كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر، فبعضهم يعاني من توتر عضلي في الظهر، نتيجة التعب في العمل أو بذل مجهود كبير، وتوتر العضلات يسبب ألماً شديداً، وسننظر في كيفية التخلص من توتر العضلات في الخلف في هذه المقالة.
أسباب تقلصات العضلات: –
هناك عدة أسباب تؤدي إلى توتر عضلات الظهر، سنناقش بعضها في هذا المقال.
- الانقباض اللاإرادي لإحدى عضلات الظهر.
- نقص المعادن في الدم.
- نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
- يزداد ألم تقلصات العضلات لدى مرضى السكر نتيجة عدم التوازن في عملية التمثيل الغذائي.
- التعب المفرط في العمل.
- ابذل الكثير من الجهد طوال اليوم.
- النشاط البدني المفرط.
- تشنجات العضلات هي أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- ضعف الدورة الدموية وقلة تدفق الدم إلى بعض الأعضاء.
- زيادة الوزن.
- تعريض الجسم للجفاف.
- خذ دواء للسرطان والسكري.
- التهاب في العمود الفقري.
- آثار خلل في أعصاب الجسم.
اقرأ أيضًا: كيفية تنظيف اللثة في المنزل
أعراض تشنج عضلات الظهر:
- ألم شديد في الظهر والجزء السفلي من الرقبة.
- الشعور بصلابة في الظهر وصعوبة في الحركة، خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ.
- شعور بالدوار وعدم ثبات الجسم.
- ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.
- صداع مستمر.
أسباب تقلصات العضلات عند الحامل: –
- الوزن الزائد بسبب الحمل ووزن الجنين.
- ضغط الأعصاب والأوعية الدموية للظهر والساقين.
- احتباس الدم وقلة النزيف الغزير بسبب الحمل.
- زيادة محتوى الفسفور بسبب الاستهلاك المفرط للأسماك واللحوم.
- يضغط الحجم الكبير للرحم على أسفل الساقين والقدمين.
- يؤدي نقص الكالسيوم إلى توتر العضلات.
لمنع توتر العضلات أثناء الحمل، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة، والاستلقاء على ظهرك، وشرب الكثير من الماء والسوائل، والاستحمام الدافئ لإرخاء أعصابك وعضلاتك، وتدليك عضلاتك، والمشي لبضع دقائق.
إقرئي أيضاً: كيف تتخلصين من الألبومين أثناء الحمل
كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر: –
- تناول مرخيات العضلات (حسب توصية الطبيب).
- تناول المسكنات لتسكين آلام الظهر.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات للأعصاب والعضلات.
- العلاج بحقن الكورتيزون.
- العلاج بالإبر.
- في حالة تطور حالة مرضية، يوصى باللجوء إلى التدخل الجراحي.
- تناول ملعقة من الخردل في كوب من الحليب كل صباح لأنه يقوي العضلات ويمنع التقلصات.
- تناول دبس السكر الأسود لأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم.
- قم بتمارين للحفاظ على قوة العضلات.
- شرب كأسين من الحليب الدافئ يومياً لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وتخفيف تقلصات العضلات.
- بمساعدة التنفس (الشهيق والزفير) تخلص من التشنجات والتوتر في عضلات الظهر.
علاج شد عضلات الظهر بالأعشاب: –
هناك بعض العلاجات المنزلية لشد عضلات الظهر باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية وسنغطي هذه العلاجات معًا.
خل حمض التفاح:-
يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية العضلات وعلاج توتر العضلات وتقلص عضلات الظهر.
ملح إنكليزي:
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي يساهم في تقلص العضلات، ويوضع كوبان من الملح في لتر من الماء الدافئ، ويوضع الخليط في كيس وينقل إلى مكان توتر العضلات لمدة ربع ساعة.
زيت القرنفل:-
يحتوي زيت القرنفل على مواد مقوية للعضلات ومضادة للالتهابات، لذا دلكي ظهرك بزيت القرنفل الساخن لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
إكليل الجبل:-
اغمر إكليل الجبل في الماء المغلي وغطيه جيدًا لمدة نصف ساعة، ثم استخدم المزيج لتدليك عضلات ظهرك لتخفيف توتر العضلات وتشنجاتها، حيث يساعد إكليل الجبل على تخفيف تشنجات العضلات كما أنه مسكن للألم.
طرق منع إجهاد عضلات الظهر: –
- لا تحمل أشياء ثقيلة.
- قم بعمل كمادات على الظهر لألم العضلات.
- استخدم الكمادات الساخنة لإرخاء العضلات وتسكين آلام الظهر.
- ضع وسادة لرفع قدميك.
- اشرب المزيد من الماء والعصائر.
- تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والألياف.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
- تدليك الظهر بزيت الزيتون والفلفل الأحمر.
- تدليك الظهر من وقت لآخر.
- لا تنسى تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يوميا.
- تدليك الظهر بزيت البابونج.
نصائح لشد عضلات الظهر:
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها إذا كنت تعاني من إجهاد عضلات الظهر، فنحن نغطي بعض هذه النصائح معًا في المقالة:
- لا تنم على أكياس باردة حتى لا يصاب الإنسان بنزلة برد ولا تفسد أعصابه.
- لا تنام على أكياس حرارية حتى لا تحرق أعصابك.
- تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على الظهر. يمكنك استخدام قطعة قماش.
- تناول مرخيات العضلات.
- لا تمارس الرياضة في حالة توتر عضلات الظهر، حتى لا تسبب مضاعفات.
- لا تتناول مسكنات آلام العضلات مع المشروبات الكحولية.
- لا تتناول الكثير من مسكنات الآلام، لأنها لها آثار ضارة على وظائف الكبد.
أنظر أيضا: علاج تشوش الرؤية المفاجئ والغثيان
أفضل مرهم لشد العضلات:
هناك العديد من المراهم التي يمكن شراؤها من الصيدلية للتخلص من آلام العضلات والتوتر في عضلات الظهر، وسوف نلقي نظرة عليها معًا في المقال.
- جايسون: كريم تدليك قوي يساعد في علاج توتر العضلات.
- Voltaren: خافض للحرارة ومسكن للآلام للألم والتشنجات العضلية.
- ريباريل جل: يساعد في تسكين الآلام ومضاد للالتهابات.
في ختام المقال الخاص بكيفية التخلص من توتر عضلات الظهر نود أن يكون المقال بهجة لمشتركي الموقع حيث حاولنا تقديم مادة مفصلة وشاملة عن تقلصات عضلات الظهر وطرق العلاج، وننتظر تعليقاتكم مع وعد بتقديم مواضيع مفيدة للمستقبل القريب.