أفضل الفيتامينات للرجال يحتاج الرجال أيضًا إلى الفيتامينات من أجل النمو الصحي لأجسامهم وعملها، تمامًا مثل النساء والأطفال.
لكن هناك فرق بين الرجل والمرأة في أنواع وكميات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث يحتاج الرجال أكثر من النساء في بعض أنواع الفيتامينات.
يمكنك متابعة المزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات للرجال من خلال موقع جديد اليوم.
أهمية الفيتامينات للإنسان
تعمل الفيتامينات على دعم صحتك العامة لأنها تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك.
ينتج الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء المهام والوظائف اليومية، ويساعد الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه.
في حالة عدم تناول النسبة اللازمة من الفيتامينات للجسم، يمكنك أن تعرّض نفسك لبعض الأمراض.
هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة، لذلك يجب على الجميع الحرص على الوصول إلى هذه الفيتامينات في أجسامهم لضمان حياة صحية وصحية وخالية من الأمراض.
سنعرض أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لحياة كاملة.
إقرأ أيضاً: دراسة الفيتامينات والمعادن
أفضل وأهم الفيتامينات للرجال
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم كل يوم، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.
فيتامين ب 5 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحتاجه الجسم يوميًا لإنتاج الهرمونات.
إنه مهم أيضًا في عملية نمو الجسم، ويجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عامًا على 5 ملليغرام من فيتامين ب 5.
يوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والملفوف والأفوكادو.
يوجد أيضًا في الحبوب الكاملة والبطاطس، وكذلك في أنواع مختلفة من منتجات الألبان واللحوم.
فيتامين ب 6
يطلق عليه البيريدوكسين، ويساعد هذا الفيتامين في تقليل الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وهناك جرعة معينة منه.
يجب على الشخص تناوله يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، وهذا 1.3 ملليجرام للبالغين دون سن الخمسين.
بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى جرعة أعلى تصل إلى 2 ملليغرام يوميًا، فإن فيتامين ب 6 هو فيتامين مهم جدًا لأنه يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيم في خلايا الجسم.
كما أنه يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الأحماض الأمينية، ويؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة على المدى القصير وضعف العضلات والعصبية وصعوبة التركيز.
يمكنك الحصول على الفيتامين من بعض الأطعمة المختلفة، والتي تشمل الفاصوليا وكبد البقر والأرز البني.
وكذلك الجزر والجبن والموز والدجاج والحبوب والعدس والحليب والأسماك والسبانخ والجمبري وبذور عباد الشمس والتونة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للفيتامينات المتعددة
حمض الفوليك
- مهم جدًا لصحة الحيوانات المنوية، مما يحسن خصوبة الذكور، يؤثر حمض الفوليك على انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك في الحيوانات المنوية إلى ضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة في الجسم، ويحدث عندما ينتج الجسم الطاقة عن طريق إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات ودمجها مع الجزيئات الأخرى، بما في ذلك الأكسجين.
- تنتج هذه العملية الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والأمراض، وفيتامين E يقلل من تعرض الجسم للأكسدة.
- كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من سماكة الأوعية الدموية، مما يحسن خصوبة الرجال ويساعد على حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ك
- كما أنه ضروري لصحة العظام والأسنان ويمكن العثور عليه في الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الأوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- وهو ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ويعمل على الحفاظ على صحة الأعصاب وخاصة لكبار السن من الرجال.
- يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12.
فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة جدا للجسم وخاصة لكبار السن حيث يعمل على الوقاية من هشاشة العظام.
- كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم ويحافظ على كثافة العظام.
- كما أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) يقي من التهاب المفاصل والأمراض مثل السرطان، ويوجد الفيتامين في بعض الأطعمة.
- مثل السلمون والتونة والبيض، فإن الشمس هي المصدر الرئيسي الذي يصنع منه الجسم فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يعاني الرجال من فقدان الدم الشهري الذي تتعرض له النساء، لذلك نادرًا ما يصابون بفقر الدم، مما يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم.
- لذلك، يحتاج الرجال أقل من الحديد من النساء.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
كانت هذه مراجعة لأفضل الفيتامينات للرجال ويمكن للرجل الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة المختلفة التي تمد أجسامنا بالطاقة وتمنع الجسم من الإصابة بأي أمراض.