اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون، والقوام النحيف والجسم المثالي هو حلم كل امرأة وكل فتاة، لذلك تبذل كل امرأة قصارى جهدها عندما تتعرض للكثير من وزن الجسم وتحاول طرقًا مختلفة للتخلص منه. الوزن الزائد، لهذا سنساعدك عزيزي على التخلص من الوزن الزائد بفضل اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وحرق الدهون، نقدم لك.
الأكل الصحي لفقدان الوزن وحرق الدهون
يوجد أكثر من نظام غذائي واحد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، بما في ذلك:
1- رجيم الماء
- هذا النوع من النظام الغذائي هو أحد أبسط أنواع الحمية التي تقلل بشكل كبير من الدهون الزائدة في الجسم.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الإكثار من الماء خلال اليوم على الأقل ثلاثة لترات من الماء أو على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب أن تشرب كوبين من الماء قبل أي وجبة رئيسية في اليوم.
- تحتاج إلى شرب كأسين من الماء الدافئ كل يوم على معدة فارغة.
- يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم الزائدة في الجسم، كما يساعد على تحسين حركة الهضم في الأمعاء، ويحسن التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أفضل.
شاهدي أيضاً: حمية أسبوع واحد لسالي فؤاد لخسارة الدهون بسرعة
2- رجيم ثماني ساعات
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أصناف الرجيم الحديث الذي يعتمد على عنصر الزمن.
- يتبع هذا النظام الغذائي الأكل لمدة ثماني ساعات فقط في اليوم، خلال هذه الساعات الثماني تأكل أي طعام تريده.
- 16 ساعة متبقية في اليوم، خلال هذا الوقت لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق، لأن النظام الذي يقبل هذا النظام الغذائي يجب أن يترك مساحة لهضم الطعام مجانًا.
النظام الغذائي يحرق 7 كيلوغرامات من الدهون أسبوعياً
يعتمد هذا النظام الغذائي على حرق نسبة كبيرة من الدهون في أسبوع واحد فقط، والنظام كالتالي:
- اليوم الأول: يعتمد الإنسان على تناول فاكهة، لترين من الماء، ثمرة موز، لأنها تعطي طاقة للجسم.
- اليوم الثاني: يعتمد فقط على الخضار ويفضل الخضار المسلوقة او النيئة اشرب الكثير من الماء.
- اليوم الثالث: في هذا النظام الغذائي، يتم مزج جميع الخضار والفواكه، والفواكه في الصباح والخضروات في المساء.
- اليوم الرابع: يعتمد الطعام في هذا اليوم على أربع وجبات: الوجبة الأولى عبارة عن كوب حليب مع موزة، الوجبة الثانية موزتان فقط، الوجبة الثالثة كوب حليب بالموز، الوجبة الرابعة كوب ثلاث حبات موز.
- اليوم الخامس: في هذا اليوم، يتم تناول ست حبات من الطماطم الطازجة وتوزيعها على فترات، مع كوب أرز وترين من الماء طوال اليوم.
- اليوم السادس: تناول الخضار مع كأس أرز، وشرب لترين من الماء خلال النهار.
- اليوم السابع: تناول كمية جيدة من الخضار، مع كوب أرز، مع عصير فواكه طبيعي بدون سكر مضاف.
نظام غذائي لحرق الدهون وليس العضلات
يرغب الكثير من الناس في حرق الدهون دون التأثير على العضلات، لذلك سنعرض لكم نظامًا غذائيًا لحرق الدهون وليس العضلات، وهو كالتالي:
- يوصى فقط بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم ويجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية هذا.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد، فلا يجب أن تفقد أكثر من نصف كيلو جرام في الأسبوع، حتى لا تفقد العضلات.
- يجب الانتباه إلى تناول كمية كافية من البروتين، لأن البروتين يساهم في بناء كتلة العضلات، كما أن تقليل كمية البروتين في الطعام يؤثر على حجم العضلات.
- يتم التأكيد على الخضار والفواكه لأن الخضار والفواكه تساعد على حرق الدهون الزائدة وتقليل الشهية، إلى جانب أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب أن تتأكد من أنك تستهلك 3 حصص على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة، خاصة عندما يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا.
- يمكن تناول مكملات البروتين لتزويد الجسم بكمية جيدة من البروتين حتى لا يفقد كتلة العضلات في الجسم.
- يجب الانتباه إلى التمارين التي تعزز تنشيط العضلات، لأن التمرين سيف ذو حدين يحرق الدهون وفي نفس الوقت يبني عضلات الجسم.
- من المستحسن تحديد يوم راحة من النظام الغذائي في الأسبوع الذي يتم فيه استخدام أي من المنتجات، حتى لا يشعر الشخص بالحرمان.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول الخيار على معدة فارغة أثناء اتباع نظام غذائي
أسرع نظام غذائي لحرق الدهون
أسرع نظام غذائي لحرق الدهون:
- وجبة افطار؛ وهي ثابتة طوال الأسبوع وتتكون من: نصف جريب فروت، 2 بيضة مسلوقة، كوب شاي بدون سكر مضاف.
- في اليوم الأول، لتناول طعام الغداء – مجموعة متنوعة من الفاكهة مع قطعة من اللحم المشوي، للعشاء – الخيار، أوراق السلطة، الفاكهة.
- في اليوم الثاني، لتناول طعام الغداء – قطعة دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، جريب فروت، وللعشاء – 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست.
- في اليوم الثالث، سيكون الغداء عبارة عن قطعة من اللحم قليل الدهن مطبوخة على الشواية، والعشاء – قطعة جبن قليل الدسم مع طماطم.
- اليوم الرابع نوع من الفاكهة مع قطعة لحم مشوي مع طبق سلطة للغداء وقطعة فاكهة للعشاء.
- في اليوم الخامس، تناول السمك المشوي أو التونة مع طبق من الخضار على الغداء، وتناول 2 بيض مسلوق مع الكوسة أو الجزر على العشاء.
- اليوم السادس: للغداء – قطعة لحم مشوية مع سلطة، للعشاء – فاكهة.
- في اليوم السابع، يتم تناول دجاج مسلوق منزوع الجلد مع طبق خضار على الغداء، وتؤكل كمية صغيرة من الخضار المسلوقة على العشاء.
السلوكيات التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من السلوكيات التي تساعدك على إنقاص الوزن، ومنها:
- يجب الاهتمام بشكل خاص بوجبة الإفطار، لأنها تعطي الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال النهار وتجعل الشخص يشعر بالشبع معظم اليوم.
- لا يجب أن تصل إلى مرحلة الجوع، لأن الأكل بعد الصيام يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويحد من كمية السعرات الحرارية في الجسم، لذلك عليك تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات.
- يجب تناول الأطعمة المطبوخة في المنزل لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعدم تناول الأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأن السكر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم مما يساعد في زيادة الوزن.
- الحاجة لشرب كمية كافية من الماء لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويخلص الجسم من الصوديوم والسموم المخزنة في الجسم، وشرب الماء قبل الوجبات يساعد على كبح الشهية.
إقرئي أيضاً: كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
في نهاية رحلتنا باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وحرق الدهون، بعد أن قدمنا لك نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن وحرق الدهون، وتعرفنا على نظام غذائي آخر يقضي على الدهون دون التأثير على العضلات، نأمل أن هذا الموضوع قد أفادك وأن هذه الحميات ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد.