يسعى الناس دائمًا إلى الحصول على جسم نحيف ومتناسق، وأكثر ما يكرهه الآخرون هو عندما يكتسبون الوزن، ثم يبحثون عن أسهل الطرق لفقدان تلك الوزن الزائد.
ما يجعلهم يبدون سيئين ولكنهم يشعرون باليأس عندما لا يجدون النتيجة التي يتوقعونها، وللتعرف على حمية الزبادي تخسر كيلو كل يوم، من خلال موقع جديد اليوم، تابع هذا المقال.
رجيم الزبادي كل يوم يفقد كيلوغراماً
قبل معرفة حمية الزبادي، يتم تقديم كيلو جرام كل يوم، من الضروري معرفة القيمة الغذائية للزبادي من خلال ما يلي:
- يعتبر الزبادي من أهم أنواع منتجات الألبان المختلفة التي يتم تخميرها بواسطة العصيات اللبنية.
- هذا النوع من الزبادي مصنوع من حليب البقر أو الأغنام.
- وهذا الحليب له استخدامات عديدة منها على سبيل المثال: يدخل في مجال مستحضرات التجميل، لأنه يعالج العديد من المشاكل المتعلقة بالجلد.
- كما يدخل في مجال التغذية ويدخل في تحضير العديد من الوصفات.
- في الآونة الأخيرة، كان هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والتي تعتمد بشكل أساسي على الزبادي.
انظر أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
مكونات مغذية من الزبادي
من بين أهم المكونات الأساسية والغذائية التي يحتوي عليها الزبادي، يمكن تمييز ما يلي:
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك بتركيبته الكيميائية الخاصة.
- بالإضافة إلى الدهون وحمض اللبنيك والبروتينات، فإنه يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على سعرات حرارية ودهون مشبعة وكربوهيدرات، وكلها توضح سبب أهمية الزبادي.
- كما أنه يحتوي على بعض الأملاح المعدنية مثل: الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد بالإضافة إلى الزنك.
- يحتوي على بعض الفيتامينات المهمة جدًا مثل: فيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 وأيضًا فيتامين ب 6.
رجيم الزبادي لمدة أسبوعين
إليك كيفية عمل نظام الزبادي الغذائي لمدة أسبوعين فقط:
إفطار
تتلخص وجبة الإفطار في رجيم الزبادي كالآتي:
- علبة زبادي للتحلية بملعقة عسل طبيعي.
- اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي، يمكنك إضافة القليل من الحليب الخالي من الدسم إليه.
- لا يمكن إضافة السكر إلى المشروبات والزبادي.
غداء
يتكون غداء حمية الزبادي من:
- طبق كبير جدا محشو بالسلطة الخضراء.
- قريب – ربع سمكة أو ربع دجاجة.
- يمكن استبدال السمك والدجاج بقطعة من اللحم المشوي.
- كوب من الزبادي يخلط مع ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة عشاء
يتكون الغداء على حمية الزبادي مما يلي:
- كوب زبادي محلى بملعقة صغيرة من العسل.
- ثلاث قطع فقط من الفاكهة، والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
ملاحظات هامة
من أهم الملاحظات على رجيم الزبادي لمدة أسبوعين ما يلي:
- يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين لتجنب المضاعفات أو التلف.
اقرأ أيضًا: جربت نظامًا غذائيًا على الخيار والزبادي
رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام
يمكن اتباع رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام فقط باتباع الخطوات التالية:
اليوم الأول
يتلخص اليوم الأول من رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام على النحو التالي:
- الإفطار: تناول علبة زبادي خالي الدسم وأي فاكهة معه.
- مثل الغداء: تناول الحساء، مع وجود الخضار والأرز بالقرب منك، ولكن يجب أن يكون هناك القليل من الملح في الطعام.
- العشاء: تناول طبق صغير من السلطة الخضراء، بجانبه قطعة لحم وجزر.
اليوم الثاني
ملخص اليوم الثاني من الرجيم:
- الفطور: تناول سلطة محضرة مع الزبادي مع خيار من الخيار.
- مثل الغداء: تناول الخبز العادي، بدون أي إضافات، مع زيت الزيتون، وبجانبه طبق كبير من الزبادي الخالي من الدسم، بالإضافة إلى الفطر والطماطم.
- العشاء: اشرب عصير من الفاكهة الطبيعية، اخلطه مع الزبادي وتناول معه أي أطباق بدون لحوم.
اليوم الثالث
يتلخص اليوم الثالث والأخير من رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام على النحو التالي:
- الفطور: تناول مزيج من التفاح والجبن وكوب من اللبن والخيار.
- الغداء أيضًا: تناول سمكة كاملة مع سلطة وكوب من اللبن والخيار.
- العشاء: تناول 100 جرام من المكرونة مع كوب من الزبادي بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
رجيم الزبادي لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوعين
يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات من الوزن:
- الفطور: تناول ملعقة صغيرة من نخالة القمح مع فنجان قهوة أو شاي.
- مع سكر مضاف في المشروب، مع علبة زبادي قليل الدسم.
- وأيضًا وجبة خفيفة: تناول علبة زبادي بنكهة الفواكه وغير الدسم.
- الغداء: تناول طبق من السلطة مع الذرة الصفراء والبازلاء والخس والبطاطس المسلوقة والطماطم، أو تناول قطع السلمون المشوي مع حبتين من الطماطم والأرز.
- العشاء: تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع أي نوع من الفاكهة التي تسحقها.
انظر هنا: رجيم لانقاص 15 كجم فى اسبوع
في نهاية هذا المقال سوف تتعرف على حمية الزبادي التي ستفقد كيلوجرامًا واحدًا كل يوم، وهناك ثلاث طرق لفعل ذلك.
وهي مقسمة إلى ما إذا كنت تريد إنقاص وزنك في أسبوعين أو ثلاثة أيام فقط، وهناك أيضًا نظام لفقدان 3 كيلوغرامات من وزنك في أسبوعين من خلال الزبادي.