها لأن الراحة تساعد في بناء خلايا العضلات بشكل أسرع.
يجب أن يكون الباقي في التمرين نفسه بحيث يكون أثناء تنفيذ تمرين واحد من 30 ثانية إلى 60 ثانية، والباقي يجب أن يكون 3 دقائق بين كل تمرين والثاني.
4- تناول كمية كافية من البروتين كل يوم
يعتبر البروتين من أهم العوامل التي تساعد في بناء كتلة العضلات، لذلك يجب مراعاة تناول كمية كافية من البروتين كل يوم لاستعادة عضلات الجسم، وإذا كانت كمية البروتين لا تتجاوز المعدل المطلوب فقد تصبح العضلات. ضعيف.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
5- لا تنظر إلى أجساد الآخرين
عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنك تلتقي بالطبع بالعديد من الأشخاص ذوي العضلات القوية والأشكال الجذابة، فلا يجب أن تنظر إلى هذه الأجسام وتقارنها بجسدك.
يجب أن تعلم أنه من أجل تحقيق نفس النوع من العضلات، ستحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد.
هل يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى ملاحق؟
يتساءل العديد من اللاعبين عما إذا كانت مكملات كمال الأجسام ضرورية، وإليكم ما سنشرح لكم:
- المكملات الغذائية عبارة عن حبوب مصنوعة في الغالب من مواد طبيعية وتعتبر مكمل غذائي متعدد الأغراض للرياضيين.
- تعتبر المكملات الغذائية مفيدة جدًا للاعبين الذين لا يستطيعون الحصول على احتياجاتهم من مصادر الغذاء الطبيعية، ولهذا السبب أصبحت مؤخرًا شائعة جدًا بين الرياضيين.
- ولكن عند تناول المكملات الغذائية يجب قياسها وبكمية معينة حسب رأي خبير رياضي وحسب ما يحتاجه جسمك.
- يمكن للرياضيين تجنب تناول المكملات الغذائية إذا حرصوا على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية المختلفة.
هل يمكنك بناء كتلة عضلية بدون بروتين؟
يتساءل البعض عما إذا كان من الممكن بناء كتلة عضلية بدون بروتين؟
لذلك نود أن نشير إلى أن البروتين هو أحد المصادر الرئيسية التي تساعد في بناء كتلة العضلات، ويحتاج الجسم 20-30 جرامًا يوميًا لكل حصة يوميًا، ولا يحتاج الجسم إلى زيادة هذه الكمية، ولكن إذا تم تقليله، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات.
البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات ولا يمكن تجاهل دوره في بناء كتلة العضلات وقوتها، لذلك لا يمكن بناء العضلات بشكل صحيح دون الحصول على ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه الجسم كل يوم.
شاهدي أيضاً: سبب ضعف عضلات الجسم
لذا أوضحنا لك كيفية اكتساب العضلات بسرعة بدون مكملات، وشرحنا لك دور المكملات في بناء العضلات، كما قدمنا لك بعض النصائح لمساعدتك في بناء العضلات دون استخدام المكملات.