ما هي عناصر اللياقة المتعلقة بالصحة؟ عناصر اللياقة الصحية حيث توجد علاقة مباشرة بين اللياقة البدنية والصحة البدنية والنفسية.
الشخص الذي يواصل ممارسة الرياضة لا يمكن أن يصاب بأمراض مختلفة، وفي المقال نشرح العناصر التي تشرح العلاقة بين اللياقة البدنية والصحة.
اللياقه البدنيه
- تعتبر اللياقة البدنية من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان الحفاظ عليها في حياته.
- يتم تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة يوميًا، حتى لو كانت تمرينًا بسيطًا.
- نظرًا لوجود علاقة وثيقة بين الصحة البدنية والنفسية واللياقة البدنية، فمن النادر جدًا مقابلة شخص مريض عقليًا أو جسديًا أثناء ممارسة الرياضة.
- بشكل عام، تعتبر اللياقة البدنية تمرينًا يوميًا حتى يتمكن الشخص من أداء جميع المهام دون الشعور بالتعب والإرهاق.
- لأن التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية وتحسن توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
اقرأ أيضًا: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
أهمية اللياقة
- يمكن لأي شخص لائق أن يحافظ بسهولة على وزن مثالي، وذلك بفضل زيادة معدل حرق الدهون.
- الشخص الذي يمارس الرياضة يحمي نفسه من خطر الإصابة بالأمراض.
- التدريب البدني والتمارين الرياضية تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يتمتع الشخص اللائق بدنيًا أيضًا بالثقة بالنفس.
- تساعد الرياضة على التخلص من الضغط النفسي والتوتر العصبي الذي يتعرض له الشخص أثناء النهار.
- تنظم الأنشطة الرياضية عمل الجهاز التنفسي.
أنواع اللياقة
- تختلف أنواع اللياقة البدنية من شخص لآخر لأن التمارين التي يحتاجها لاعب كرة القدم للحصول على لياقته تختلف تمامًا عن التمارين التي يحتاجها أي شخص آخر.
- يتطلب كونك لاعب كرة قدم الكثير من تمارين الإحماء والإحماء.
- كما أنه يحتاج إلى الجري لفترات طويلة ومسافات لتقوية عضلات ساقه وقدميه.
- وبالمثل، يجب على لاعب كمال الأجسام، على سبيل المثال، ممارسة تمارين رفع الأثقال باستمرار.
- يقوي عضلات الظهر والصدر والرقبة، كما يبرز العضلات بطريقة فريدة.
عناصر اللياقة
1- التوافق
هي قدرة الإنسان على أداء حركات مختلفة تتطلب حركة أكثر من عضلة واحدة، وينقسم هذا العنصر إلى نوعين:
- إنها تمثل التوافق العام، وهو قدرة الشخص على أداء أنشطة المهارات المختلفة دون الانخراط في رياضة معينة.
- النوع الثاني من هذا العنصر هو التوافق المحدد، وهو قدرة الشخص على أداء الأنشطة والمهارات المتعلقة بالتمرين البدني وطريقة أداء التمرين.
2- المرونة
- هي نعومة الجسم وقدرة المفاصل على الحركة بسهولة، وتنقسم إلى مرونة إيجابية ومرونة خاصة.
- المرونة الإيجابية هي حركة تُشرك جميع المفاصل، في حين أن المرونة المحددة هي حركة تُشرك المفاصل الداخلية فقط.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أغذية كمال الأجسام وبناء العضلات
3- قوة العضلات
- إنها مدة قدرة العضلة على مقاومة التحديات الخارجية التي تواجهها، وتقسم قوة العضلات على أكبر قوة.
- إنه مقياس للقوة القصوى التي يمكن أن يؤديها الجهاز العضلي والجهاز العصبي.
- يتضمن أيضًا خاصية القوة والسرعة، وهي مقياس للقوة القصوى التي تمارسها العضلة في أقل قدر من الوقت.
- بالإضافة إلى قوة التحمل، فهذا مؤشر على قدرة العضلات على تحمل العوامل الخارجية دون إرهاق وإرهاق.
4- السرعة
وهي من ثلاثة أنواع: معدل الحركة، ومعدل الاستجابة، ومعدل الانتقال.
5- القدرة على التحمل
إن قدرة عضلات الجسم على مقاومة التعب أثناء العمل والتمارين الرياضية تتطلب مجهودًا عضليًا وبدنيًا كبيرًا، وهو التحمل العام والتحمل الخاص.
6- البراعة
وهذه قدرة الجسم على تغيير موضعه بسهولة وسلاسة في وقت قصير، في الهواء أو على الأرض، وتشمل نوعين هما: الرشاقة العامة والرشاقة النوعية.
7- الميزان
إنه مقياس لقدرة الجسم على الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء التمرين وينقسم إلى توازن ثابت وتوازن ديناميكي.
ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
1- لياقة القلب والجهاز التنفسي
- ويرتبط ذلك بوظيفة الجهاز التنفسي لدى الإنسان، ويتلخص في قدرة الجهاز التنفسي على استنشاق الهواء الغني بالأكسجين، ومن ثم نقله إلى جميع خلايا الجسم عن طريق القلب والأوعية الدموية والشرايين.
- يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات مما يساعدها على الانقباض بشكل طبيعي.
- هناك طريقتان لقياس معدل اللياقة القلبية التنفسية، الطريقة الأولى هي طريقة القياس في المختبر عن طريق إخضاع الشخص تدريجيًا لمجهود بدني.
- يتم قياس غازات الجهاز التنفسي، كما يتم قياس النسبة المئوية القصوى لاستهلاكها من الأكسجين في حالة التعب والإجهاد.
- أما الطريقة الثانية فهي طريقة غير مباشرة تتضمن بعض الاختبارات الميدانية، مثل قياس الوقت الذي يستغرقه الجري أو المشي لمسافة 1 كيلومتر إلى 3 كيلومترات.
2- الجهاز العضلي الهيكلي
- يتم تمثيل عنصر اللياقة الصحية هذا في عدة عناصر، بما في ذلك قوة العضلات، والتي هي نتيجة أقصى جهد تقوم به العضلة طواعية.
- يشمل هذا المكون أيضًا قياس قوة عضلات البطن وتحملها، والحفاظ على تقلص العضلات.
- ويشمل أيضًا مرونة المفاصل، وهي مقياس لقدرة العضلات والمفاصل على أداء وظائفها الحركية بشكل طبيعي، وتُعرف بالقياس المباشر في المختبر.
- والاختبار الميداني، والذي يتكون من تمرين الضغط والسحب، وهو تمرين سحب لاختبار قوة عضلات الذراع والصدر.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك في حبوب كمال الأجسام
لنختم المقال، “ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟” نتمنى أن يحفز المحتوى مشتركينا الكرام، حيث أردنا شرح العناصر التي تربط بين الصحة العقلية والبدنية وممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية.