فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم كثير من الناس يجعلون الرياضة جزءًا من روتينهم اليومي لما لها من فوائد عديدة خاصة في بداية اليوم، لكن البعض الآخر يفضل ممارسة الرياضة قبل النوم وسنشرح فوائد التمرين قبل النوم في هذه المقالة.
فوائد التمرين قبل النوم
تتعدد فوائد التمارين الرياضية على صحة الإنسان، فهي تساعد على حرق الدهون، وطرد السموم من الجسم، وتجعل الإنسان أكثر نشاطًا ونشاطًا، لكن بعض الأشخاص يمارسون الرياضة قبل النوم لما لها من فوائد عديدة، وهي:
- التمرين يريح عضلات الجسم المختلفة.
- اعمل على زيادة حجم العضلات وقوتها.
- تحسين عمل وظائف الجسم المختلفة.
- يساعد الشخص على النوم بسرعة.
- يساعد في توصيل الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- المساعدة في توصيل الأكسجين إلى الجسم.
- العمل على حرق الدهون الزائدة.
- تخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر.
- احصل على نوم مريح وصحي وتخلص من الكوابيس.
شاهدي أيضاً: تمارين للوجه النحيف
الشحن قبل النوم
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم والتي يوصي بها الخبراء، وهي:
تمارين للذراع والرقبة
- يتم أداء وضع السجود، أي مواجهة الأرض، متكئًا على اليدين والركبتين.
- افرد ذراعيك للأمام، بينما يجب أن يلمس المقعد كعبيك.
- ادفع الغلاف للأمام.
- كرر هذا التمرين 10 مرات قبل النوم.
تجريب الظهر
- النوم على ظهرك مع عدم وجود شيء تحت رأسك.
- ثني إحدى ساقيك وحاول توصيلها بالجزء العلوي من الصدر لمدة 15 ثانية.
- كرر هذه الخطوة مع الرجل الأخرى.
- يتكرر هذا التمرين 10 مرات.
الجري والمشي قبل النوم
يتم ممارسة الجري والمشي قبل النوم للتخلص من الأرق والأفكار السلبية ويمكن القيام بالخطوات التالية:
- يُنصح بالمشي مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام، مما يسمح بحركة الكتفين لتكون طبيعية وليس بالضرورة اتخاذ خطوات طويلة، حيث يمكنك المشي ببطء لمدة نصف ساعة.
- الركض: يمكنك التبديل بين المشي والجري في المنزل أو في الخارج، ويتم ذلك عن طريق المشي لبضع دقائق، ثم الركض لمدة دقيقة واحدة، وهكذا لمدة نصف ساعة.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار تمارين المعدة
تمارين أخرى لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم
- تمرين القرفصاء: اتخذ وضعية القرفصاء، واليدين خلف الرأس، والظهر لا ينحني، ثم قف وكرر التمرين 15 مرة لمدة 3 دورات متتالية.
- تمرين الضغط: عندما يستلقي الشخص على الأرض ويداه خلف رأسه ويرفع ركبتيه إلى أعلى صدره، ثم ترفع رجليه وتنخفض مرة أخرى مع تكرار ذلك 20 مرة.
- تمرين الانحناء: انحنى حتى تصل يديك إلى الأرض مع شد عضلات ساقيك في نفس الوقت، كما يمكنك النوم على الأرض مع رفع ساقك لمدة 5 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.
- تمرين الإطالة: مارس التمارين الرباعية وقم بتقوس ظهرك. يمكنك أيضًا التمدد من وضعية النوم بأذرع مثنية والتنفس بعمق حتى تلمس ركبتيك الأرض وتستمر لمدة 4 دقائق.
العلاقة بين التمرين والوزن
- لا توجد علاقة محددة بين ممارسة الرياضة قبل النوم وزيادة الوزن أو خسارته، حيث أنه نسبي ويختلف من شخص لآخر، حيث يشعر بعض الناس بالجوع الشديد بعد التمرين.
- مما يجعله يأكل الطعام ثم ينام بشكل مباشر وبالتالي يكتسب الوزن في هذه الحالة، بينما لا يشعر الآخرون بالجوع بعد التمرين مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون المخزنة.
- لذلك يفقدون الكثير من الوزن الزائد، ولكن هناك بعض الأطعمة الصحية التي يفضلها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون، كما أنه من الجيد تناول الطعام قبل التمرين بساعتين أو أكثر لتجنب الغثيان والثقل.
تمارين للنوم العميق
- تمارين التنفس: الجلوس بظهر مستقيم، أخذ نفسًا ثم حبسه لمدة 10 ثوانٍ، ثم إزالته تدريجيًا، وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تدليك القدم: بعد تسخين زيت الزيتون، قم بتدليك الجزء السفلي من القدم برفق.
- تمرين الوقوف البديل: قف بشكل مستقيم وقم بإمالة ظهرك على الحائط، ارفع إحدى رجليك لمدة دقيقة، بدّلها بالساق الأخرى، وكرر التمرين لمدة دقيقة أخرى.
مساوئ ممارسة الرياضة قبل النوم
بالرغم من المزايا العديدة للتمارين قبل النوم، إلا أن بعض الخبراء يحذرون من ضررها في حالة بذل مجهود بدني مفرط، ومن بين هذه الأضرار يمكن إبراز ما يلي:
- ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم تسبب إجهاد العضلات.
- يعاني الشخص الذي يمارس الرياضة قبل النوم من آلام في العظام، وغالبًا ما يحدث ذلك مع حركات خاطئة.
- عندما تكون متوتراً، يصعب عليك النوم، مما يؤدي إلى التوتر والضغط.
- وهو يصيب الشخص الذي يعاني من نشاط مفرط، مما يجعل النوم صعبًا.
- يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة وزنك من تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
نصائح لممارسة الرياضة قبل النوم
- مارس تمارين معتدلة، تدريجياً في البداية، حتى لا تتعب العضلات.
- تأكد من اتخاذ المواقف الصحيحة للتمارين لتجنب الإصابة.
- التمرين المنتظم مفيد للعقل والجسم.
- ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم ولا ينصح بالنوم مباشرة بعد أداء التمارين.
أنظر أيضا: تمارين لألم الظهر والرقبة
عزيزي القارئ، تم الانتهاء من المقال الخاص بفوائد التمرين قبل النوم وتم شرح العديد من التمارين المختلفة والنصائح الضارة لممارسة الرياضة قبل النوم، والآن ننتظر مشاركة تعليقك