الأعشاب التي تزيد من مستويات السيروتونين هناك بعض أنواع العلاجات العشبية التي تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص الخلايا العصبية للسيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ مما يحسن الحالة المزاجية للناس.
السيروتونين
- السيروتونين هو هرمون السعادة في جسم الإنسان وهذا الهرمون مصنوع من حمض التريبتوفان الأميني، وهذا الهرمون يغير الحالة المزاجية وينقل السعادة إلى نفس الشخص، ويمكن الحصول على هذا الهرمون من مصادر طبيعية مختلفة.
- سواء كان طعامًا أو التعرض لأشعة الشمس، فمن الممكن أيضًا الحصول على هذا الهرمون من خلال ممارسة الرياضة والنوم الكافي والراحة، مما يقلل من نسبة هذا الهرمون الزائدة.
- يوجد السيراتوبين عادة في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية، كما يوجد بكميات كبيرة في الخلايا الهضمية.
- إنه ناقل عصبي كيميائي يؤثر على الدماغ. ومع ذلك، فإن الأمعاء هي التي تنتج معظم السيروتونين. 90٪ من كمية السيروتونين في الجسم تنتج في الأمعاء.
- هذا الهرمون هو ناقل عصبي ينقل النبضات العصبية، ويقلل من حجم الأوعية الدموية، وينظم عمل الأمعاء كهرمون، وينظم السيروتروبين عمل عضلة القلب.
أعشاب تزيد من السيروتونين
- نبتة العرن المثقوب تساعد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الجينسنغ الآسيوي يحسن اليقظة العقلية والمزاج.
- تستخدم القهوة لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق.
- القنب، يسمى القنب مانح الفرح لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
- زيت بذور الكتان، حوالي أربع ملاعق كبيرة منه، يحسن المزاج، ويزيد مستوى السيروتونين في الجسم، والكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3.
- دقيق الشوفان والكينوا والفشار.
- يزيد الحنطة السوداء من إنتاج هرمون السيروتونين، حيث تحتوي على نسبة من فيتامين “ب” الذي يسبب الاكتئاب ويحفز إفراز الأنسولين، والذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.
الأطعمة التي تزيد من السيروتونين
يتكون السيروتونين من التربتوفان، والنظام الغذائي المنخفض في التربتوفان يقلل من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- الخضار الملونة مثل الجزر والبامية والسبانخ والكوسا.
- تحتوي الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت كبد الحوت، وكذلك الأطعمة الغنية ببروتين أوميغا 3، على مستويات عالية من السيروتونين، مما يساعد على تزويد الجسم بالتغذية الصحية.
- تزيد الشوكولاتة الداكنة من مستويات السيروتروبين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث تحفز الكربوهيدرات على إفراز مادة السيروتونين.
- يزيد مضغ العلكة من إنتاج هرمون السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز إفراز السيروتروبين.
- البيض يعتبر صفار البيض مصدرًا غنيًا جدًا للتربتوفان والتيروزين والكولين والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية.
- الجبن مصدر غني للغاية للتربتوفان.
- الأناناس هو مصدر رئيسي للبروميلين، وهو بروتين يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- منتجات الصويا غنية بالتريبتوفان.
- تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من التربتوفان.
- تركيا غنية بالتريبتوفان.
نقص السيروتونين
- يتراوح مستوى السيروتونين الطبيعي في الدم بين 101 و 283 نانوغرام / مل، ولكن من المهم مراعاة الفروق الصغيرة في هذه النتائج بسبب الاختلافات الطبيعية بين الناس.
- لذلك، يجب فحصه من قبل طبيب وإبلاغه بهذه النتيجة من أجل تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها.
- قد يكون من الصعب بالفعل تشخيص النقص، لأن السيروتونين هو هرمون في الجسم، لأنه لا يعطي نتائج دقيقة عن كميته في الدماغ ولا توجد معايير محددة للتشخيص.
- نظرًا لأن اختبار السيروتونين في الدم ليس مطلوبًا لتغيير المستويات في خلايا الدماغ، فإنه يُستخدم بشكل شائع للتحقق من الأورام المنتجة للسيروتونين، وقد أظهرت بعض الدراسات استخدام اختبارات البول.
- يمكن أن يساعد قياس مستويات السيروتونين في الكشف عن المستويات المنخفضة من السيروتونين في الدماغ، ولكن من ناحية أخرى، تجدر الإشارة إلى أن السيروتونين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي.
- القيم المقاسة التي تم الحصول عليها من اختبار الدم أو البول ليست موثوقة ولا يمكن الاعتماد عليها تمامًا في التشخيص.
- أفضل حل هو زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض نقص السيروتونين ومحاولة علاج النقص وتقليل أو تقليل الأعراض.
الأعراض النفسية لنقص السيروتونين
- الأعراض النفسية لم يتمكن الأطباء من حل السبب الكامن وراء ارتباط انخفاض مستويات السيروتونين ببعض الأعراض النفسية، ووجدت دراسة أجريت عام 2007 أن آثار نقص السيروتونين.
- وهو يختلف بين النساء والرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين لدى النساء. يمكن أن يسبب الدماغ الاكتئاب وتقلبات مزاجية أخرى لدى النساء.
- في حين أن تراجع الرجال يجعلهم أكثر عدوانية واندفاعًا، فإليك عدد من الأعراض النفسية التي تحدث عندما يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين في الجسم:
- الأرق
- كآبة.
- تصرف بقوة.
- شعور بالتململ
- تقلب المزاج والتهيج.
- قلة الثقة بالنفس.
- فقدان الشهية.
- ضعف الذاكرة؛
- الاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل، واضطراب الوسواس القهري، واضطرابات الهلع والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق الاجتماعي.
- يزداد الاكتئاب خلال أشهر الشتاء عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وقليلًا من ضوء الشمس، لذلك في المناطق المعروفة باسم انخفاض أشعة الشمس، يعاني معظم أصحاب المنازل من اكتئاب حاد قد يؤدي أحيانًا إلى الانتحار.
- يؤدي التعرض للكثير من ضوء الشمس الطبيعي (20 دقيقة) في الصباح إلى زيادة إنتاج السيروتونين على مدار اليوم.
- لأن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، فإنك تنام جيدًا في الليل.
الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين
إن ظهور الأعراض الجسدية لدى المرضى الذين يعانون من نقص خطير في مادة السيروتونين في الجسم يعود إلى وظائفه الحيوية المهمة، ومن أهمها ما يلي:
- الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- أشعر بالتعب والتعب الشديد.
- إمساك.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.
الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين
- تم التعرف على هذه المقالة عندما حدثت ثورة في علاج الاكتئاب، حيث لوحظ أن معظم المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من المعتاد من السيروتونين في أدمغتهم.
- ما دفع العلماء إلى ابتكار جيل جديد من الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ.
- على الرغم من وجود بعض الجدل حول كيفية تأثير السيروتونين على تنظيم المزاج البشري، إلا أن هناك إجماعًا عامًا على أن السيروتونين يلعب دورًا لا يمكن تجاهله من حيث السلام النفسي.
- يلعب السيروتونين أيضًا دورًا في الشعور بالغثيان، عندما يجعلك شيء يمنع مستقبلات السيروتونين تشعر بتحسن.
- على العكس من ذلك، عندما يتم تحفيز مستقبلات السيروتونين، يقل الصداع النصفي.
الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين في جسم الإنسان
من بين الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين في جسم الإنسان، يمكننا تسليط الضوء على:
- فلوكستين
- زولوفت
- باكسيل
- يجب استخدام هذه الأدوية أو تناولها فقط تحت إشراف الطبيب وحسب إرشادات الطبيب.
- تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوى السيروتونين وتعتبر من أكثر الأدوية المستخدمة على نطاق واسع لعلاج الاكتئاب اليوم، وفكرتها هي منع إعادة امتصاص السيروتونين وبالتالي زيادة مستوياته في الجسم.
الآثار الجانبية لأدوية السيروتونين
- شوهد السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي للإنسان، حيث لوحظ دوره في تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي.
- حاليًا، في علاج الاكتئاب، فإن الأدوية التي تمنع عودة السيروتونين إلى المنطقة قبل المشبكية لاثنين من الخلايا العصبية في منطقة المشبك هي الخطوط الأولى للدواء.
- يحدث هذا أحيانًا عندما يتم علاج الاكتئاب بأدوية تزيد من مستويات السيروتونين، ما يسمى بمتلازمة السيروتونين، ويحدث عندما ترتفع مستويات السيروتونين أكثر مما ينبغي ويشعر الشخص بالارتباك.
- عدم القدرة على التركيز، الفرح غير الطبيعي، عدم القدرة على الهدوء والثبات، الحمى، القشعريرة، الغثيان والخفقان، ضغط الدم والأرق.
- في جانب آخر، قد يكون لما تم اكتشافه مؤخرًا عن السيروتونين تأثير كبير على الإدارة السريرية للمرضى الذين يعانون من تلف الكبد، حيث وجد أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في إعادة هيكلة خلايا الكبد المصابة.
- قد يستفيد مرضى الكحول أيضًا لأن الصفائح الدموية لديهم منخفضة في السيروتونين وبالتالي معرضون لخطر الإصابة بتليف الكبد، ولكن العلاج بالسيروتونين يمكن أن يوقف فقدان الكبد.
نصائح لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي
- في حين أن مضادات الاكتئاب هي الخيار العلاجي الأول لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين، فإن هذه الأدوية غالبًا ما يكون لها بعض الآثار السلبية غير المرغوب فيها.
- كالإحساس بالضعف والتعب وفقدان الحيوية والنشاط بالإضافة إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى كلا الجنسين.
- عند تشخيص الاكتئاب واعتمادًا على حالة المريض، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة.
- لكن هذا ليس بالضرورة علاجًا للمرض، فنحن جميعًا نعاني من تقلبات المزاج والملل وفقدان الحيوية من وقت لآخر.
- لذا، للتغلب على هذه المشكلات البسيطة ولكنها شائعة جدًا، إليك بعض النصائح للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مشاعر السعادة والفرح.
- لإنتاج السيروتونين، يحتاج الجسم إلى عدد كبير من الفيتامينات والمعادن، والتي تشمل فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ج وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
في نهاية رحلتنا بالأعشاب التي تزيد من السيروتونين، أسهل طريقة للحصول على هرمون السعادة، ابتسم دائمًا وفكر بطريقة إيجابية وتخلص من الطاقة السلبية التي تحيط بك.