فيتامين د من الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الإنسان والجسم ككل، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي والأساسي لإنتاجه، لذلك يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس.
حيث له دور قوي وفعال في بناء العظام وحمايتها من هشاشة العظام، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وللتعرف على ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف أم لا، على موقع جديد اليوم تابع هذا المقال .
أسباب نقص فيتامين د
من أهم أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان ما يلي:
- عدم التعرض الكافي للشمس طوال الوقت.
- التقدم في العمر: مع تقدم الإنسان في العمر، تنخفض المادة الرئيسية التي تصنع فيتامين د في الجلد.
- السمنة، عندما يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم فيتامين د في الدهون داخل الجسم.
- حدوث سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة بسبب أمراض الأمعاء المختلفة.
- يعتبر سوء التغذية من أهم أسباب نقص فيتامين د.
- إصابة الإنسان بأمراض الكبد المختلفة.
- التناول المستمر للأدوية المضادة للصرع دون استشارة أخصائي.
- أمراض الكلى المختلفة.
- تواتر بعض الأمراض الوراثية عند الأطفال نتيجة زيادة إفراز الفوسفور في الكلى.
- نقص فيتامين د في حليب الثدي.
انظر أيضًا: تجربتي مع إبر فيتامين د
هل يسبب نقص فيتامين د آلام في الكتف؟
في السطور التالية ستتعرف على إجابة السؤال: هل يسبب نقص فيتامين د ألمًا في الكتف، بالإضافة إلى الأعراض التي تدل على نقصه:
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام، لذا فإن نقصه يؤدي في الواقع إلى آلام شديدة في الكتف.
- يعتبر هذا الألم من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر آلام العضلات الشديدة والضعف الواضح من الأعراض المهمة جدًا.
- الشعور بالألم المستمر والمزمن في أجزاء مختلفة من الجسم.
- تساقط الشعر دائم وغير طبيعي على الإطلاق.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- تأثير أمراض المناعة الذاتية.
- ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية.
- يعاني الشخص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يتعرض الشخص لمرض التصلب اللطيف.
- شعور بألم شديد في الظهر.
- يساهم نقص فيتامين د في ظهور أعراض الاكتئاب لدى البشر.
- شعور بألم في العظام في بعض الأماكن أو في جميع أجزاء الجسم.
- سهولة التعرض لجميع كسور العظام.
- تقلبات مزاجية مستمرة ومشاعر عدم الاستقرار.
- زيادة معدل الوفيات.
- يعاني من الإسهال والإمساك.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد لجسم الإنسان وصحته، ومنها ما يلي:
- يجدد خلايا الجلد لجعلها تبدو أصغر سنا وأكثر حيوية.
- يساعد في علاج الصدفية.
- يساهم في علاج علامات التمدد والحروق، وكذلك الإصابات المختلفة التي تحدث على الجلد، لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.
- يمنع بشكل كامل ظهور التجاعيد على الجلد وعلامات الشيخوخة، حيث يحتوي على بعض المواد التي لها خصائص مضادة للأكسدة.
- يدعم فيتامين د صحة العظام من خلال مساعدة الأمعاء على امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
- يمنع الالتهابات في مفاصل الجسم.
- يقي فيتامين د كبار السن من مرض الزهايمر.
- يمنع تطور الخلايا السرطانية في جسم الإنسان مثل: سرطان القولون.
- ينشط جهاز المناعة.
- يساعد على تحفيز نمو بصيلات الشعر.
- يمنع فيتامين د تساقط الشعر ويزيد من كثافته.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع إبر فيتامين د
علاج نقص فيتامين د بالجسم
من أفضل الطرق لعلاج نقص فيتامين د في جسم الإنسان هو:
- يكفي أن تعرض نفسك لأشعة الشمس، من 10 إلى 15 ساعة تحتها.
- يجب أيضًا تناول أقراص فيتامين د والمكملات الغذائية عن طريق الفم، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.
- يجب تناول جميع الأطعمة والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: السمك وصفار البيض.
- اشرب المزيد من عصير البرتقال كل يوم لأنه غني بالفيتامينات المختلفة.
- يجب الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية، ويجب إنقاص الدهون من خلال تمارين مثل المشي والجري.
مصادر فيتامين د
تتضمن بعض أهم المصادر التي يمكنك الحصول على فيتامين د منها ما يلي:
- سمك السلمون والتونة.
- قشطة و زبدة.
- وكذلك الكبد.
- صفار البيض
- زيت السمك من الكبد.
- أيضا لحوم البقر.
- شوكولاتة الحليب.
- حليب اللوز.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان.
- جمبري.
- أيضا فطر.
- سردينيا والرنجة.
- مثل فطر الدجاج ويجب أن تكون طازجة.
- حليب الصويا المدعم.
- الحبوب الجاهزة للأكل.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
فيما يلي الكميات الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية:
- للأطفال من 1 إلى 12 شهرًا: 400 ميكروغرام.
- الأفراد من 1 إلى 70 سنة: 600 ميكروجرام.
- الأشخاص 70 سنة وما فوق: 800 ميكروغرام.
- وكذلك الحامل: 600 ميكروجرام.
- النساء المرضعات: 600 ميكروغرام.
انظر هنا: فيتامين (د) يجعل الشعر أكثر كثافة
في نهاية هذا المقال ستعرف إجابة السؤال: هل يسبب نقص فيتامين (د) ألمًا في الكتف، وبالفعل يؤدي نقصه إلى ألم شديد في الكتف والظهر وفي جميع أنحاء الجسم.
وذلك لأنه من الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام ويمكن الحصول عليها بسهولة من خلال أشعة الشمس.