النظام الغذائي لتكبير الأرداف تبحث الكثير من النساء عن طريقة لتكبير الأرداف معتقدين أنه سيزيد من جمالهن بشكل كبير، لذلك في هذا الموضوع سوف نقدم طريقة لزيادة الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة بشكل خاص لهذا.
نظام غذائي لزيادة الأرداف
هناك العديد من الأطعمة التي تعزز المؤخرة التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي وهي كالتالي:
- صدور الدجاج – المعروفة بالإنجليزية باسم صدور الدجاج-.
- ما يسمى بمخفوقات البروتين – المعروفة بالإنجليزية باسم بروتين شيك -.
- بذور الشيا – المعروفة بالإنجليزية باسم بذور الشيا.
- بذور الكتان – تُعرف باللغة الإنجليزية باسم بذور الكتان.
- الأسماك – المعروفة بالإنجليزية باسم Fish-.
- بالإضافة إلى البيض – المعروف بالإنجليزية بالبيض -.
- تُعرف البقوليات في اللغة الإنجليزية باسم البقوليات.
- الفطر – المعروف بالإنجليزية بالفطر-.
- لحم البقر المفروم – المعروف بالإنجليزية باسم Lean Ground Beef -.
- بالإضافة إلى التوفو – المعروف بالإنجليزية باسم التوفو -.
- قطع الصويا – تُعرف باسم قطع الصويا باللغة الإنجليزية.
- الجبن – المعروف باللغة الإنجليزية باسم الجبن القريش-.
- أيضا الكينوا – المعروفة بالإنجليزية بالكينوا-.
- الأرز البني – المعروف بالإنجليزية باسم الأرز البني -.
- البطاطا الحلوة – المعروفة بالإنجليزية باسم البطاطا الحلوة.
- الخضر الورقية الداكنة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم Dark Leafy Greens.
- بالإضافة إلى الأفوكادو – المعروف بالإنجليزية بالأفوكادو – Avocado.
- بذور القنب – تُعرف في اللغة الإنجليزية باسم بذور القنب.
- السبانخ – المعروف باللغة الإنجليزية باسم السبانخ-.
- شرائح اللحم البقري المعروفة بالانجليزية ستيك.
- بالإضافة إلى الحمص – المعروف بالإنجليزية بالحمص -.
- منتجات الألبان – المعروفة بالإنجليزية باسم Milk-.
- بالإضافة إلى الزبادي اليوناني العادي – المعروف بالإنجليزية باسم الزبادي اليوناني العادي -.
- زبدة اللوز – المعروفة بالإنجليزية بزبدة اللوز.
اقرأ أيضًا: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يومًا
تمارين لتكبير الأرداف
- لتكبير المؤخرة، يحب القيام بالتمارين بعد التمارين التي تساعد على بناء وتقوية ما يسمى عضلات الألوية – الألوية باللغة الإنجليزية.
- لأن هذه العضلات هي التي تتحكم في الأرداف وشكلها، وتتكون من ثلاث عضلات.
- سرعة رد الفعل لزيادة الأرداف بالإضافة إلى تواتر وشدة التمارين تؤثر أيضًا على نوع جسم الشخص، ومن أهم التمارين لتكبير الأرداف:
تمرين القرفصاء
- القرفصاء هي واحدة من أفضل وأقوى التمارين.
- وذلك لأن حركة جميع عضلات الأرداف تعتمد على ذلك.
- وبالتالي، يمكن إعادة تشكيلها وتعديلها بسهولة أكبر.
- بالإضافة إلى تناوله حسب لياقة الشخص وجسمه.
- يؤدي الشخص هذا التمرين أثناء الوقوف مع مباعدة القدمين، تاركًا مسافة بينهما تقريبًا مساوية لعرض راحة اليد.
- الزفير وهو ينحني وركيه وركبتيه نحو الأرض.
- ثم ينقل وزن جسده إلى كعب قدمه، ويحافظ على جذعه منتصبًا وصدره مفتوحًا.
- أنزل نفسك تدريجيًا حتى تصبح فخذاه موازية للأرض.
- ثم قم بالزفير واضغط على كعب القدم حتى تستقيم وتقف مرة أخرى.
- في حالة رغبته في تعقيد التمارين وتكثيفها بزيادة الوزن يجب أن يمسك الدمبل بيد واحدة بحيث يكون مساوياً لارتفاع كتفيه.
اعتداءات
- يعد تمرين الاندفاع – المعروف باللغة الإنجليزية باسم lunges – أحد أهم التمارين التي تساعد على جعل مؤخرتك متناسبة.
- لدعم الجسم وعضلاته، يمكنك أداء مزيج من تمارين الاندفاع الساكنة مع التمارين الجانبية.
- يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين عن طريق ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
- ثم ارفع الركبة الخلفية الأخرى عن الأرض.
- ادفع الرجل الأمامية لأعلى للعودة إلى وضع البداية.
- ثم قم بإجراء التمرين مرة أخرى، ولكن على الجانب الآخر.
أربع تمارين لشد الأطراف
- تمديد الورك الرباعي – تمديد الورك الرباعي.
- احتل التمرين المرتبة الأولى في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين.
- لزيادة فعالية الأرداف، يمكن إجراء هذا النوع من التمارين باتباع نظام غذائي.
- شد الرجل اليمنى للخلف وثني الركبة بزاوية 90 درجة.
- نعل القدم يواجه السقف.
- ثم ارفع رجلك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
- ثم ابق في هذا الوضع لفترة، ثم أنزل رجلك، وبعد ذلك يمكنك تكرار التمرين على الجانب الآخر.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تكبير الأرداف والأرداف؟
زيادة التمرين
- تمرين الضغط هو أحد التمارين التي تمكنت من احتلال المركز الثاني في قائمة ACE لأفضل التمارين.
- يمكنك بدء تمرين الصعود بالوقوف أمام كرسي مع رفع ساقك اليمنى ووضع وزن جسمك عليه دون الاستناد إلى رجلك اليسرى.
- مد وركيك بطول الكرسي ثم اسحبهما لأعلى.
- للتبديل بين الجانبين في كل مرة.
حفر تأثير
- يساعد تمرين ركلة الحمار.
- بمساعدة نظام غذائي لزيادة الأرداف، تبدو الأرداف متناسبة مع الجسم.
- كل ما عليك فعله هو ثني ذراعيك ورجليك، ولمس الأرض على طول كتفيك وركبتيك.
- ثم أبقِ إحدى ركبتيك على الأرض، ثم ارفع الساق الأخرى عن الأرض أثناء ثني عضلات بطنك.
- مع تكرار هذا التمرين، بالتناوب تغيير الساق الأخرى.
جراحة تجميلية لتكبير الأرداف
- تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية عندما يفشل النظام الغذائي لتكبير المؤخرة.
- يتم ذلك بمساعدة غرسات الأرداف – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم زراعة الأرداف -.
- تعتبر الجراحة التجميلية من أكثر العمليات نجاحاً على الإطلاق لعدم وجود نسبة فشل فيها.
- ومع ذلك، تظهر نتائجه فقط بعد فترة من 3 إلى 6 أشهر.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تكراره بعد عدة سنوات للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها في المرة الأولى.
- الجراحة التجميلية لتكبير الأرداف في بعض الأحيان لا تناسب الجميع، وفيما يلي نذكر الأفراد الذين تناسبهم هذه العملية:
- الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص الوزن في الفترة الأخيرة قبل الجراحة التجميلية لزيادة الأرداف، لأنها سمحت بتقليل وزن الأرداف.
- الأفراد مع مسطح أو ضيق بعقب.
- أيضًا الأشخاص الذين يرغبون في إجراء جراحة تكبير الأرداف لجعل أجسامهم متناسبة مع زيادة منحنياتهم.
- وكذلك الأفراد الذين يرغبون في تجنب الآثار الجانبية للشيخوخة الطبيعية مثل الترهل والتسطح.
- أيضا لغير المدخنين.
- الناس الذين يعيشون حياة صحية.
وصفة لتكبير الأرداف
إذا كنت ترغب في تكبير الأرداف، يجب عليك اتباع النظام الغذائي لزيادة الأرداف بمساعدة وصفة تكبير الأرداف.
مكونات وصفة تكبير الأرداف
- 2 ملاعق كبيرة من الحلبة بالإضافة إلى الخميرة الفورية.
- كمية مناسبة من عشب القيروان بالإضافة إلى عشب جنين الماعز.
طريقة عمل وصفة لتكبير الأرداف
- تخلط مكونات الوصفة أعلاه جيداً.
- خذ 4 ملاعق كبيرة من المكونات واخلطها وأضفها إلى كوب من الماء وحركها جيدًا لعمل خليط كريمي.
- ضع الخليط على الأرداف وقم بالتدليك بحركات دائرية.
- اترك الوصفة على الأرداف لمدة 6 ساعات.
اخترنا لك: 4 فوائد لأخذ Prime Rose Plus لتكبير الثدي والمؤخرة
في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال، وبعد أن قدمنا حمية تكبير المؤخرة، قمنا بشرح المنتجات التي تساعد على تكبير الأرداف.
ذكرنا تمارين تساعد على زيادة حجم الأرداف، بالإضافة إلى الجراحة التجميلية، كما ذكرنا وجود خليط لزيادة حجم الأرداف.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.