نقص السوائل في الجسم مرض يصيب عددًا كبيرًا من الناس. الماء شيء مهم للبشر. يتكون الجسم إلى حد كبير من الماء، ويؤدي نقص الماء إلى العديد من الأمراض.
بما أن الجفاف مشكلة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وضعف الدورة الدموية، فما هي أهم أسباب الجفاف وطرق التخلص من هذه المشكلة.
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا.
أهم أعراض نقص السوائل في الجسم
قلة التبول
- حقيقة أنك لا تذهب إلى الحمام للتبول أكثر من مرة في اليوم مشكلة كبيرة، لأنها تدل على درجة الجفاف ونقص السوائل في الجسم.
- لأن الجسم يتخلص من أي سموم يحتويها عن طريق التبول وطرد البول من الجسم.
- لذلك، فإن معدل التبول الطبيعي يتراوح من أربع إلى سبع مرات.
- أما لون البول فهو مؤشر ممتاز لحالة الجسم، فإذا كان للبول ظلال شفافة وخفيفة فالمعنى موجود.
- الجسم رطب بدرجة كافية.
- أما إذا كان لون البول داكنًا أو أصفر، فهذا يدل على نقص السوائل في الجسم وانخفاض كميته في الجسم.
إقرأ أيضاً: فوائد ومضار عرق السوس المسلوق
رائحة الفم الكريهة مع جفاف الفم
- رائحة الفم الكريهة تدل على نقص السوائل في الجسم، لأن الفم جاف وليس رطب.
- لذلك فهو يريد إفراز الكثير من اللعاب لترطيب منطقة الفم.
- نتيجة لذلك، ينمو عدد كبير من البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
- يرطب الماء الغشاء المخاطي، وبالتالي يمنع تجويف الفم من الجفاف.
صداع ودوخة
- وهما من أهم علامات الجفاف، لأن هذا أكبر دليل على انخفاض مستوى الماء في الجسم.
- يؤدي بالضرورة إلى نقص السوائل في الدماغ، ونقص الماء يسبب الصداع النصفي.
- مع عدم قدرة الأكسجين أو الدم على الوصول إلى المخ.
- إذا كنت تعاني من صداع شديد أو حتى صداع نصفي، فننصحك بأخذ وقتك وتناول المسكنات.
- أن تأخذ كوبًا من الماء أمامك.
- إذا لم يزول الألم، ننصحك بتناول مسكن الآلام الذي تريده، لأنه يمكن أن يسبب الجفاف.
- أو أن نقص الماء في الجسم هو السبب الرئيسي لذلك.
الشعور بالجوع فجأة
- حيث تجد نفسك فجأة في حالة جوع شديد ورغبة في الأكل.
- لكن ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان يرسل الجسم إشارات خاطئة إلى الدماغ للتأكد من أنه جائع أم لا.
- ننصحك بشرب كوب من الماء قبل الأكل بحوالي ساعة ودعونا نرى ما سيحدث أو ما تشعر به.
- هناك أيضًا أشخاص لديهم رغبة قوية في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.
- والسبب الرئيسي لذلك هو نقص إنتاج الجليكوجين، ويمكن اختيار الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
- وكذلك السكر الطبيعي ومن أهم هذه الفاكهة البطيخ أو البابايا أو التوت.
تركيز ضعيف
سيكون للجفاف تأثير سلبي على ذاكرتك ودماغك وتركيزك، وبالتالي فإن الجفاف يجعلك تشعر بعدم القدرة على التركيز أو حتى التفكير.
مع تقلبات المزاج، والتعب، والإرهاق، والخمول، وعدم القدرة على النوم وحتى اتخاذ القرارات، وبالتالي قلة الماء، هذا هو السبب.
قد تكون مهتمًا بـ: رجيم الماء لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط
زيادة معدل ضربات القلب
- الجفاف هو سبب الشعور بزيادة النبض، مع زيادة التنفس، مثل نقص الماء في الجسم.
- هذا يؤدي إلى مشكلة كبيرة.
- بعد كل شيء، يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يؤثر سلبًا على الدورة الدموية، مما يعني زيادة ضربات القلب.
- لذلك عندما يرتفع معدل ضربات القلب ننصحك بشرب كوب من الماء ببطء.
- يغير نبضات القلب ويخفف التوتر والقلق.
- إذا استمرت هذه الحالة، ننصحك باستشارة الطبيب على الفور.
الشعور بالإمساك
- مشكلة استحالة خروج أو تصلب البراز ناتجة عن نقص الماء في الجهاز الهضمي.
- وبالتالي، هناك خمول في الأمعاء، مع عدم القدرة على إخراج البراز.
- كما يخلص الماء المعدة من الحموضة والالتهابات وحتى الحموضة.
- لذلك فإن شرب الماء ضروري لعلاج مشكلة الإمساك نفسها وأيضاً أي مشاكل بالمعدة والبطن وحتى القولون.
طرق التخلص من الجفاف
- قبل نصف ساعة من كل وجبة يومية، اشرب كوبًا من الماء.
- احمل زجاجة ماء معك عندما تكون بالخارج حتى تتمكن من الشرب منها باستمرار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين.
- مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، والتي بسببها يفقد الجسم الكثير من الماء.
- تجنب الجلوس في بيئات حارة وتواجد قدر الإمكان في أماكن بعيدة عن الحرارة وفي الأماكن التي توجد بها مكيفات الهواء.
- من أجل الحفاظ على طاقة الجسم.
- يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك يذكرك في كل مرة بشرب الماء حتى لا تنسى شربه.
- إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، فأنت بحاجة إلى تعويض السوائل التي يفقدها جسمك.
شاهدي أيضاً: حمية أسبوع واحد لسالي فؤاد لخسارة الدهون بسرعة
بعد كل شيء، الماء هو أساس كل الجهود، وبدون ذلك لا يمكننا الحفاظ على توازن الجسم، لذلك ننصحك دائمًا بأخذ زجاجة ماء معك في الصيف والشتاء.
أيضًا، ستلاحظ فرقًا ملحوظًا في صحتك أثناء قيامك بمهامك اليومية أو سفرك.