رجيم الرجيم لانقاص الوزن بمساعدة الصالة الرياضية هذا الموضوع يقدمه موقع جديد اليوم لان الكثير من الرجال يعانون من الوزن الزائد وهذا يزعجهم لذلك يلجأون الى الرجيم وتقليل كمية الطعام لانه ليس هناك شك في أن الصحة هي سعادة عظيمة يجب الاعتزاز بها. من أجل عدم تعريض الشخص لمشاكل بسبب زيادة الوزن، سنتعرف في هذه المقالة على الطرق الصحية لفقدان الوزن.
حمية فقدان الوزن للرجال مع الصالة الرياضية
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل بكثير من الحميات الصلبة.
نظرًا لأن هذا يمكن أن يعرض الشخص لمشاكل صحية، فإننا نقترح عليك اتباع نظام غذائي صحي على النحو التالي:
اليوم الأول
- الفطور: شريحتان توست بني + 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: يتكون من سلطة تحتوي على خضروات صحية، بالإضافة إلى صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
- العشاء: زبادي خالي من الدسم مع خيار أو خس.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وقطعتين توست بني وجرجير.
- الغداء: 250 جرام سمك مشوي إضافة إلى سلطة خضار.
- العشاء: قطعة ديك رومي، قطعتين توست بني ولبن قليل الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور: كوب عصير برتقال وبيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون وقطعة توست بني.
- الغداء: قطعة بنية متوسطة مع علبة تونة بدون زيت، بالإضافة إلى شريحتين من الخيار.
- العشاء: تفاحة مع كوب زبادي قليل الدسم وقطعة توست بني.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب من عصير الجريب فروت الطازج أو بيضة مسلوقة أو عجة بدون إضافة زيت.
- بالإضافة إلى الفلفل الأخضر والكرفس.
- الغداء: نصف صدر دجاج مسلوق متبل بالليمون وإكليل الجبل على البخار.
- بالإضافة إلى الجزر والفاصوليا الحمراء.
- العشاء: علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
- الفطور: قطعة جبن، بيضة مع قطعة فاكهة.
- الغداء: طبق أرز صغير بدون زيت أو سمن مع سمك مشوي وسلطة.
- العشاء: قطعة توست بني، خس ولبن قليل الدسم.
اليوم السادس
- الفطور: كوب جريب فروت أو عصير برتقال وقطعة توست بالمربى.
- الغداء: كوب عصير تفاح مع برجر نباتي لكن بدون دهون وهي جزر وبروكلي ونصف باذنجان صغير.
- يتم تقطيعها ثم حشوها بقطعة جبن شيدر، وتترك في الفرن لمدة ثلث ساعة.
- العشاء: شريحة من الخيار مع كوب من الزبادي الخفيف.
اليوم السابع
- الإفطار: جبنة بيضاء على قاعدة البيض مع طبق بطيخ.
- الغداء: خضروات مشوية مع شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون.
- العشاء: كوب عصير طازج بدون سكر وبيضة مسلوقة.
ولا تفوت قراءة مقالنا: أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون
حمية انقاص الوزن للرجال
يوجد نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والندبات، لكن يجب استشارة الطبيب لتحديد النظام المناسب لك.
فيما يلي مثال على نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال:
وجبة افطار
- كوب شاي بالحليب وقطعة بسكويت دايجستيف.
- يمكنك أيضًا 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بالليمون وربع رغيف.
- بعد ساعة يمكنك تناول الفاكهة الطازجة.
غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز وسلطة خضراء مع قطعة كبدة مشوية.
- او سلطة خضراء وربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من بذور الكتان أو القرفة بعد العشاء.
- بعد 4 ساعات يمكنك تناول الشوفان مع العسل.
وجبة عشاء
- اشرب كأسين من الماء قبل العشاء.
- الفاكهة وكوب من الزبادي قليل الدسم.
- بعد العشاء، تناول كوباً من القرفة أو المريمية.
اقرأ هنا عن: نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر بدون لحم
الأكل الصحي مع ممارسة الرياضة لفقدان الوزن
يمكنك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال مع الصالة الرياضية، وكذلك القيام ببعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن:
1- تمارين المشي
- يجب أن يتم هذا التمرين ساعة واحدة على الأقل في اليوم.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية.
2- تمرين القرفصاء
- نقف مستقيمة وذراعينا ممدودتين إلى الأمام، ثم نبدأ في خفض أنفسنا وثني ركبنا.
- لكن يجب أن يكون الظهر مستقيماً ويبقى في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم والبدء في النزول مرة أخرى.
- يمكن أيضًا تكرار هذه الدائرة 20 مرة على مدار اليوم.
3- تمارين ضغط البطن
- يبدأ الشخص في النوم على ظهره مع ثني ركبتيه بحيث تكون قدميه مستوية.
- بعد ذلك، ضع يديك على مستوى وركيك أو ضعهما خلف أذنيك.
- ثم نبدأ بتحريك الجسم إلى الركبتين، بينما لا يمكن ثني الرقبة، ونبقى على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- ثم يعود الشخص إلى الوضع السابق ويكرر هذا 15 مرة.
نصائح فعالة لفقدان الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار:
- استمر في شرب الماء والعصائر الطازجة طوال اليوم.
- تأكد أيضًا من تناول وجبات خفيفة بعد كل وجبة رئيسية.
- ومن الضروري أيضًا تناول الطعام باعتدال وعدم الإفراط في الأكل حتى لو كان طعامًا صحيًا.
- يجب أيضًا عدم تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والتي تحتوي على السكريات والمواد الاصطناعية.
- يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة، لأنها من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن.
إقرأ أيضاً: تغذية صحية كاملة لفقدان الوزن بسرعة
لذا على موقعنا شرحنا حمية خسارة الوزن للذكور مع الصالة الرياضية. عند اتباع أي نظام، من الضروري استشارة الطبيب لأن كل شخص لديه نظامه الخاص الذي يحدده ذلك الطبيب.