عشر نصائح لإنقاص الوزن من سالي فؤاد، الوزن الزائد عبء صحي لا يطاق، حيث أنه غالبا ما يكون مصحوبا بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والعظام والمفاصل، لذلك يسعى الكثير منا لإنقاص الوزن بطريقة صحية. سنقدم لك أهم النصائح لفقدان الوزن من سالي فؤاد.

أهمية إنقاص الوزن

  • يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى عدد من المشكلات الصحية، على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المتوازن هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم بشكل أفضل في الوزن.
  • وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، في 2015-2016، كان حوالي 93.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة، أو 39.8 في المائة من السكان.
  • يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابتك بمشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

شاهدي أيضاً: برنامج إنقاص الوزن في أسبوع للرجال والنساء

خطة كبيرة لإنقاص الوزن بسرعة

يمكن للناس إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال اتخاذ عدة خطوات ممكنة، بما في ذلك ما يلي:

  1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية

  • يجب أن تشكل الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للشخص. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإنشاء خطة للوجبات في التأكد من أن كل وجبة تتكون من 50 في المائة من الفواكه والخضروات، و 25 في المائة من الحبوب الكاملة، و 25 في المائة من البروتين. غرام (ز) يوميا.

الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالعناصر الغذائية:

  • فواكه وخضروات طازجة.
  • سمكة
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
  • في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكن لاختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية تقديم المشورة للشخص حول كيفية الحصول على العناصر الغذائية الكافية أثناء مراقبته. برنامج إنقاص الوزن.

  1. التغذية والحفاظ على الوزن

ضبط النفس هو العامل الأكثر أهمية في إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأشخاص استخدام يوميات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل طعام يأكلونه كل يوم. يمكنهم أيضًا قياس تقدمهم عن طريق تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي.

أولئك الذين يمكنهم تتبع تقدمهم بخطوات صغيرة وتحديد التغيرات الجسدية هم أكثر عرضة للالتزام بنظام فقدان الوزن، ويمكن للأشخاص أيضًا تتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

  1. تمرين منتظم

  • يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على إنقاص الوزن، وممارسة الرياضة أمر حيوي للصحة البدنية والعقلية، كما أن زيادة وتيرة النشاط البدني بطريقة منظمة وهادفة غالبًا ما تكون ضرورية لإنقاص الوزن بنجاح.
  • يُعد ممارسة نشاط متوسط ​​الشدة لمدة ساعة يوميًا، مثل المشي السريع، مثاليًا. إذا كانت ساعة في اليوم غير ممكنة، نوصي بأن يستهدف الشخص 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
  • يجب على الأشخاص غير النشطين بدنيًا أن يزيدوا ببطء من مقدار التمرين ويزيدوا شدته تدريجيًا. هذا النهج هو الطريقة الأكثر استدامة لضمان أن تصبح التمارين المنتظمة جزءًا من أسلوب حياتهم.
  • مثلما يمكن أن يساعد تسجيل الطعام نفسياً في إنقاص الوزن، يمكن للأشخاص أيضًا الاستفادة من تتبع نشاطهم البدني، وهناك العديد من تطبيقات الجوال المجانية المتاحة التي تتعقب توازن السعرات الحرارية للشخص بعد تسجيل الدخول لتناول الطعام وممارسة الرياضة.
  • من غير المرجح أن يحتاج الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى تقييم طبي قبل البدء في نظام التمرين.
  • ومع ذلك، قد يُنصح بعض الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري، بإجراء فحص طبي أولاً، لأن أي شخص غير متأكد من المستويات الآمنة للتمرين يجب أن يتحدث إلى أخصائي رعاية صحية.

شاهدي أيضاً: فوائد الذرة المشوية لخسارة الوزن وإنقاص الوزن

  1. تخلص من السعرات الحرارية السائلة

يمكنك استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول. تُعرف باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها توفر طاقة إضافية دون تقديم أي فوائد غذائية.

عشر نصائح لانقاص الوزن من سالي فؤاد

  1. لا تفوت وجبة الإفطار

لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار في إنقاص الوزن، حيث قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية وينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع، لذا تحقق من خيارات الإفطار الصحية.

  1. تناول الطعام بانتظام

يساعد تناول الوجبات في أوقات منتظمة طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

  1. أكل الكثير من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتحتوي على 3 مكونات رئيسية لفقدان الوزن بنجاح، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن.

  1. كن أكثر نشاطًا

التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة، يمكن أن تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستطيع النظام الغذائي وحده حرقها.

  1. اشرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع، فيمكنك استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما تحتاج حقًا إلى كوب من الماء.

  1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع ومثالية لفقدان الوزن، وتوجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

  1. اقرأ ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة مدى ملاءمة طعام معين لنسبة السعرات الحرارية اليومية في خطة إنقاص الوزن.

  1. استخدم أطباق أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر، يمكنك التعود على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر معدتك عقلك بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

  1. لا تحظر الطعام

لا تحظر الأطعمة من خطة إنقاص الوزن، وخاصة الأطعمة التي تتوق إليها. لن يؤدي حظر الطعام إلا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناولهم. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بتناول الطعام بين الحين والآخر، طالما أنك لا تتجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية.

  1. لا تخزن الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء، حاول ألا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل، مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية السكرية. اختر الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك.

اقرأ أيضًا: فوائد صيام الكمون لفقدان الوزن وفقدان الوزن

وفي نهاية رحلتنا مع نصائح سالي فؤاد العشر لفقدان الوزن، نلاحظ أنه من أجل إنقاص الوزن بأمان والحفاظ عليه على المدى الطويل، تحتاج إلى إجراء تغييرات تدريجية ومتسقة ومفيدة في نمطك.