فواكه تخلص من الكوليسترول؟ يشير مصطلح الكوليسترول إلى اضطراب يحدث مع الدهون في جسم الإنسان مما يؤدي إلى رفع هذه الدهون لمستويات الكوليسترول في الدم وتهيئ الشخص للإصابة بأمراض القلب، ولكن هناك بعض الفواكه التي تعمل على عكس ذلك.
الكوليسترول
- الكوليسترول هو بعض المواد الدهنية الموجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- ولكن هناك نوعان مختلفان تمامًا، أحدهما مفيد والآخر ضار جدًا بجسم الإنسان.
- المظهر الجيد لا يسبب أي مشاكل، لكن المظهر السيئ يسبب العديد من المشاكل المختلفة.
- ومن أهم هذه المشاكل انسداد الشرايين، لأن هذا الانسداد يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل ما يلي.
- ارتفاع ضغط الدم وتواتر أمراض القلب المختلفة.
- بالإضافة إلى المضاعفات العديدة التي يمكن أن يسببها النوع الضار.
- لكن هناك بعض الأطعمة والخضروات والفواكه التي تساعد في التخلص من هذا النوع الضار، وكذلك الحفاظ على صحة الإنسان وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم في جسم الإنسان.
اقرأ أيضًا: ما هو معدل الكوليسترول في الدم
الفواكه التي تخفض نسبة الكوليسترول
هناك العديد من الفواكه التي تخفض مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان
- التفاح: من أهم الفواكه التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وقد أثبتت هذه الدراسات أيضًا أنها ليست مجرد تفاح.
- يمكن أيضًا أن تخفض الكمثرى والخوخ والبرقوق من نسبة الكوليسترول، ولكن أفضل هذه الفاكهة هو التفاح.
- الفراولة والتوت: من الفواكه التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم وتتخلص منه، وذلك بفضل احتواء الفراولة على الفراولة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكنك أن تأكل كل أنواع التوت، يمكنك أن تأكل العليق، العنب البري، والتوت الأحمر.
- الكرز: يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تخلص الدم بشكل دائم من الكوليسترول السيئ.
- البرتقال: من أهم هذه الثمار أيضًا لأن الدراسات أظهرت أن البرتقال يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم بنسبة تصل إلى 10٪ وبالتالي يقلل من مستوى الكوليسترول الضار.
تستخدم بعض الفواكه الأخرى للتخلص من الكوليسترول السيئ
- التوت البري، أو كما يطلق عليه أيضًا في بعض الأماكن، يحتوي العنب البري والتوت على الكثير من مضادات الأكسدة.
- كل هذه المواد، التي هي جزء من التوت البري، تقاوم الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعتبر الأفوكادو أو الجريب فروت أيضًا من بين الفواكه التي تقضي على الكوليسترول السيئ في الجسم لأن كلاهما غني بالجلوتاثيون.
- ومن المعروف أن هذه المادة تستخدم في أكسدة وتحييد الجذور الحرة التي يستخدمها الجسم لتدمير جميع الخلايا في جسم الإنسان.
- يعتبر البصل أيضًا من الأطعمة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
- وذلك لاحتوائه على الكثير من الكبريتيدات التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- يمكنك تناول البصل مطبوخًا أو نيئًا، وفي كلتا الحالتين يوفر البصل الفوائد الصحية المرغوبة.
- يعتبر العنب أيضًا من أهم هذه الفاكهة لأن العنب يحتوي على مادة الكيرسيتين.
- هذه المادة مهمة لمنع انسداد الشرايين بسبب الكوليسترول الضار في الجسم.
نصائح بسيطة لخفض مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان
هناك العديد من النصائح والقواعد التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في جسمك، ومن أهم هذه النصائح والواجبات والقواعد أيضًا ما يلي.
النصيحة الأولى هي معرفة الخير من السيئ
- يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج إلى كميات قليلة جدًا من الكوليسترول، وذلك بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول.
- وهذا ما يصيب الإنسان بالمرض لأنه يملأ الجسم بكميات كبيرة من الدهون.
- إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول السيئ، فهذا يعني أن لديك نسبة عالية جدًا من الدهون في الجسم.
- يمكن أن تتطور هذه الدهون وتتراكم وتسبب بعض أمراض القلب.
- في هذه الحالة، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو عالية الكوليسترول.
- وتناول الفاكهة المذكورة سابقاً لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
لا تنس أن تقرأ: جميع أنواع فواكه الصيف
النصيحة الثانية هي قياس الطعام بيديك
- يأكل الكثيرون كثيرًا دون معرفة مقدار ما يأكلونه.
- خاصة أثناء الحفلات والتجمعات الكبيرة والمناسبات الخاصة، وهذا هو السبب الرئيسي لارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- لذلك، يجب على الشخص تقييم كمية الطعام التي يأكلها بالكامل.
- بمساعدة راحة اليد، الغذاء الصحي هو الذي يتوسع في راحة الشخص.
- وبالتالي، يمكن لأي شخص قياس جميع أحجام منتجاته اليومية.
- سواء كانت المكسرات والفواكه والأرز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة والأنواع المختلفة.
النصيحة الثالثة هي تناول الطعام اللذيذ والشبع
- يجب أن يكون طبق الطعام ممتلئًا وغنيًا بجميع الخضروات والفواكه، ومن الضروري تناول خمس إلى تسع حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
- كل هذا سيساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسم الإنسان.
انظر أيضًا: هل علاج الكوليسترول مدى الحياة؟
النصيحة الرابعة هي تناول المزيد من أحماض أوميغا 3
- يمكنك أن تأكل الكثير من الأطعمة اليومية، ولكن هناك أطعمة تحتوي على أوميغا 3.
- مثل الأسماك، تعد الأسماك أحد المصادر المهمة جدًا للبروتينات والأحماض الدهنية.
- يجب أن تأكل السمك ثلاث مرات في الأسبوع، حسب كمية الدهون في السمك.
- لذا، كن مطمئنًا، هذه هي كمية الدهون التي يحتاجها جسمك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي التي تقلل من مستوى الدهون في جسم الإنسان.
- تعمل أوميغا 3 أيضًا على إبطاء تراكم الدهون في شرايين جسم الإنسان.
- من أهم المصادر والأطعمة التي يجب تناولها لاحتوائها على كمية كبيرة من الأوميغا التونة والأسماك بأنواعها وكذلك السلمون والسردين ولكن هناك شرط ألا تكون هذه الأطعمة مقلية.
النصيحة الخامسة هي أن تبدأ اليوم بالحبوب الكاملة
- من المهم جدًا أن يبدأ الشخص يومه بحبوب كاملة، مثل الشوفان
أو بذور الكتان أو بذور الشيا وغيرها من الحبوب المختلفة.- لأن كل هذه الحبوب ستجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- تقلل هذه الأطعمة والأطعمة أيضًا من الشهية وتقلل هذه الأطعمة أيضًا من الشهية.
- تحتوي على الكثير من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، مما يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- ومن أهم أنواع هذه الحبوب أيضًا الفشار والأرز البني والشعير.
نصيحة ستة – أكل المكسرات
- يمكنك تناول بعض المكسرات في منتصف النهار، إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول المكسرات النيئة.
- مثل اللوز والجوز والفستق، كل هذه المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ومليئة بالدهون.
- وبالتالي، فإن هذه المكسرات تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- لكن من الضروري أن يكون عدد المكسرات صغيرًا حتى لا يزيد الوزن.
- من المهم أيضًا تجنب جميع المكسرات المغطاة بالشوكولاتة أو جميع أنواع السكر.
لا تفوت القراءة: فواكه ممنوعة من النظام الغذائي إلى الأبد
النصيحة السابعة – اختر الأنواع الصحية
- من الجدير معرفة أن الشخص يحتاج إلى كمية من الدهون كل يوم، ولكن هناك حاجة إلى كمية صغيرة منه.
- ومن أهم أنواع الدهون البسيطة والصحية بعض الزيوت مثل الزيتون والكانولا.
- لكن توجد العديد من الدهون غير المشبعة في اللحوم وجميع منتجات الألبان لأنها مليئة بالدهون
- الزبدة أيضًا من الأطعمة التي لا يجب تناولها إلا بكميات قليلة جدًا، لأنها كتلة من الدهون وتزيد من نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان.
النصيحة الثامنة هي اختيار الكربوهيدرات بعناية
- هناك بعض مصادر الكربوهيدرات المفيدة جدًا للجسم، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني وغيرها.
- هناك العديد من المصادر التي تحتوي على الكربوهيدرات، لكنها ضارة بالجسم وتزيد من نسبة الكوليسترول الضار، مثل الأرز الأبيض والبطاطس.
أنظر أيضا: متى يرتفع الكوليسترول في الجسم؟
نأمل أن نكون قد ساعدناك وشرحنا لك كل المعلومات المتعلقة بالكوليسترول في جسم الإنسان، كما ننصحكم جميعًا بتناول الفاكهة التي تم ذكرها في هذا المقال لأنها تقلل من كمية الكوليسترول الضار في الجسم.