متلازمة القولون العصبي مرض مزمن انتشر على نطاق واسع، ويحدث كخلل في وظيفة الأمعاء، عندما يعاني مرضى القولون العصبي من بعض اضطرابات المعدة، والتي تتجلى في الشعور بالألم وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى في الجهاز الهضمي. النظام.
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
- الأسباب الجينية التي لا يمكننا التدخل فيها لأنها ناتجة عن وراثة جينات معينة عبر الأجيال، لكن يمكننا تقليل آلام القولون التي تحدث نتيجة لذلك، وسنتعرف على ذلك لاحقًا.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي واستهلاك عدد كبير من الأطعمة التي يصعب هضمها مما يسبب الإمساك والإسهال، وتتراكم بقايا الطعام في القولون وتحدث تقلصات وتشنجات تضغط على القولون.
- عدم كفاية استهلاك المياه، مضغ الطعام بشكل غير صحيح.
- اتبع أحد الأنظمة الغذائية الصارمة.
- التعرض لضغوط نفسية مستمرة مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- إمساك شديد أو إسهال أو انتفاخ مستمر دون استشارة الطبيب.
- من بين أسباب متلازمة القولون العصبي التغذية غير السليمة، ولا يتم النظر في الأسباب الأخرى.
أنظر أيضا: ما هو مرض القولون؟
طرق للوقاية من متلازمة القولون العصبي
تقليل أعراض القولون العصبي:
- تجنب شرب الشاي والقهوة، لاحتوائهما على نسبة عالية من الكافيين – والكافيين يعمل على إحداث مغص وتشنجات في الأمعاء.
- الامتناع عن تناول المواد الغازية لأنها تسبب تقلصات في المعدة.
- الاستهلاك المنتظم للمياه بكميات مناسبة يعوض فقدان السوائل في الجسم ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه.
- استبدال الشاي والقهوة بالمشروبات الطبيعية والأعشاب التي تساعد على الهضم ولا تضر بالأمعاء.
- يجب عدم تناول النشويات بكميات كبيرة، حيث يصعب هضمها، مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال، مما يؤدي إلى التهاب القولون.
- التخلي عن منتجات الألبان، حيث تؤدي إلى زيادة تكوين الغازات في الأمعاء، مما يؤثر على عمل القولون.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة أو الغنية بالدهون لأنها تثير حركة الأمعاء.
- لا تنس اتباع بعض عادات الأكل الصحية، مثل تناول الخضار والفواكه سريعة الهضم.
- الابتعاد عن البقوليات لأنها تجعل المعدة تفرز الكثير من الأحماض مما يؤدي إلى زيادة الانقباضات والكثير من الغازات التي تثير القولون.
- والابتعاد عن القلق والتوتر حيث أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر طوال الوقت هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- تجنب التدخين لأن الإفراط في النيكوتين يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
- استبدل الخضروات الغنية بالألياف بالألياف بسبب الغازات.
- التمرين المنتظم يساعد على منع القولون العصبي.
- تجنب الأدوية التي تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة أو تسبب عسر الهضم.
الطرق المتعلقة بالنظام الغذائي
- واحدة من أفضل الطرق الفعالة للوقاية من سرطان القولون هي مراقبة الأطعمة الخاصة بك والتعرف على الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الغازات، والابتعاد عنها إلى الأبد، واستبدالها بأخرى تعمل كملينات وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
- من المثير للدهشة أن مضغ العلكة يمكن أن يسبب لك متلازمة القولون العصبي عندما تحصل على هواء أثناء المضغ، مما يعزز تكوين الغازات التي تسبب الانتفاخ.
- الابتعاد عن منتجات الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكننا أن نأكل الزبادي، أي أنه كلما زادت درجة الزبادي به، زادت البكتيريا المفيدة التي يحتويها، مما يسهل عمل الأمعاء.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها تساعد في الانتفاخ والتقلصات.
- نظف المعدة والأمعاء باستمرار، تخلص من الخبث والخبث، العديد من الأطعمة تساعد في ذلك، منها (التوت – التفاح – الأفوكادو التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تسهل الهضم – الفراولة – العنب).
- كما توجد أنواع من الخضروات التي تنظف الأمعاء، مثل الطماطم الخالية من الجلد، والخيار، وما إلى ذلك، والأعشاب الطبيعية مثل النعناع، واليانسون، والقرفة، والزنجبيل، والحلبة، والحلبة، وكلها مواد تمنع التهاب القولون.
- تناول التمر لأنها مفيدة للتخلص من التوتر والاكتئاب.
- استخدم الزيوت الطبيعية مثل الزيتون بدلًا من الزيوت الاصطناعية.
انظر أيضًا: احتباس الغازات في الأمعاء الغليظة
طرق أخرى:
- تعرف على الكثير عن متلازمة القولون العصبي والأسباب التي تؤدي إليها وأعراضها وطرق علاجها.
- إذا ظهرت الأعراض، يجب عليك استشارة أخصائي.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.
- كيف يعمل هو إرخاء جميع العضلات حتى تعمل بشكل صحيح.
- هذا يقلل من التوتر، والذي يعد بدوره أحد أسباب متلازمة القولون العصبي.
- ضمان التنفس السليم لتسهيل إمداد الأوكسجين اللازم لعملية الهضم.
- تقليل التوتر، وهو سبب آخر لمتلازمة القولون العصبي، من خلال القراءة والكتابة ولعب الألعاب الإلكترونية، إلخ.
- الابتعاد عن أي شيء يحفز القولون والطعام والشراب وما إلى ذلك.
- وتسمى هذه المهيجات القولون وأهمها (البن – الفول – المشروبات الغازية – الإجهاد – التوتر – الاكتئاب – بعض الأدوية الطبية).
- من الأفضل عدم تناول الطعام بعد 12 ساعة من الإفطار.
- هذا لتحسين عمل الجهاز الهضمي، وليس لتراكم بقايا الطعام في القولون.