أنواع السمنة وكيفية التخلص منها. تعتبر السمنة من أهم المشاكل التي يعاني منها الإنسان، وذلك لعدة أسباب وراثية أو مرضية، مما يؤدي إلى تغيير في مظهر الجسم. هناك بعض الطرق لعلاج السمنة والتخلص منها، وهذا ما سنقوم بتغطيته في هذا المقال.
ما هي السمنة؟
- تعرف السمنة بأنها تراكم مفرط لطبقات الدهون في الجسم وتشكل خطرا على صحته.
- يعتبر الشخص سمينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه 30، في حين أن مؤشر كتلة الجسم للأشخاص العاديين يتراوح بين 18.5 و 18.5 – 24.9.
- غالبًا ما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار.
- بالرغم من أن الدهون تؤدي وظائف عديدة في الجسم مثل تخزين الطاقة وامتصاص الصدمات ونظام العزل الحراري وغيرها.
- ومع ذلك، فإن زيادة كميته في الجسم إلى ما بعد الحد التقليدي يسبب السمنة.
- والتي تعتبر من الأمراض المزمنة التي تؤثر بشكل كبير على الجانب الجمالي للإنسان بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- “مثل” مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة الوظائف الحيوية، والعديد من السرطانات وأمراض الغدد.
أسباب السمنة
1- العمر
- يزداد خطر الإصابة بالسمنة مع تقدم العمر، حيث يتجلى ذلك في انخفاض معدل الأيض.
- بالإضافة إلى زيادة فقدان الكتلة الغذائية، هناك تغيير في مستوى الهرمونات وانخفاض في الحاجة إلى السعرات الحرارية.
- لذلك، فإن عدم التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
2- الجنس
- غالبًا ما يكون لدى الرجال كتلة عضلية أكبر من النساء، وتُعرف الأنسجة العضلية بقدرتها على حرق السعرات الحرارية مقارنة بأنسجة الجسم الأخرى.
- وبالتالي، يُلاحظ أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجال عندما يأكلون نفس الكمية من الطعام.
3- العوامل البيئية
- يعتبر نمط الحياة من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على مشكلة السمنة، لأن عادات الأكل والحركة عادة ما يتم اكتسابها من البيئة.
- ومن هنا النظام الغذائي الذي يتجاوز فيه محتوى السعرات الحرارية الاحتياجات اليومية.
- مع استهلاك أقل للفواكه والخضروات، مما يعني المغذيات والمشروبات الغازية، وغيرها من العادات المماثلة.
- من الأسباب الرئيسية للسمنة ونمط الحياة المستقرة زيادة الوزن، على عكس الحركة اليومية والتمارين الرياضية، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
أسباب زيادة الوزن والسمنة
1- أسباب وراثية
- حيث تؤثر الجينات على تخزين وتوزيع الدهون داخل الجسم، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة، لأنها تؤثر على الشهية للطعام.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن السمنة التي تحدث في بعض العائلات لا ترجع فقط إلى عوامل وراثية.
- ولكن أيضًا بسبب تأثير علاقتهم من حيث عادات الأكل وبعض الأمراض.
2- الحالة الصحية
- يسبب بعض الأمراض وكذلك تناول بعض الأدوية مما يؤدي إلى السمنة عند بعض الناس.
- مثل “التهاب المفاصل الذي يحد من الحركة والنشاط، ومتلازمة برادر ويلي، ومتلازمة كوشينغ، وغيرها.”
- بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية “على سبيل المثال” من مرض السكري ومضادات الاكتئاب وأدوية الصرع.
- حمل.
- الأرق والتعب والسهر.
- التدخين
- الضغط النفسي والعصبية.
معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم
- تظهر الإحصاءات التي أجريت في عام 2016 أن معدل السمنة آخذ في الازدياد.
- نسبة زيادة الوزن والسمنة في العالم حوالي 39٪ ممن يعانون من السمنة.
- والبالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر والذين يعانون من زيادة الوزن.
- و 13٪ من البالغين 18 سنة فما فوق يعانون من السمنة المفرطة.
- 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- وبالمثل، يعاني 124 مليون طفل ومراهق من السمنة المفرطة.
- 41 مليون طفل في الخامسة من العمر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
أنواع السمنة
1- السمنة بسبب الخمول
- يرتبط هذا النوع من السمنة بقلة النشاط البدني، مما يؤدي إلى التراكم السريع للدهون في أجزاء من الجسم كانت قوية ونشطة في السابق، وخاصة عند الرياضيين.
2- السمنة بسبب الطعام
- الإفراط في تناول الطعام وخاصة ضار “الحب” بالسكر.
- وهذا يعرض الجسم لهذا النوع من السمنة، وهو أكثر أنواع السمنة انتشارًا في العالم.
3- السمنة الوريدية
- هذا تفسير وراثي للسمنة، وغالبًا ما يحدث أثناء الحمل ولدى من يعانون من تورم الساقين.
4- السمنة الناتجة عن أمراض التمثيل الغذائي الوراثي
- يقال إن الانتفاخ لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة يتسبب في تراكم الدهون داخل البطن.
- يظهر هذا عادة عند الأشخاص الذين يشربون الكحول أو يعانون من مشاكل في التنفس.
5- السمنة الناتجة عن القلق
- يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الهستيريا والتوتر والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى إلى زيادة الوزن.
- هذا نتيجة الاستهلاك المفرط للمنتجات، وسوء جودة المنتجات المختارة، وانخفاض النشاط البدني.
- لذلك فإن الحفاظ على هذه الحالة داخل الجسم يسبب السمنة في المستقبل، وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يعانون من السمنة المفرطة أيضًا.
6- السمنة الناتجة عن الحركة داخل المعدة
- (في اللغة الإنجليزية، الفراشات في المعدة) أو ما يعرف بالمعدة العصبية).
- هذه الحالة، المعروفة باسم المعدة العصبية، ناتجة عن الإجهاد أو الاكتئاب أو متلازمة القولون العصبي.
- اتضح أن المصابين بهذا المرض عادة ما يستهلكون الحلويات.
أشكال السمنة
- تختلف السمنة من شخص لآخر حسب توزيع الدهون في الجسم، وبالتالي فإن توزيع الدهون عند النساء عادة ما يختلف عن توزيع الدهون عند الرجال.
- تسمى السمنة بسمنة البطن، ولكن لا يمكن أن تنتشر للجميع.
- غالبًا ما تُصنف السمنة على أنها سمنة محيطية أو سمنة في البطن عن طريق قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك.
- حيث يقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة ويقاس محيط الورقة عند أوسع نقطة.
- ثم قسّم محيط الخصر على محيط الورقة، فإذا كانت النسبة أقل من 0.8 عند النساء وأقل من 1.0 عند الرجال تسمى السمنة المحيطية.
- إذا كان الجزء أعلى من هذه القيم، فإنه يعتبر سمنة في البطن.
- على الرغم من خطورة جميع أنواع السمنة، إلا أن شكل التفاحة هو الأكثر خطورة. لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.
مخاطر السمنة
1- مرض السكري من النوع الثاني
- يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم إلى الإصابة بمرض السكري، وبالتالي تزداد الإصابة بهذا المرض بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- حوالي 8 من كل 10 مرضى السكري يعانون من السمنة المفرطة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه مع ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، تزداد وتيرة الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.
- “مثل” أمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومشاكل الكلى، ومشاكل العين، وتلف الأعصاب وغيرها من المشاكل الصحية، وتتراكم بمرور الوقت.
2- ارتفاع ضغط الدم
- للسمنة تأثير سلبي على الأوعية الدموية، حيث تزيد من قوة تدفق الدم فيها.
- وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى إجهاد العين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة.
مخاطر ومضاعفات السمنة
- مرض قلبي.
- الصفير أثناء النوم.
- مصاب بسكتة دماغية.
- مرض الكبد الدهني.
- إصابة المرارة.
- أمراض الكلى.
- سرطان.
- حمل.
- التهاب المفاصل التنكسية؛
- النقرس.
طرق التقليل والوقاية من السمنة
- قم بتغيير النظام الغذائي.
- قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، وتناول الخضار والأطعمة التي تحتوي على البروتين، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- قلل من المشروبات الغازية والسكر.
- مارس التمارين.
- تقليل التوتر والقلق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، ويفضل ثماني ساعات.
- تذكر أن تشرب من 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
كيف تتخلصين من السمنة
1- اشرب الماء
- يساعد الماء كثيرًا في عملية إنقاص الوزن، حيث إن استخدامه بالكمية المناسبة يساعد الجسم على القيام بجميع العمليات الحيوية.
- لذلك يوصى بشرب كأسين من الماء البارد على معدة فارغة، حيث يساعد على حرق وإذابة الدهون.
- يوصى بشرب 1 إلى 2 لتر يوميًا.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يوجد في الخضار والفواكه، إلى حد كبير “مثل” التفاح والفجل والملفوف والخيار.
- هذه الألياف مفيدة جدًا لصحة الجسم، فهي تساعد في عملية الهضم بسهولة وسرعة.
- يقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الدم.
- يمنع الإمساك عند بعض الناس.
- يوصى بتناول هذه الأطعمة كثيرًا لإنقاص الوزن.
- لأنه يخلق كتلة داخل المعدة وبالتالي يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة ويمنعه من الإفراط في تناول المزيد من الطعام.
3- احصل على قسط كاف من النوم
- النوم الكافي مهم جدًا لفقدان الوزن.
- وإذا استيقظت مبكرًا وكان لديك وقت كافٍ للنوم، فهذا يعمل على إفراز هرمون الجوع داخل جسمك، ويساعدك على زيادة الوزن.
- لذلك يوصى بالنوم ثماني ساعات في اليوم وبشكل منتظم.
4- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها
- كثير من الناس، بسبب عملهم وانشغالهم، يهملون الإفطار، معتبرين أنه غير مهم.
- ويعتقد البعض أنه يساعده على إنقاص الوزن.
- لكن هذه المعتقدات خاطئة وليس لها أساس في الواقع.
- من المهم جداً تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، حيث أن مكوناته الغنية بالبروتين تعطي شعوراً بالشبع.
- الذي يحافظ على كتلة العضلات باستمرار.
- يحفز عملية حرق الدهون.
5- استخدم خل التفاح
- نظرًا لخصائصه المفيدة، فإنه يحرق الدهون بسرعة لأنه يتم تناوله بعدة طرق.
- يمكنك إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب ماء وشربه بعد وجبة دسمة.
- ويمكنك إضافته شيئًا فشيئًا إلى أنواع مختلفة من السلطات.
طرق طبيعية للتخلص من السمنة
1- وصفة الشاي الأخضر
مكونات
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
- القليل من قشر الرمان.
- القليل من النعناع.
كيف تستعد
- ضعي ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر في الماء على النار.
- أضف ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل وقشر الرمان وبعض النعناع.
- ثم تخلط المكونات جيداً، وتترك الخليط على النار حتى يغلي.
- ثم اشرب كوب من المشروب 3 مرات في اليوم.
2- وصفة البابونج والزعتر
مكونات
- ملعقتان صغيرتان من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان صغيرتان من الزعتر.
كيف تستعد
- ضعي ملعقتين صغيرتين من البابونج في الماء على النار.
- ثم نضيف ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل وملعقتين صغيرتين من الزعتر ونخلط المكونات جيداً ونتركها تغلي.
- ثم تناول كوبًا منه في الصباح على معدة فارغة وكوبًا آخر قبل الذهاب إلى الفراش.
3- وصفة قشرة الرمان بالعسل
مكونات
- التقشير الروماني.
- عسل
كيف تستعد
- اخلطي قشر الرمان المجفف مع القليل من العسل.
- ثم شكله في عجينة وضعه في الفريزر.
- ثم تناوليه في الصباح على معدة فارغة، خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية وخلال العشرين يومًا الأخيرة من فترة ما بعد الولادة.
لذلك، في مقال “أنواع السمنة وكيفية التخلص منها”، ربما نكون قد أوضحنا لكم كل ما يتعلق بالسمنة من أسبابها وأعراضها وأشكالها وطرق الوقاية منها والقضاء عليها.