كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، الباركور من الرياضات الجميلة التي يحبها كثير من الناس، لكنها تتطلب بعض الصفات التي يمتلكها المدرب، سنتعرف على هذه الصفات وأهم مراحل التمارين.
شروط تعلم الباركور:
إذا أردت أن تتعلم الباركور فعليك أن تكون مستعدًا تمامًا لها، لأنها رياضة لا يستطيع أحد إتقانها دون تهيئة الجسم لها، وتتطلب الكثير من التحضير، على سبيل المثال:
- قوة عضلات الذراع وقوة عضلات الظهر وكذلك قوة عضلات الساق وقوة عضلات البطن، يجب أن تسعى دائمًا لتقوية هذه العضلات لتعلم رياضة الباركور.
- يجب أن يتمتع الشخص الذي سيتعلم هذه الرياضة بقوة التحمل لجميع التمارين، وكذلك المرونة، خاصة في عضلات الظهر والقدمين.
- أهم هذه الشروط هو إذا كانت لديك رغبة قوية في تعلم هذه الرياضة حتى تتمكن من تحمل كل التمارين الشاقة التي سيتعين عليك الخضوع لها.
شاهدي أيضاً: هل هناك تمارين تزيد الوزن؟
كيف تتعلم الباركور خطوة بخطوة:
لأولئك الذين يبحثون عن معلومات مفصلة حول كيفية تعلم الباركور خطوة بخطوة، نقدم الطريقة بالترتيب التالي:
تمارين الاحماء:-
- هذا هو التمرين الأول الذي يقوم به المدرب حسب المدرب، فيجري لمدة نصف ساعة أو الأيروبكس لمدة ربع ساعة، وهذا هو التحضير للأيام الأولى من التمرين.
- بعد تعلم تمارين الإحماء، ينتقل المدرب إلى تمارين الصحافة، ويجب على المدرب أداء تمارين للصحافة لمدة نصف ساعة إلى ساعة، حسب القدرات.
- يتقدم المتعلم إلى تمرين صحفي آخر أصعب من التمرين الأول، وصعوبة التمرين أمر طبيعي كلما تقدم المرء في تعلم الرياضة.
اقرأ أيضًا: أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
المطبوعات: –
- ثم في المرحلة الأولى يقوم الطالب بتمارين الضغط عشرين إلى ثلاثين مرة، وبعد ذلك يزيد وقت الضغط حتى يصل إلى أربعين ضغطة في المرة الواحدة.
- هناك تمرين دفع آخر يتضمن وضع قدم المرء على شيء مرتفع، ثم وضع يده على الأرض والقيام بتمارين الضغط، فهذا مهم ومكمل للتمارين الأخرى.
تمارين لتقوية الظهر:
- يقوم المتمرن بالعديد من التمارين المفيدة جدًا في تقوية عضلات الظهر، حتى يتمكن المتمرن من الاستمتاع بالعديد من الخطوات المرنة دون الشعور بالألم.
- يجب أن يستلقي المتمرن على الأرض، ثم يرفع قدمه لأعلى ويخفض رأسه ويرفع ظهره ويخفضه، ويمد الذراعين إلى الأمام. هذا التمرين مهم جدًا لتقوية الظهر.
- كما يرفع المدرب ساقه على الكرسي ويضع يده على الأرض، كما يرفع الجسد عن الأرض بثقل على يده ويبقى على هذا الوضع لمدة ربع ساعة.
تمارين تقوية القدم:
تعتبر هذه التمارين من أهم التمارين التي يجب إتقانها بعناية، لأن الأرجل القوية لراكب الباركوري يجب أن تكون متاحة لتحمل الارتفاع والقفز أعلى.
- في اليوم الأول من التمرين، يمكنك ثني جسمك عن طريق وضع يدك على الأرض وقلب رأسك للأسفل، ثم باعد قدميك وارفع جسمك لأعلى وخفضه لأسفل.
- يمكنك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم ثم خفض ساقك والنهوض مرة أخرى، ثم خفض ساقك والارتفاع مرة أخرى، ويمكنك تكرار هذا التمرين ثلاثين عدة مرات وهذا التمرين يساعد على تقوية القدم.
- بعد يومين أو ثلاثة أيام من ممارسة هذه التمارين البدائية يقوم المدرب بتعليم تمارين شد الأوتار وهذا يساعد كثيرا على شد وتقوية أوتار القدم ويزيد من التمارين لك حتى تصل إلى الثلاثين إلى الستين.
- آخر تمرين لتقوية القدم يكون بين المدرب والمدرب أو أحد زملائه، حيث يجلسون ويقوّمون أقدامهم بحيث تلمس قدم زميله، ثم يمسكون بأيديهم ويحاولون الدفع بقوة.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للفتيات العازبات بشكل صحيح
تمارين الزحف:
هذه التمارين مهمة جدًا لتدريب الباركور لتحسين مرونة الجسم التي تحتاجها هذه الرياضة.
- استلقِ على بطنك بقدمين ورجلين مستقيمتين وازحف بثقل على بطنك لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك والزحف دون استخدام ذراعيك بالكامل حتى يتم تحميل وتقوية باقي عضلات جسمك.
بعد إتقان كل هذه التمارين، يقوم المدرب بتعليم المتدرب حركات الباركور، والتي تشمل القفز والقفز والدوران والدحرجة، وكذلك الموازنة عن طريق المشي بشكل متوازن على حاجز يمنعه من السقوط على الأرض.
كما أنه يعلمه قفزة القرد، كما أنه يتعلم قفزة كينغ كونغ التي تشبه إلى حد بعيد حركات القرد، وبعد ذلك يتعلم قفزة القطة، وتتميز هذه القفزة بالقفز على حواجز مختلفة، ولهذا السبب هو تم تسميته بهذا الاسم.
مزايا الباركور:
- يتساءل البعض عن كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، حيث يساعد ذلك في ممارسة رياضة الباركور لمنح الجسم مستوى عاليًا من اللياقة والمرونة.
- كما أنه يساعد كثيرًا في تقوية جميع عضلات جسم الإنسان ككل.
- كما أنها من الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات القلب، كما أن العديد من مستخدمي الباركور يساعدون أيضًا في حماية الأشخاص من تصلب الشرايين، كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يحمي الشخص الذي يمارسه من التلف الذي يصيب فقرات الظهر، وكذلك من آلام الظهر الشديدة التي يتعرض لها الكثيرون، خاصة خلال فصل الشتاء.
- يساعد كثيرا في تطوير وشفاء العقل. كما أنه يساعد في تطوير الكثير من المهارات العقلية ويساعد إلى حد كبير في زيادة مدى الانتباه الذي يتمتع به كثير من الناس، كما يعزز التفكير الجيد.
في نهاية المقال حول كيفية تعليم الباركور، خطوة بخطوة، أتمنى أن أكون قد أعطيتكم جميع المعلومات الضرورية حول الباركور، وأدعوكم لعرض مقالات أخرى على موقع الويب الخاص بي.