اعراض نقص المعادن في الجسم، فالجسم يحتوي على العديد من المعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها، وكلها مهمة جدا لتحسين وظائف الاعضاء والخلايا ومن اهم مصادر المعادن من المنتجات في السطور التالية.
ما هي اعراض نقص المعادن في الجسم؟
المعادن من العناصر الطبيعية الهامة جدا للحفاظ على حيوية جسم الإنسان، ونقص أي معدن يمكن أن يؤدي إلى خلل في الوظائف الحيوية للجسم، ولكن الأعراض التي تظهر لدى مريض يعاني من نقص المعادن تعتمد على النوع لذلك نذكر لكم أهم المعادن وأعراض نقصها كالتالي:
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
تحتوي عظام الإنسان على 60٪ من المغنيسيوم، والباقي يتوزع في الأنسجة والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية، ويظهر على المريض بعض الأعراض، وهي كالتالي:
- غياب الرغبة.
- وجود قيء وغثيان.
- سوء التغذية.
- التعب والضعف العام.
- شعور بخدر في الأطراف.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- نوبات الصرع في حالة نقص المغنيسيوم الحاد.
- وجود مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو في الحالات الشديدة.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر مهم ويمكنك الحصول عليه من خلال تضمين العناصر التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
- تناول الحبوب والمكسرات بأنواعها.
- البقوليات والبذور.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
البوتاسيوم هو أحد المعادن المهمة لصحة القلب والعضلات، كما أنه وسيلة مهمة لوظيفة الأعصاب الطبيعية. كما أنه يوفر العناصر الغذائية لخلايا الجسم ويتحكم في ضغط الدم. مع نقصه يظهر على المريض الأعراض التالية:
- ضعف العضلات.
- الإمساك المتكرر
- وخز وخدر في بعض الأحيان.
- الشعور بضربات القلب.
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- تشنجات في عضلات الجسم.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
يمكنك الحصول على البوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
- حليب.
- أكل الموز.
- البقوليات وخاصة العدس.
أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك معدن مفيد ومهم للغاية لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في التئام الجروح. كما أنه مهم لإنتاج البروتين والحمض النووي. يدعم مناعة الجسم. ويؤدي نقصه إلى ظهور بعض الأعراض منها ما يلي:
- نمو بطيء لأجزاء الجسم.
- فقدان الشهية
- قلة حاسة الشم والتذوق.
- ضعف الجهاز المناعي.
- التعرض للمرض.
ما هي مصادر الزنك؟
يعتبر الزنك معدنًا مهمًا، ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة التالية:
- تناول المكسرات بأنواعها.
- منتجات الألبان بشكل عام.
- فاصوليا وخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
من المعروف أن الكالسيوم عنصر مهم لتقوية العظام وتحسين عمل الأعصاب، كما أنه مهم لتحسين الأوعية الدموية وعمل الهرمونات، وأي نقص فيه سيؤدي إلى ظهور الأعراض التالية تدريجياً:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
- تحدث هشاشة العظام، خاصة مع تقدم العمر.
- تشنجات عضلية.
- وخز وتنميل في الأطراف.
- التعب والإرهاق العام.
- قلة الشهية
- اضطرابات ضربات القلب.
- وجود مشاكل في الأسنان.
- الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب.
عوامل أخرى لنقص الكالسيوم
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل مدرات البول.
- الإصابة بأمراض معينة، مثل الفشل الكلوي.
- تحويل مسار المعدة.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتزويد جسمك بالكالسيوم اللازم، ولكن في حالة الإصابة بنقص خطير في الكالسيوم فمن الأفضل استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب. أهم المصادر هي ما يلي:
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- بعض الخضروات مثل الكرنب والبروكلي.
- سمك البحر الصغير.
يمكنك أيضًا التعرف على: نقص فيتامين د في الجسم
أعراض نقص الحديد في الجسم
الحديد من العناصر المفيدة جدا لتجديد كريات الدم الحمراء، ونقص الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم، ونتيجة لذلك تظهر الأعراض التالية:
- إصابة الأظافر الهشة.
- صداع متكرر
- أيضا، الخفقان.
- ألم صدر.
- وجود ضيق في التنفس.
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
- يتلاشى لون البشرة أيضًا.
- في بعض الأحيان تكون الأطراف باردة.
- رغبة المريض في أكل أشياء غريبة مثل التراب أو الثلج أو النشا.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد
- الأطفال في المراحل الأولى من التطور.
- مثل النساء الحوامل.
- أنصار نظام غذائي نباتي لا يحتوي على مصادر الحديد.
- الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية.
ما هي مصادر الحديد؟
من الممكن زيادة نسبة الحديد في الجسم عن طريق استخدام بعض المنتجات يومياً مع نقص طفيف.
- اللحوم الحمراء والكبد.
- سمك و مأكولات بحرية.
- مثل الطيور.
- بعض الخضروات مثل الفول والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- أنواع الفاكهة مثل الموز والجوافة والتفاح بأنواعها.
ما هي اسباب نقص المعادن في الجسم؟
هناك بعض العوامل والأسباب التي تؤدي إلى مشكلة نقص المعادن منها ما يلي:
- يمكن أن يحدث نقص في كمية معينة من اللمعان في الجسم نتيجة الحاجة إلى العناصر الغذائية.
- تعد فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تؤثر على مستوى المعادن في الجسم، وخاصة الحديد.
- خلال فترة الحمل، هناك نقص في بعض المعادن، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
- كما كان يتناول بعض الأدوية التي تؤثر على نسبة المعادن في الجسم.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الأساسية المهمة لجسم الإنسان.
نصائح لتحسين نسبة المعادن في الجسم
المعادن عناصر مفيدة للجسم، ونقص أي معدن يؤدي إلى أمراض ونقص المناعة، ولكن يمكنك تجنب كل هذا باتباع النصائح التالية:
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون كل يوم.
- الابتعاد عن التدخين لأنه من العادات السيئة التي تؤثر على المعادن والهرمونات ووظائف الجسم بشكل عام.
- انتبه للرياضات المنتظمة لأنها تؤثر على نشاط الجسم وتحسن عمليات الحياة وتحسن الدورة الدموية.
- لا تنس أيضًا شرب كمية كافية من الماء والسوائل، لأنها مفيدة في تحسين الحيوية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية لأنها ضارة بالجسم وتؤثر على نسب المعادن.
- أثناء الحمل يجب استشارة الطبيب للكشف عن نقص المعادن في الجسم.
- الامتناع عن تناول أي دواء موصوف للعلاج دون استشارة الطبيب.
قد ترى أيضًا: عندما تختفي أعراض نقص فيتامين د
أخيرًا بعد أن قدمنا لك أعراض نقص المعادن في الجسم نتمنى أن نكون قد قدمنا لك المعلومات الصحيحة حول هذا الموضوع ونود أن نقدم لك النصيحة الأخيرة وهي ضرورة استشارة الطبيب عند ظهور أي أعراض مزعجة لتلقي العلاج اللازم وتجنب نقص حاد في المعادن.