تحتاج المرأة الحامل إلى أطعمة تمدها بالفيتامينات التي يحتاجها الطفل لتكوينها بشكل صحيح بداخلها، وزيت السمك للحمل من الأطعمة التي تمدها بالعديد من العناصر المهمة لتكوين الجهاز العصبي لدى الجنين، وله العديد من المزايا الأخرى.
ولكن هناك أيضًا بعض الأضرار التي قد تنجم عن تناوله أثناء الحمل، وهنا يجب أن نتعرف على عناصر زيت السمك وفوائده وأضراره قبل البدء في تناوله.
زيت سمك
أوميغا 3 سمعنا الكثير عن هذا الأحماض الدهنية، لكننا لا نعرف من أين يأتي وكيف يفيدنا، سنجيب على هذه الأسئلة، ببساطة، زيت السمك هو غذاء يحمل أوميغا 3، والذي يؤدي عدة الوظائف المتعلقة بنشاط الجسم والعضلات.
اقرأ أيضًا: ما مدى فائدة زيت السمك للرياضيين
أين يوجد حمض أوميغا 3 الدهني؟
لا يمكن إنتاج هذا الحمض في الجسم مثل بعض العناصر والفيتامينات، ويحتوي زيت السمك على أكثر من نوع واحد من أوميغا 3، كما يوجد زيت السمك في الأسماك المعروفة باسم الأسماك الدهنية، مثل بلح البحر والماكريل والسلمون وبعض الأسماك الأخرى. .
لماذا يعتبر زيت السمك أوميغا 3 مهمًا أثناء الحمل؟
تناول زيت السمك للحوامل فوائد عديدة منها:
- يساعد تناول زيت السمك على تقليل المخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل أثناء الولادة المبكرة، كما يساعد على تقوية وزيادة النمو السليم للدماغ والعينين، كما يساعد على زيادة وزن الطفل بعد الولادة، ووصوله له. سنوات النضج.
- تناول زيت السمك للحوامل مهم لتقوية عقل كل من الأم والطفل، ويقلل أيضًا من تعرض الأم للاكتئاب الناجم عن نقص EPA في جسدها أثناء الحمل.
- يساعد في الحفاظ على التوازن في هرمونات تسمى البروستاجلاندين والتي تلعب دورًا مهمًا وضروريًا في عدد من الوظائف الحيوية في الجسم تسمى الفسيولوجية، وأهمها تخثر الدم أو تنظيم النبضات العصبية ووظائف الكلى.
- يساعد في تسريع الاستجابة الالتهابية، ويساعد على التحكم في إنتاج الهرمونات بمعدل منتظم، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم في حالة توازن مستمر.
- يقلل من الحساسية لدى الطفل بعد الولادة.
- يساعد تناول زيت السمك بكميات معتدلة على تقليل الولادات المبكرة.
- يقلل من آثار الحمل نتيجة ضغط الجنين على الأعضاء ويحد من ارتجاع الطعام.
- يحد من تعرض الجنين الناتج عن فقدان الجنين أو الإجهاض أثناء الحمل الأول.
- يقي الحوامل من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
- عند تناول الجرعة المناسبة، يخفض ضغط الدم.
- هذا يجعل الشخص أقل عرضة للأمراض المرتبطة بفترات الحمل المجهدة.
- يساعد الطفل على زيادة الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة وحتى بلوغه سن الثانية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك أوميغا 3؟
المصادر الأكثر شيوعًا لـ EPA و DHA هي أسماك المياه الباردة، بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة. كثير من الناس قلقون بحق بشأن الزئبق والسموم الأخرى في الأسماك، خاصة أثناء الحمل.
لهذا السبب، غالبًا ما تكون عبوات زيت السمك المنقى هي المصدر الأكثر أمانًا لـ EPA و DHA، حيث توفر عبوة زيت السمك الممتازة من مصنع مرموق مثل Nordic Naturals الفوائد الصحية لـ EPA و DHA دون التعرض لخطر السمية.
يعتقد الكثير من الناس أن بذور الكتان أو زيت بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3، لكن بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 أقصر سلسلة، ALA (حمض ألفا لينولينيك)، والذي يختلف عن EPA و DHA، وهو أوميغا 3 أطول سلسلة. إنها ضرورية للصحة المثلى والتنمية.
كان يعتقد ذات مرة أن جسم الإنسان يمكنه تحويل ALA إلى EPA و DHA، وتظهر الأبحاث الحديثة أن هذا التحويل نادر وغير فعال، وزيت السمك هو مصدر موثوق به لـ EPA و DHA.
تعليمات هامة قبل تناول زيت السمك
يجب أن يكون النوع المستخدم عالي الجودة وخاصة عند استخدامه أثناء الحمل.
ولكن في الأسماك الطازجة، غالبًا ما يتبين أن السموم البيئية مثل الزئبق تتراكم على مدار الحياة.
لذلك، يجب التخلص من هذه السموم جسديًا أثناء إنتاج زيت السمك ومعالجته.
تختلف جودة زيت السمك من مرتفع إلى فقير.
يجب أن تكون الشركة المصنعة لزيت السمك ذات السمعة الطيبة قادرة على تقديم وثائق لنتائج معملية خارجية توضح مستوى نقاء زيت السمك.
حتى مستوى الجسيمات لكل تريليون، بحيث تكون صحتك وصحة جنينك محمية تمامًا من آثار التسمم التي يمكن أن تنتج عن بعض الزيوت التالفة.
الرائحة – هل رائحة زيت السمك غريبة؟ تشير الدراسات إلى أن رائحة زيت السمك لا تنبعث منها إلا عندما يبدأ الزيت في التحلل والتلف.
لن يكون لزيت السمك عالي الجودة رائحة غريبة.
طعم – هل طعم زيت السمك غريب؟ عادة ما لا يكون لزيت السمك الطازج والأعلى جودة طعمًا غريبًا.
لكن يجب تجنب زيت السمك ذو النكهات القوية أو الاصطناعية لأنه من المحتمل أن يحاولوا إخفاء الطعم السمكي للزيت.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين زيت السمك وزيت السمك
الآثار الجانبية لتناول زيت السمك
الاستهلاك المفرط لزيت السمك يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على صحة الإنسان، بدلاً من الآثار الإيجابية التي ترغب في الحصول عليها من تناول جرعات من زيت السمك، ومن هذه الأضرار:
- يمنع تجلط الدم وقد يزيد من فرصة حدوث نزيف.
- يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من زيت السمك التي يتناولها الشخص إلى حدوث خلل في جهاز المناعة وانخفاض نشاطه.
- وهذا يؤدي إلى حقيقة أن جسم الإنسان يصبح أكثر عرضة للعدوى التي تدخل جسمه بسهولة.
- ويصبح أكثر خطورة على من خضع لعمليات تدمر النشاط المناعي في الجسم، وكذلك على كبار السن.
- في بعض الأحيان يمكن للشخص أن يتجشأ لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان.
- الإكراه على إخراج رائحة مزعجة وغير مقبولة من الفم.
- الاستهلاك المفرط يسبب الحموضة المعوية والشعور المستمر بالغثيان.
- هذا يجعل البراز لينًا، ويتم تمريره بطريقة لطيفة.
- في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نزيف من الفم أو طفح جلدي.
- لا ينصح بتناول السمك للمعرضين لارتفاع ضغط الدم
- صعوبة في استقرار مستويات السكر خاصة عند مرضى السكر.
لذلك ينصح بتناول الجرعات حسب طلب الطبيب وخاصة في حالات تناول زيت السمك أثناء الحمل.
حتى لا يتعرض الطفل لأي أذى وإلا ستصاب بالتعب الشديد مما يزيد من الألم أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت سمك الماكريل
مما سبق نستنتج أن فائدة زيت السمك للحامل هي احتوائه على أوميغا 3 التي تساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين.
هذا معًا يقوي عقل الأم والجنين ويساعد بشكل مذهل في نمو الطفل بعد الولادة، بالإضافة إلى زيادة كمية الحليب اللازمة لإطعام الجنين.