جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة، يلجأ الكثير من الرجال والنساء إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن لضمان قوام رشيق، وخاصة النساء اللواتي يرغبن في جعل أجسادهن أكثر رشاقة، لذلك يحاول الكثير منهن إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية لذلك عليك معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة.
قبل النظر إلى جدول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، يجب أن تعرف أولاً الفرق بين السعرات الحرارية والدهون.
الفرق بين السعرات الحرارية والدهون
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدات لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولإنقاص الوزن، تحتاج إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات واستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ويمكن أن يحرقها.
الدهون
إنه أحد العناصر الستة الضرورية لجسم الإنسان والضرورية لنشاطه الحيوي.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان
- يعتمد حساب السعرات الحرارية على العمر والوزن والطول والجنس، ذكرًا كان أم أنثى، والقاعدة الأساسية هي تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية مما يحتاجه الجسم.
- لحساب السعرات الحرارية على سبيل المثال، إذا كان لدينا امرأة تزن 80 كجم، فهي بحاجة إلى 25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام، أي أنها تحتاج إلى 2000 سعر حراري بحساب بسيط، ولتقليل الوزن تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية مع مراعاة اليومي. نشاط امرأة.
شاهدي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في برتقالة؟
جدول محتوى السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات
منتجات الألبان
حليب مكثف محلى 28 جم 123 سعرة حرارية
مسحوق الحليب كامل الدسم نصف كوب كريمة 635 سعرة حرارية
نصف كوب حليب مجفف 435 سعرة حرارية
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 سعرة حرارية
حليب الفراولة 1 كوب 244 سعرة حرارية
جبن قريش 100 جرام 99 سعرة حرارية
جبنة شيدر 28 جم 114 سعر حراري
جبنة فيتا 28 جم 75 سعر حراري
جبنة الفونيت 25 جرام 110 سعرات حرارية
جبنة كرافت 28 جم 80 سعر حراري
جبنة موزاريلا 28 جم 80 سعر حراري
جبنة جودة 28 جرام 101 سعرة حرارية
جبنة زرقاء 28 جم 104 سعرات حرارية
جبنة بارميزان 28 جرام 130 سعر حراري
جبنة أكافي 100 جرام 289 سعرة حرارية
نصف كوب جبن ريكوتا كريمي 216 سعرة حرارية
نصف كوب جبن ريكوتا غير مكتمل 171 سعرة حرارية
بيض مسلوق 1 بيضة كبيرة 60 سعرة حرارية
بيض مخفوق 1 بيضة كبيرة 91 سعرة حرارية
أومليت سادة، بيضة كبيرة، 92 سعرة حرارية
عجة البيض (الجبن والخضروات) 113 جرام 252 سعرة حرارية
بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17 سعرة حرارية
صفار بيض 1 بيضة كبيرة 59 سعرة حرارية
بيض السمان 1 بيضة كبيرة 14 سعرة حرارية
بيض البط 1 بيضة كبيرة 130 سعرة حرارية
بيض الاوز 1 بيضة كبيرة 267 سعرة حرارية
بيض حبش 1 بيضة كبيرة 135 سعرة حرارية
فاكهة طازجة
تفاحة متوسطة 140 جم 81 سعرة حرارية
مشمش متوسط الحبيبات 30 جم 17 سعرة حرارية
حبة جوافة متوسطة (85 جرام) 45 سعرة حرارية
نصف كوب من العنب 53 سعرة حرارية
نصف حبة أفوكادو 162 سعرة حرارية
يحتوي الكيوي الواحد على 46 سعرة حرارية (76 جرامًا).
10 حبات الكرز 49 سعرة حرارية
نصف حبة جريب فروت 38 سعرة حرارية
نصف حبة مانجو (85 جم) 68 سعرة حرارية
حبة تين (40 جم) 37 سعرة حرارية
موز متوسط الحبة (100 جم) 105 سعرة حرارية
قطعة أناناس 82 جرام 42 سعرة حرارية
كمثرى متوسطة (170 جم) 98 سعرة حرارية
مشمش واحد (85 جرام) يحتوي على 37 سعرة حرارية
تحتوي حبة برتقالة واحدة على 62 سعرًا حراريًا (110 جرامًا).
حبة كمثرى (60 جم) 36 سعرة حرارية
ليمون 60 جرام 17 سعرة حرارية
حبة رمان متوسطة الحجم (150 جم) 110 سعرة حرارية
قطعة شمام 100 جرام 33 سعرة حرارية
قطعة بطيخ 100 جرام 26 سعرة حرارية
نصف كوب فراولة 23 سعرة حرارية
شريحة واحدة من اليوسفي (85 جرام) تحتوي على 37 سعرة حرارية
سفرجل حبة متوسطة 60 سعرة حرارية
جهاز تنقية دم الحنطة السوداء 30 قرص 9
توت بري 1 كوب 122
82- تمر هندي
فاكهة معلبة
مشمش (مع ماء وسكر) 1/2 كوب 111
أناناس (+ ماء وسكر) 1/2 كوب 100 جم
خوخ (+ ماء وسكر) 1/2 كوب 107
كرز (+ ماء وسكر) 1/2 كوب 107
رمان (+ ماء وسكر) 1/4 كوب
سلطة فواكه (+ ماء وسكر) ½ كوب 92
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في شريحة جبن الديك الرومي؟
فواكه مجففة
نصف كوب من المشمش المجفف 169
الشكل 100 جم 288
نصف كوب من الزبيب 109
كمثرى 1/2 كوب 113
العصائر والمشروبات الباردة
عصير مانجو 1 كوب 110
مشروب جوافة 1 كوب 175
عصير برتقال (طازج) نصف كوب 59
مشروب برتقال (معلب) كوب 52
نصف كوب عصير تفاح 60
شراب عنب (معلب) نصف كوب 78
عصير مشمش (معلب) 1/2 كوب 72
جريب فروت (محلى) نصف كوب 58
جريب فروت (غير محلى) كوب 47
عصير أناناس (معلب) كوب 70
مشروب خوخ (معلب) كوب 67
عصير رمان نصف كوب 75
مشروب ليمون (معلب) 3 ملاعق كبيرة
عصير جزر نصف كوب 49
21- عصير طماطم (معلب) نصف كوب
مشروبات ساخنة
شاي بدون سكر 1 كوب 1
القهوة الأمريكية 1 كوب 5
ملعقة صغيرة نسكافيه (بدون سكر) 5
قهوة فورية (بدون سكر) 5 ملاعق صغيرة
المكسرات والبقوليات
بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176
بندق محمص (جاف) 28 جم 170
كاجو مقلي (زيت) 28 جم 165
كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
كوب ربع لوز 209
بندق نصف كوب (60 جم) 380
عدس أخضر (هريس) 1/2 كوب 215
عدس (مسلوق) 1 كوب 210
لحم فيل 1 كوب 349
نصف كوب من الحمص المسلوق 269
طحين 1 كوب 339
مكسرات، فستق محمص جاف 28 جم 170
خليط مكسرات مع زيت مقلي 28 جم 175
Pikhtove 28 Jam 172.7
السمسم 28 جم 174.16
حلبة التزلج 28 102.2
لب البطيخ المجفف (بذور) 28 جم 158
لب اليقطين 28 جم 127
جوز الهند 28 جم 100
كوسبي جوز الهند 28 جم 59
فول سوداني مجفف محمص 28 جم 165
زبدة الفول السوداني المقلية 28 جم 170
357.نصف كوب فستق محمص جاف
سمكة
سمك مشوي 85 جم 136
تونة بالزيت 85 جم 169
تونة مملوءة بالماء 85 جم 104
سردينيا بالزيت 28 جم 58
سلمون مدخن 85 جم 99
سماكة الاصابع 85 جم 3 اصابع 228
روبيان 85 جم 206
محار مقلي 85 جم 84
محار مقلي 28 جم 46
محار أويستر 28 جم 23
الكافيار الأحمر أو الأسود 40 ملاعق كبيرة
لحم
42 جرام لحم بقري 142
مرتديلا (لحم بقري) 28 جم 47
سلامي (لحم بقري) 28 جم 47
سجق بولونيز (لحم بقري) 28 جم 88
لحم ديك رومي 42 جرام 102
سلامي (تركيا) 28 سنة 56
بسطرمة (ديك رومي) 28 جم 40
نقانق بولونيا (ديك رومي) 28 جم 57
لحم الدجاج 42 جم 116
الزيوت والدهون
زيت ذرة 1 ملعقة كبيرة 120
126 ملعقة طعام زيت نباتي
زيت عباد الشمس 120 ملاعق كبيرة
120 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة سمن 105
125 ملاعق كبيرة من دهن البقر
114 ملاعق كبيرة من دهن الغنم
ملعقة من الزبدة 36
اقرأ أيضًا المزيد: كم عدد السعرات الحرارية في التاريخ؟
أخيرًا، يجب أن نهتم جميعًا باتباع نظام غذائي صحي يناسبنا، بعد مراعاة جدول السعرات الحرارية وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مع مراعاة النشاط اليومي الذي يختلف من شخص لآخر، فكلما زاد النشاط اليومي. فكلما زادت السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان.