يعد علاج الاكتئاب بدون دواء من أكثر الطرق شيوعًا التي يستخدمها الأطباء النفسيون في عالم اليوم بسبب الألم الذي يعاني منه المرضى من استخدام مضادات الاكتئاب.
لقد أصبح مؤخرًا معروفًا ومتطورًا على نطاق واسع للسماح لك بعلاج الاكتئاب دون استخدام العقاقير، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا على.
تعرف على الاكتئاب
- هناك مجموعة من الإجراءات التي يمكن للجميع اتباعها لحماية أنفسهم من الاكتئاب.
- يجب على الإنسان أولاً أن يجد الأسباب التي أوصلته إلى هذه النقطة وتفاقم الأسباب.
- يمكن لبعض المشاكل المالية أو الزوجية أو حتى المتعلقة بالعمل أن تؤدي إلى المرض.
- يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على التخلص من هذا الشعور.
- أظهرت الدلائل أن تناول بعض الخضار والأسماك مثل التونة والسلمون لاحتوائهما على دهون أوميغا 3 والسبانخ.
- يحتوي الأفوكادو على الكثير من حمض الفوليك الذي يحسن المزاج بشكل كبير.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمنع الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: هل مشاكلك الصحية تكشف آثار الاكتئاب على الجسم؟
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام علاج النطق
- في تجربة أجرتها “الكلية الملكية للأطباء النفسيين” لتوضيح أن الاكتئاب لا يحتاج إلى علاج النطق.
- كما تم أخذ 20 مريضا يعانون من الاكتئاب، تلقى 10 منهم العلاج بمضادات الاكتئاب، وتلقى العشرة الباقون العلاج النفسي.
- استغرقت كل جلسة حوالي ساعة من العلاج النفسي، ثم تم عرض المجموعتين على شاشة التلفزيون.
- ووجدوا أن تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ زاد لدى الأشخاص الذين عولجوا بمضادات الاكتئاب.
- بالنسبة لأولئك الذين عانوا من مشاكل نفسية، وبالنسبة للأشخاص الذين يتحدثون عن مشاكلهم، يبدو أنهم يتدفقون أيضًا إلى مناطق معينة من الدماغ.
- إن تأثير تعاطي المخدرات مشابه جدًا لتأثير الكلام على المحادثة النفسية، مما يعني أن علاج النطق يمثل مشكلة.
- هذه طريقة علاج فعالة تسمى العلاج النفسي التفاعلي.
- يجب أن نفهم بوضوح أنه في المحادثة النفسية لا فائدة من إجراء مناقشة سريعة، ولكن يجب أن تكون المحادثة مكثفة.
- حتى يتمكن المريض من التخلص من المشاكل الداخلية العميقة.
علاج الاكتئاب بدون دواء بالموسيقى
- للموسيقى قدرة غير عادية على اختراق أعماق قلب الإنسان.
- لذلك إذا وجدت أن بعض الناس يذرفون الدموع عندما يستمعون إلى الموسيقى.
- من فضلك لا تتفاجأ لأن الموسيقى لديها قدرة قوية على التعبير عن المشاعر المختلفة وحالات الاكتئاب التي ابتلينا بها.
- والسبب هو أن الموسيقى وثيقة الصلة بالتجارب الشخصية أو الأحداث الشخصية.
- وهكذا نجد أن المستمع يربط الأعمال الموسيقية التي يسمعها بإدراكات أو مشاعر ذاتية.
- لذلك، عندما نريد تجربة نفس اللحظات والأحاسيس، ننتقل إلى الاستماع إلى أغاني أو موسيقى معينة.
قد تكون مهتمًا: ما هي علامات الاكتئاب عند النساء؟
أنواع علاج الاكتئاب بالموسيقى
يعرض الطبيب على المريض تأليف مجموعة من الفيديوهات الموسيقية أو الأغاني المتعلقة بحياته، وتنقسم المجموعة إلى 3 أنواع:
من النوع الأول
هذه مجموعة من المقطوعات الموسيقية أو الأغاني التي تجعلك تشعر بالحزن أو تؤثر على الاكتئاب بطريقة صحية.
النوع الثاني
- إنها مجموعة من الأغاني والأعمال الموسيقية التي تجعل الناس يشعرون بتقلبات مزاجية أو تغيرات.
- إنها مجموعة من الأغاني والمقطوعات الموسيقية التي تعيد الناس إلى اللحظات السعيدة.
- عادة ما تكون هذه المسرحيات الموسيقية سريعة الإيقاع وموسيقاها مليئة بالعاطفة والحيوية.
- كما أنه يجلب المزيد من الفرح والسعادة للأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ويجمعون هذه الأغاني.
- والمؤلفات الموسيقية على تسجيلاته اللاحقة.
- كما يتعين عليهم الاستماع إلى هذه الأغاني بنفس الترتيب، وتتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
- بمرور الوقت، سيجد الشخص أن حالته قد تحسنت بشكل ملحوظ ويمكنه التخلص من الاكتئاب.
- سيخلق هذا مشاعر غامرة لأطول فترة ممكنة، وقد يجد القراء الأعزاء أن هذه الطريقة تستغرق الكثير من الوقت.
- قد يستغرق جمع هذه الأغاني يومًا كاملاً.
- ولكن إذا حدث ذلك، فماذا يمكن أن تكون المشكلة؟ ستساعدك هذه الأغاني أو الموسيقى في التخلص من الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بدون دواء بمساعدة الحيوانات الأليفة
قبل تفصيل جودة هذا العلاج، يجب أن نوضح أنه يتم إجراؤه في المملكة المتحدة.
يعيش معهم أكثر من 7 ملايين كلب أليف، وأكثر من 8 ملايين قطة أليف تمنحهم السلام والراحة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Zola للقلق والاكتئاب ونوبات الذعر
كيف تؤثر الحيوانات الأليفة على علاج الاكتئاب؟
- يمكن أن يقلل الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة من التوتر.
- إن امتلاك حيوان أليف يحسن الصحة العامة لمالك الحيوان الأليف.
- يحسن الحالة المزاجية للمرضى بشكل كبير.
- ووجد أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين لديهم حيوانات أليفة لديهم انخفاض بمقدار خمسة أضعاف.
- في معدل التكرار في السنة الأولى.
- للحيوانات الأليفة مشاعر واحتياجات، لذلك ستشعر أن هناك مخلوقًا يشاركك احتياجاتك وحياتك اليومية.
علاج الاكتئاب بدون أدوية بمساعدة التدليك
- اتضح أن التدليك من أهم العوامل في تقليل الضغط وتخفيف (الصداع).
- في دراسة أجرتها مدرسة ميامي للطب، وجدوا أن مرضى الاكتئاب يتلقون العلاج بالتدليك.
- بينما انخفضت مستويات هرمون التوتر لديهم.
- قالوا بوضوح وصدق أنه يمكنهم النوم بشكل أفضل.
- قد يكون صالون التدليك مكلفًا، ولكن يمكنك استخدام العديد من الأساليب في المنزل.
- افعل ذلك بنفسك دون إنفاق المال، الطريقة الأكثر شيوعًا هي “تدليك الرأس الهندي”.
- هذا يعتمد عليك وعلى تدليك جسمك بيديك، وقد وجدت أن هذه الطريقة يمكن أن تخفف الألم وتعالج التوتر.
- علاوة على ذلك، يمكننا تقديم بعض الخطوات والاقتراحات لمرضى الاكتئاب لتقليل مشاعر التوتر والقلق لديهم.
- يمكننا أيضًا إجراء هذا التدريب حتى يتمكن بعض الأشخاص من استخدامه تحت ضغط عالٍ.
خطوات تدليك الرأس الهندي
- ارتدِ ملابس فضفاضة وضع قدميك على الأرض، وشعر أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.
- قم بتدليك فروة الرأس بالكامل بإبهامك وباقي الأصابع لتقليل الحكة والتوتر الناتج عن التدليك.
- تدليك (المنطقة الواقعة بين العينين والأذنين) بحركة دائرية لراحة اليد.
- انظر لأسفل، ثم دلك الجزء الخلفي من الرأس من أعلى العنق، ثم حرك اليد الأخرى على اليد الأخرى.
- ثم كرر هذه العملية عدة مرات.
أنظر أيضا: الدراسات العلمية للاكتئاب
في هذه المقالة، نظرنا في كيفية استخدام علاج النطق والعلاج بالموسيقى والعلاج المنزلي والتدليك لعلاج الاكتئاب بدون دواء.
لكننا نريد أن نشير إلى أن هذه الأساليب يجب أن تتم تحت إشراف، ومن واجب الأطباء والمعالجين المتخصصين منع تفاقم الوضع وأنت بخير.