6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها يوميًا موضوعنا اليوم هو حوالي 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها يوميًا.
الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة المختلفة
- نشر موقع “هيلث” الأمريكي المعروف دراسة عن الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة، والتي ذكرت أن مضادات الأكسدة تحمي الجلد من العديد من الأمراض الجلدية التي تضر الجسم بنفس السهولة.
- ويقول التقرير إن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة غنية بالعديد من المعادن التي تقوي جهاز المناعة، وتفيد العينين والرؤية وتحميهما من العديد من المشاكل، ومع فوائد مضادات الأكسدة فهي تقي من مشاكل الذاكرة والقلب.
- يساعد التوت الجسم على محاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي الجسم من العديد من الأمراض التي تحدث في الشيخوخة، مثل مرض الزهايمر والتجاعيد والضعف العام، وكذلك الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
- هناك المكسرات البرازيلية التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وهناك بعض المكسرات التي تحتوي على الستيرولات النباتية، كما أنها تحتوي على ريسفيراترول الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تدعي العديد من الدراسات أن قطعة واحدة من الكاكاو 100 جرام تفيد الجسم وتوفر له أكسدة بنسبة 70٪، ولكن يجب تناوله باعتدال وباعتدال لأنه سيؤثر على مستويات الكوليسترول المرتفعة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 15 نوعًا من الأطعمة السريعة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة
6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم
في هذه الفقرة سوف نقدم 6 أطعمة صحية غنية بمضادات الأكسدة ونتعرف بإيجاز على فوائد كل منها، وهذه الأطعمة كالتالي:
التوت
- يعتبر التوت من الأطعمة اللذيذة والغنية بمضادات الأكسدة، ويحتوي التوت على العديد من الفيتامينات ويحتوي على معادن مختلفة تحمي الجسم من أمراض الدماغ وتحمي الجسم من السرطان.
المكسرات
- المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعمل كمضادات للأكسدة، وقد ثبت أن كمية قليلة من المكسرات تزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها.
- تحتوي المكسرات على العديد من المعادن والعناصر الغذائية المهمة، حيث تحتوي أنواع معينة من المكسرات، مثل اللوز والبندق، على مواد كيميائية نباتية، ومن المكسرات الصحية الجوز الغني بأوميغا 3.
شوكولاتة سوداء داكنة
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من المواد المفيدة مثل الفلافانول، وهي مواد تعزز صحة القلب.
عنب أحمر
- يعتبر العنب الأحمر من الأطعمة التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة، والتي كما ذكرنا سابقاً تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وإذا كنت تأكل العنب الأحمر يومياً فستتجنب أنت وجسمك أمراض القلب.
- يُعتقد أيضًا أن العنب الأحمر مضاد للشيخوخة والعنب بشكل عام طعام خفيف سهل على المعدة ويحسن الصحة بشكل كبير
سمكة
- تعتبر الأسماك من الأطعمة المضادة للأكسدة، ويجب تخصيص يومين في الأسبوع لتغذية الأسماك، لأنها نظام غذائي صحي ولذيذ معقد، ويزود الجسم بعناصر مهمة للغاية.
- السمك من الأطعمة التي يمكنك تناولها بكثرة دون الشعور بالملل، لأن الأسماك متنوعة، يمكنك تناول الجمبري، والبلطي، والسلمون، والتونة، وكلها أسماك لذيذة ذات مذاق رائع وفوائد لا تضاهى.
زبيب
- يعتبر الزبيب مصدرًا كبيرًا جدًا لمضادات الأكسدة، والزبيب عنصر مهم من عناصر الأنثوسيانين الغني بمضادات الأكسدة، وتساعد هذه المادة على تقوية قوة الإنسان وإيصال الجسم إلى حالة من النشاط والطاقة.
- يمكن تعديل الجرعة اليومية من الزبيب للحصول على مضادات الأكسدة وحماية الجسم من الأمراض بشكل طبيعي.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على مضادات الأكسدة
بينما قدمنا لك 6 أطعمة مضادة للأكسدة، سنقدم لك 6 نصائح لحماية جسمك من الأمراض والحفاظ على نسبة مضادات الأكسدة لديك. هذه النصائح هي:
- الإكثار من شرب الماء: لا شك أن شرب الماء يساعد في الحصول على جسم رشيق ومتناسق وحيوي، وكمية الماء المناسبة للشرب يوميًا هي من 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، مع الحرص على شرب الماء البارد قبل الوجبات.
- قلل من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الطاقة والمعادن وتحتوي على كمية غير مناسبة من السكر.
- انتبه إلى تنوع الأطعمة ولا تكتفي بنوع واحد: يجب أن يحصل الجسم على العناصر الضرورية من جميع الأنواع، مثل البروتينات والفيتامينات، مع الاهتمام باستخدام الخضار والفواكه الطازجة.
اقرأ أيضًا: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والمنتجات الصحية
وصايا يومية
- تجنب تناول الوجبات السريعة غير الصحية: فالوجبات السريعة تسبب انتفاخ المعدة وضعف مضادات الأكسدة في الجسم، وننصح دائمًا بتجنب الوجبات السريعة بسبب محتواها من الدهون والسعرات الحرارية.
- النشاط والحركة والتمارين الرياضية: لا بد من ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على توازن المواد فيه وخاصة مضادات الأكسدة والمواد التي تفيد الجسم وتحميه من الضعف والخمول.
- النوم الكافي في الليل: تؤكد جميع الدراسات الحديثة أن النوم ليلاً مفيد للغاية وأن النوم لفترة كافية يحسن عمل العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي وصحة قريبة من الكمال.
بينما قلة النوم، السهر والإرهاق يسببان الإرهاق وصعوبة تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي التي تتراكم فيها الدهون في الأرداف والبطن ومنتصف الجسم والخصر مسببة السمنة وتراكم الدهون في الجسم.
انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالغذاء الصحي
في نهاية المقال 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها يومياً، نتمنى للجميع الصحة والعافية، ونريد أن نتبع ما هو جيد للجسم، لأن الصحة هي التاج على رأس الأصحاء وعلينا اتباع عادات صحية واتباع نظام غذائي صحي.