الرجيم لاكتساب الوزن أو النحافة أو النحافة أصبح من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس رجالاً ونساءً وأحياناً الأطفال، لذلك سنتحدث اليوم عن دور النظام الغذائي في حل هذه المشكلة.
ما هو مفهوم الغذاء الغذائي؟
- يمكن تعريف النظام الغذائي ببساطة على أنه نظام غذائي أو عادات أكل للفرد.
- الذي يتبعه من أجل اكتساب درجة معينة من الرشاقة، أو الرغبة في زيادة وزنه، أو الحصول على الوزن المثالي.
- يختلف النظام الغذائي من شخص لآخر وكذلك من بلد إلى آخر ومن مجتمع إلى آخر حسب عادات وتقاليد أبناء البلد وأنواع الطعام السائدة فيه.
- بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على الأطعمة المتاحة للجميع بأسعار مناسبة، بالإضافة إلى الأطعمة المحظورة، قد يكون للثقافة الدينية أيضًا دور في تشكيل الإطار العام للنظام الغذائي للفرد أو المجتمع.
- كما تشمل ذوق الإنسان من حيث أنواع الأطعمة التي يفضلها وأنواع أخرى لا يحبها أو يفضل تجنبها.
- لكن أساس النظام الغذائي يبقى، وهذا هو الغرض الرئيسي الذي من أجله يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا دون غيره.
ما هي أنواع الحميات المختلفة؟
هناك ثلاثة أنواع معروفة من الحميات، وكل منها يستخدم فقط لتحقيق هدف معين لا يمكن تحقيقه مع نظام غذائي آخر، وسوف ننظر إلى الأنواع الثلاثة من الحميات معًا:
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
1 نظام غذائي عادي
- النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة ولياقة بدنية صحية.
- يطلق عليه نظام غذائي متوازن لأنه يوفر التوازن الضروري والتوافق بين العناصر الغذائية في الجسم.
- يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من المعادن والفيتامينات التي تنظم الوظائف التي يؤديها الجسم وتدعم الأنسجة المختلفة وتساعد الجسم على النمو بشكل صحيح.
- كما أنه يحتاج إلى بروتينات مختلفة لبناء الأنسجة، بالإضافة إلى احتياجات الجسم من الطاقة، ويتحقق ذلك من خلال استهلاك الشخص للكربوهيدرات والسكريات والدهون المختلفة.
- في حالة وجود نقص في أي من العناصر الغذائية في جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة بالجسم.
- وبالتالي، فإن النظام الغذائي المنتظم يوفر وينظم استفادة الشخص من جميع العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه والحفاظ على صحته.
2 حمية خاصة
- النظام الغذائي الخاص هو نظام غذائي مصمم خصيصًا لمعالجة حالات معينة وليس حالات أخرى.
- على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض القلب أو الكلى لديهم وجباتهم الغذائية التي لا تحتوي، على سبيل المثال، على نسبة عالية من الأملاح التي يمكن أن تضر بهم.
- بينما المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم يتم تطوير أنظمة غذائية أخرى لهم حسب حالتهم الصحية ونسبة السكر في الطعام وما إلى ذلك لأمراض أخرى.
انظر أيضًا: فوائد حبوب اللقاح لزيادة الوزن
3 حمية للتحكم في الوزن
- يتمثل الدور الرئيسي للأنظمة الغذائية المرتبطة بالوزن في الوصول بجسم الإنسان إلى الوزن المطلوب، مع تزويده بجميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
- هذا يعني أنه إذا كان الجسم يحتوي على سعرات حرارية زائدة، فإن دور النظام الغذائي هو تقليل تلك السعرات الحرارية مع الاستمرار في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحته.
- على العكس من ذلك، إذا كانت السعرات الحرارية داخل الجسم أقل من المعدل الطبيعي، فإن النظام الغذائي يجب أن يمد الجسم بسعرات حرارية إضافية.
- حتى يتمكن من تعويض العجز الذي يشعر به الشخص وتحقيق الوزن المثالي.
نظام غذائي لزيادة الوزن
في السطور التالية، نقدم لك كيفية استخدام نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحيح:
- تأكد من تناول وجبة كل ثلاث ساعات تقريبًا، حتى لو كانت وجبات بسيطة أو صغيرة، حيث يساعدك ذلك على زيادة الوزن.
- تناول الطعام بمجرد شعورك بالجوع، ولا تدع جدولك المزدحم بالعمل أو الأنشطة الأخرى يمنعك من تناول الطعام في الوقت المناسب.
- احرصي على تزويد جسمك بالبروتين كل يوم، والذي يوجد في جميع أنواع الأسماك واللحوم والدجاج والبقوليات بشكل عام.
- ابتعد عن الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات الغازية.
- قم بعمل زيادة تدريجية مخططة في السعرات الحرارية التي تدخل جسمك حتى تصل تدريجياً إلى ألف سعر حراري في اليوم.
- تأكد من تناول السلطة والخضروات يوميًا، ولكن ليس في نفس وقت وجباتك الرئيسية، ولكن بعد وجباتك.
- الفول السوداني والمربى والحليب والحلاوة الطحينية من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
- لا تهمل التمرين، حتى لو كنت تعمل على زيادة الوزن، إذا مارست الرياضة وبذلت مجهودًا إضافيًا، ستشعر بالجوع عاجلاً وتحتاج إلى تناول المزيد مما يساهم في زيادة الوزن.
- توقف عن شرب الماء قبل الوجبات لأنه يشعرك بالشبع ويمنعك من تناول الكمية المناسبة.
- يمكنك استبدال الدهون السيئة بزيت الزيتون الصحي، وكذلك المزيد من الكريمة والطحينة والأفوكادو وأنواع مختلفة من المكسرات.
- لا تأكل السلطة وحدها، بل أضف إليها بعض الخبز بعد التحميص.
شاهدي أيضاً: كيف يفيد السمسم في زيادة الوزن؟
أخيرًا وفي نهاية موضوعنا النظام الغذائي لزيادة الوزن أنصحك عزيزي القارئ باستشارة طبيب لمساعدتك في اختيار النظام الغذائي المناسب لك لزيادة الوزن بأمان، ونتطلع إلى موضوعات صحية جديدة على موقعنا.