المغنيسيوم من المعادن المهمة جدا للجسم ليعمل، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وقوة العظام وصحة القلب، ويمكن أن يحدث نقص في هذا العنصر المهم في الجسم، ولهذا ننتقل إلى أقراص المغنيسيوم.
المغنيسيوم
- يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة والحيوية لجسم الإنسان ولا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بدونه، لذلك يجب أن تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- ينصح الرجال والنساء بتناول 400-420 مجم و 320-360 مجم يوميًا على التوالي حسب العمر، ويمكنك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم وحبوبه، فإن العديد من وظائف المغنيسيوم تشمل دعم العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة.
- يحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرامًا (جم) من المغنيسيوم، يتم تخزين 50-60٪ منه في الهيكل العظمي، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
أنظر أيضا: ما هي أعراض نقص المغنيسيوم
أقراص المغنيسيوم
- تعتبر أقراص المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية وأكثرها حاجة بسبب الدور الحيوي الذي يلعبه المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان.
- بالإضافة إلى دوره المهم في مساعدة العديد من المرضى على تحسين صحتهم، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- يقول الخبراء إن الكثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم، والبالغين الذين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات.
- كما تم ربط الالتهاب بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، ويعتبر انخفاض المغنيسيوم عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام.
- هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم في الماضي.
- يمكن أيضًا استخدام المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى، مثل تسمم الحمل ونوبات الربو الحادة، لأن المغنيسيوم هو أيضًا مكون رئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.
- ينصح الأطباء الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون (PPIs) لعلاج ارتجاع المريء بأقراص المغنيسيوم لأن هذه الأدوية مرتبطة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.
الحالات التي تحتاج إلى أقراص مغنيسيوم
- ينصح الأطباء أحيانًا الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية التي تسبب نقصًا حادًا في المغنيسيوم بتناول مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك:
- أمراض الكلى.
- داء كرون أو أمراض أخرى تؤثر على الهضم.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- تناول المضادات الحيوية أو أدوية السكري والسرطان.
- عند شرب الكحول.
مصادر المغنيسيوم من المنتجات الغذائية
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي واللفت.
- المكسرات وخاصة الفول السوداني.
- سمك السالمون
- البقوليات مثل الفول والفاصوليا.
- الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش.
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي.
- لحم أحمر؛
اللوز والسبانخ والكاجو من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم، وإذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامه الغذائي، فقد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية، وخاصة أقراص المغنيسيوم.
أقراص المغنيسيوم متوفرة
- يتوفر المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى، وأهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة هي أسبارتات المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، ولاكتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم.
- كما يدخل المغنيسيوم في بعض المسهلات وبعض المنتجات لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
فوائد أقراص المغنيسيوم
يعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمرًا مهمًا للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل، وفي حين أنه من الممكن الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي، يمكن أن تكون المكملات الغذائية:
1- علاج ارتفاع ضغط الدم
- يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يواجهون تحسينات عند تناول هذا المعدن.
2- تحسين المزاج
- ربطت بعض الدراسات مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالاكتئاب، مما دفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لتعزيزها يمكن أن يساعد في علاج الحالة.
3- علاج مرض السكر
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار الأنسولين والجلوكوز، والعديد من المصابين بداء السكري من النوع 2، وهو مرض يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم، يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية.
- هذا جزئيًا لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين يمكن أن يزيد من كمية هذه العناصر الغذائية التي تفقدها في البول.
- يعتقد الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها الخلايا للأنسولين.
4- الحد من الأمراض
- تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في القلب علميًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
أنظر أيضا: معلومات عن أعراض نقص المغنيسيوم
5- علاج الصداع النصفي
تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالصداع النصفي، وهي حالة تتميز بالصداع الشديد والمتكرر.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- على الرغم من أن أقراص المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام، يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- قد تكون المكملات المعدنية خطرة على الأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لا يعانون من آثار جانبية.
- ومع ذلك، يمكن أن يسبب مشاكل معوية مثل الإسهال والغثيان والقيء، وخاصة في الجرعات الكبيرة.
- نلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لخطر العواقب السلبية المرتبطة بها.
- لذلك، لا توجد أدلة كافية على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
زيادة المغنيسيوم في الجسم
- المغنيسيوم هو معدن يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح، ويشارك في مئات العمليات والتفاعلات الكيميائية في الجسم، ويتحكم في وظائف العضلات والأعصاب والدماغ وضغط الدم.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ويلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي والطاقة وإنتاج البروتين والكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
- يختلف محتوى المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس ؛ تحتاج النساء من 310 إلى 320 مجم، والنساء الحوامل – 40 مجم إضافية، والرجال – من 400 إلى 420 مجم، والأطفال – من 30 إلى 410 مجم.
أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم
على الرغم من وجود المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن هناك ضررًا مرتبطًا بزيادة الدم في حالة فرط مغنيسيوم الدم. وتشمل أعراض زيادة المغنيسيوم ما يلي:
- الإسهال والقيء والغثيان.
- ضعف العضلات
- عدم انتظام ضربات القلب.
- احتمالية الإصابة بالسكتة القلبية.
- صعوبة في التنفس.
- خفض ضغط الدم
- احتباس البول.
- لتخفيف أعراض زيادة المغنيسيوم، قد يعطيك طبيبك جلوكونات الكالسيوم في الوريد، أو يمكنك استخدام غسيل الكلى لإزالة المغنيسيوم من جسمك.
سبب نقص المغنيسيوم في الجسم
- غالبًا ما يحدث نقص المواد المعدنية في الجسم ببطء لأسباب مختلفة ؛ الأهم هو زيادة الحاجة للمعادن، أو نقص المعادن في النظام الغذائي، أو صعوبة امتصاص المعادن من الطعام، لكن نقص المغنيسيوم نادر.
- لأن الكلى تحمي المغنيسيوم من الإخراج خارج الجسم، تظهر أعراض مبكرة لنقص المغنيسيوم، مثل التعب والضعف والغثيان والقيء وفقدان الشهية.
- إذا تُرك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى تنميل وتشنجات عضلية واضطرابات في ضربات القلب.
- إن الوقت الذي لا يحصل فيه الجسم على ما يكفي من المغنيسيوم سيؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي (الصداع النصفي) وكبار السن.
- من المرجح أن يعاني مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من نقص في المغنيسيوم، إما لأن الجسم يتخلص من الكثير من المغنيسيوم أو لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.
أسباب زيادة المغنيسيوم
- تحدث زيادة المغنيسيوم في الجسم بسبب زيادة المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.
- مثل الملينات وأدوية عسر الهضم وحرقة المعدة، فإن المغنيسيوم الزائد نادر الحدوث لأن الكلى تفرز جرعات زائدة. وهذا يعني أن المغنيسيوم الزائد يرتبط بالأشخاص المصابين بالفشل الكلوي أو غيره من الأمراض المرتبطة بالكلى.
- وتناول الأدوية المذكورة، بالإضافة إلى مخاطر زيادتها لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز الهضمي، ونادرًا ما يعاني الأشخاص الأصحاء من أمراض الكلى بسبب زيادة المغنيسيوم.
- ولكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بزيادة المغنيسيوم، مثل علاج الليثيوم، وقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة حليب البقر، وفرط كالسيوم الدم العائلي، ومرض أديسون، والاكتئاب، والإفراط في استخدام مضادات الحموضة والملينات.
إقرأ أيضاً: المغنيسيوم فوائد وأضرار للجسم
في نهاية رحلتنا مع ضرر تناول أقراص المغنيسيوم، نظرًا لأهمية المغنيسيوم، من الضروري تزويد الجسم باحتياجاته اليومية، وتجنب أعراضه، استشر مختصًا.