أفضل طريقة للنوم بسرعة يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في النوم، خاصة في الليل، لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق والتوتر وغيرها من المشكلات الصحية والنفسية التي تؤثر على حياتهم.
أفضل طريقة للنوم بسرعة
هناك العديد من الطرق لمساعدتك على النوم بسرعة، بما في ذلك هذه التقنيات.
- احرص خلال النهار على تناول طعام صحي يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه وأداءها بشكل صحيح، وبفضل ذلك ينام الإنسان بسرعة.
- يجب على الشخص الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، خاصة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.
- وذلك لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يحفز الدماغ وبالتالي يسمح له بالنوم بسرعة.
أفضل طريقة للنوم بسهولة
- القيام ببعض الأشياء الروتينية في المساء مثل قراءة الكتب والروايات قبل النوم وتنظيف الأسنان وغيرها من الأنشطة التي تهيئ الدماغ للنوم بعد القيام بهذه الأشياء.
- احرصي على أن تكون غرفة النوم نظيفة ومعطرة برائحة تساعد على استرخاء الجسم مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الممتازة على تهدئة واسترخاء الأعصاب وبالتالي مساعدة الشخص على النوم بشكل جيد.
- من أفضل الطرق للمساعدة على النوم العميق استخدام الوسائد العلاجية التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء، لأنه من الممكن أن يكون سبب اضطراب نوم الشخص هو عدم كفاية راحة الجسم.
كيف تستعد للنوم
- جهز جسدك قبل النوم عن طريق الاستحمام قبل النوم لأنه يرطب ويبرد الجسم، والاستحمام طريقة فعالة لتحسين مزاجك وتخفيف الأرق والقلق والتوتر.
- لا تنس ترتيب غرفة نومك وإزالة الفوضى، وإطفاء الأنوار لتجهيز جسمك ومساعدته على النوم.
- يعتبر تدليك الجسم من الطرق الفعالة في تخفيف التوتر والأرق، ويجب أن يكون التدليك وسيلة علاجية لمساعدة جميع عضلات الجسم على الراحة والاسترخاء، وبالتالي ينام المرء بشكل أسرع.
- الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم من الأساليب الروحية الفعالة التي لها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان مما ينعكس على صحة الجسم.
- يمكن لأي شخص تغيير غرفة نومه إلى اللون الأزرق حيث أثبتت العديد من الدراسات أن اللون الأزرق يعمل على إرخاء الجسم وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق أن يقوم بتمارين التنفس العميق عن طريق الزفير والشهيق لمدة عشر ثوان ثم الشعور بالنعاس الشديد بعد أداء هذه التمارين.
- احرص على شرب كوب من العصائر الطبيعية وخاصة عصير الموز مع الحليب، لأنه يتميز بقدرته الفعالة على منح الجسم الراحة والنوم العميق.
- أثناء النوم، يجب على الشخص أن يتجنب التفكير في الأفكار السلبية والمشاكل والضغوط التي واجهها خلال النهار وأن يفكر بدلاً من ذلك في بعض الأشياء الإيجابية التي تريح العقل والجسم وتساعده على النوم.
أعشاب تساعدك على النوم بسرعة
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات النوم أن يلجأ إلى استخدام بعض النباتات الطبية والأعشاب التي تساعد الجسم على النوم، بما في ذلك هذه الأعشاب.
1- شاي البابونج
- يتميز البابونج باحتوائه على العديد من الخصائص والمواد الطبيعية التي تساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص أن يحرص على شرب شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، ولكن لا تفرط في تناوله حتى لا يسبب مشاكل صحية، خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من عشب دامسيسا.
كيفية صنع شاي البابونج
مكونات
- أربع أكياس من شاي البابونج.
- كمية كافية من الماء المغلي.
كيف تستعد
- ضعي أكياس شاي البابونج في الكمية المناسبة من الماء المغلي.
- ثم نقوم بتغطية الإبريق جيدًا للحفاظ على المبيدات النباتية الموجودة في هذه العشبة.
2- فاليريانا
- تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين لعلاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم لاحتوائها على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم، خاصة إذا تم تناول هذه العشبة بانتظام لمدة شهرين، وليس لهذه العشبة أي ضرر أو آثار جانبية على صحة الإنسان.
3- عشب البن
- تساعد هذه العشبة في تخفيف القلق والأرق، وتستعمل لفترة قصيرة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الخفيف إلى المتوسط.
- ولكن عند استخدام هذه العشبة يجب الانتباه إلى الابتعاد عن المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والمستحضرات المستخدمة لتقليل مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
الأدوية التي تساعدك على النوم بسرعة
1- ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من الأدوية المضادة للحساسية ومضادات الهيستامين، حيث يعمل على تهدئة الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن لهذا الدواء بعض الآثار الجانبية عند تناوله بكميات كبيرة، وتشمل هذه الآثار النعاس الشديد، خاصة أثناء النهار، وجفاف الحلق، بالإضافة إلى الإمساك المزمن وقلة الرؤية الواضحة.
2- هرمون الميلاتونين
- الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين تستخدم للسيطرة على فترة النوم واليقظة الطبيعية للإنسان، كما أنها تعتبر وسيلة فعالة للقضاء على اضطرابات النوم التي تسببها الرحلات الطويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الهرمون في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية، مثل الصداع الشديد أو النوم لفترات طويلة أثناء النهار.
نصائح للحفاظ على نمط نوم صحي
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص المحروم من النوم اتباعها لمساعدته على النوم العميق، بما في ذلك هذه النصائح.
1- تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم
- يجب على الشخص تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم لأنه يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية وبالتالي يساعد على النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب للنوم في أوقات مختلفة كل ليلة يجعل الشخص يشعر بالضيق والقلق، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأنه يعطل التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للشخص وبالتالي يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم.
2- تجنب القيلولة
- هناك أشخاص ينامون أثناء النهار، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تجنب القيلولة أثناء النهار.
- لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، خاصة إذا سقط النوم في المساء، ونتيجة لذلك يحصل جسم الإنسان على قسط كافٍ من النوم.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم ممارسة اليوجا والتأمل، مما يساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة والأفكار السلبية.
- تساعد هذه التمارين على تهدئة واسترخاء الجسم والعضلات، وبالتالي تحسين نوعية النوم ومساعدة الشخص على النوم بسرعة.
- تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الطرق فعالية في تخفيف الأرق والتعب، وبالتالي تعزيز النوم العميق.
4- الابتعاد عن جميع الاجهزة الالكترونية
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر أثناء الليل بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وفصل هذه الأجهزة عن غرفة النوم لتجنب الانحرافات والحفاظ على هدوء الغرفة.
- بالإضافة إلى أن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة وخاصة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى صعوبة النوم لأنها تشتت ذهن الشخص وتفكيره وبالتالي تؤثر سلبًا على نظام نوم الشخص.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- إذا استيقظ الإنسان في منتصف الليل فلا ينبغي له أن ينظر إلى الساعة ويتابع الوقت، لأن هذا يجعل من الصعب عليه النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم وضع الساعة في غرفة النوم وعدم النظر إليها خاصة قبل النوم.
6- خفض درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب
- من أهم النصائح التي تساعدك على النوم خفض درجة حرارة الغرفة، لأنه عندما ينام الشخص تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وتكون درجة حرارة اليدين والقدمين أعلى من درجة حرارة الجسم.
- لذلك يصعب على الإنسان النوم عندما تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة، لذلك يوصى بخفض درجة حرارة الغرفة إلى 23 درجة مئوية.
في نهاية المقال، أفضل طريقة للنوم بسرعة، يجب على الشخص أن ينام في وقت معين كل يوم حتى لا يعاني من أي مشاكل وأرق تؤثر على النوم.