التين من الثمار التي لا يرغب الكثير من الناس في تناولها عند محاولة إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، فهل هذا الرأي صحيح أم لا؟
هل التين والنظام الغذائي غير متوافقين؟ هذا ما سنكتشفه في هذا الموضوع، أيها القراء الأعزاء، ترقبوا مقالنا المميز دائمًا.
فوائد التين الجزر الأبيض .. ما هي؟
- شجرة التين من عائلة التوت وهي فاكهة حلوة ولذيذة يحبها الكثير من الناس.
- إلى جانب التين الصالح للأكل ومربى التين، له أيضًا العديد من الاستخدامات الأخرى.
- يمكن أيضًا تضمينها في بعض المخبوزات والفطائر والكعك، ويمكن استخدامها كتوابل لبعض أنواع حلوى الأطفال المصنعة.
للتين فوائد صحية عديدة منها:
- التقليل من أعراض الإمساك ويلعب دورًا وقائيًا.
- لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
- منع أمراض القلب الإقفارية.
- كما أنها تستخدم لعلاج سرطان القولون
- الوقاية من سرطان الثدي.
- كما يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- وكذلك السيطرة على مرض السكري.
- علاج التهاب الشعب الهوائية.
- وكذلك علاج الأمراض التناسلية.
- علاج ضعف الانتصاب.
- كما أنه يقوي العظام.
- أخيرًا، يتم تخفيف الألم في الحلق.
اقرأ أيضًا: اختبار التين واللعنة
القيمة الغذائية لتين الجزر الأبيض
- تعود الفوائد العديدة للتين إلى حقيقة أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
- يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور.
- لذلك، فليس من المستغرب أن يعالج التين العديد من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض أخرى.
التين البرشومي والرجيم .. هل يساعد التين في إنقاص الوزن؟
- مع مراعاة نظام غذائي متوازن، يوفر جميع العناصر اللازمة لجسم الإنسان.
- من السهل إنقاص الوزن من خلال التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك من الجيد تضمين التين في نظامك الغذائي.
- وخفض السعرات الحرارية للحلويات بدلاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
- يحتوي التين الكبير على 47 سعرة حرارية وحوالي 1.9 جرام من الألياف.
- هذا يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لأنها غنية بالألياف.
- يزيد من الشعور بالشبع ويمنعك من اشتهاء المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
نصائح حول كيفية استخدام التين والبقدونس للرجيم
- تناول التين بالكمية المناسبة بدلاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، حيث يساهم في إمداد الجسم بالسكر.
- ما يحتاجه دون إضافة سعرات حرارية.
- تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف بدلاً من الاعتماد على التين وحده.
- بفضل نظام غذائي يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.
- أضف التين إلى وجبات صحية أخرى، مثل الحبوب الكاملة في الصباح، لتوفير وجبة فطور مثالية.
- أو أضف قطعًا إلى سلطة السبانخ والدجاج الصحية لتقليل السكر.
- أيضًا، اختر التين الطازج بدلاً من التين المجفف.
- لأن التين المجفف يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية من الفاكهة و 18 جرام من السكر.
- بينما لا يزال المربى خيارًا سيئًا وأقل نجاحًا بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية وقيمته الغذائية المنخفضة.
- لذلك فهي غير مناسبة لفقدان الوزن.
الفوائد السحرية للتين والبقدونس على صحتك
1. محتوى منخفض السعرات الحرارية
- يحتوي كل 100 جرام من التين المصنوع من جلد الغنم الطازج على 74 سعرة حرارية فقط.
- بالإضافة إلى الألياف الغذائية القابلة للذوبان والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- إنها مفيدة لصحتك دون زيادة الوزن.
- يحتوي التين المجفف على الكثير من الطاقة والمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية.
- كما يوفر 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التين المجفف.
قد تكون مهتمًا بـ: مربى التين وفوائده
2. مضاد للسرطان
- يحتوي التين على مركب مضاد للسرطان يسمى ستيغماستيرول، والذي قد يمنع بعض أنواع السرطان.
- مثل سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- يعتبر التين الطازج أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات المضادة للأكسدة (مثل الفيتامينات A و E و K).
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المشتقة من الأكسجين، والتي تضر بصحة الإنسان وتسبب السرطان.
3. ملين للجهاز الهضمي
- تعتبر الألياف والسليلوز في التين من الملينات الطبيعية للجهاز الهضمي، حيث تساعد في علاج الإمساك والبواسير ومتلازمة القولون العصبي.
- تحتوي أونصة واحدة من التين المجفف أيضًا على 3 جرامات من الألياف، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
- يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يحتوي التين أيضًا على البريبايوتكس، مما يساعد على تعزيز نشاط البكتيريا عالية الجودة الموجودة بالفعل في الأمعاء.
- هذا يحسن صحة الجهاز الهضمي.
4. التحكم في مستويات السكر في الدم
- يساعد التين بالبقدونس على تقليل الإجهاد التأكسدي والسكر في الدم.
- يساعد حمض الخليك وحمض الماليك وحمض الكلوروجينيك الموجود في التين على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- خلصت العديد من الدراسات إلى أن حمض الكلوروجينيك الموجود في التين يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- والتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
5. منظم ضغط الدم المرتفع
- يعتبر التين مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد والفينولات والبوتاسيوم.
- أظهرت الدراسات أن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 680 مجم من البوتاسيوم، وهو جزء مهم من سوائل الجسم.
- لأنه يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
6. مثير للشهوة الجنسية
نظرًا لأن التين غني بالأحماض الأمينية والعفص والتربينويدات والمغنيسيوم، فهو مثير للشهوة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على مجموعة من الحيوانات أن التين يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين حركة الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة.
7. علاج فقر الدم
- يعتبر التين الجزر الأبيض مصدراً غنياً بالحديد الضروري للوقاية من فقر الدم.
- لذلك يوصى عادة بالتين للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 2.03 مجم من الحديد المهم لصحة الجسم.
- لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
8. جيد للبشرة
- نظرًا لأن التين غني بمضادات الأكسدة، فإنه يستخدم لعلاج حب الشباب والتصبغ وحب الشباب والنمش والتجاعيد.
- يمكنك صنع قناع مغذي من التين الطازج، فقط في حالة عدم وجود حساسية من الجلد لهذه الفاكهة الرائعة.
- اصنعي هريس من التين وضعيه على وجهك بحركات دائرية، أضيفي ملعقة كبيرة من الزبادي لإكمال تأثير الترطيب.
- اتركي القناع لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الدافئ.
9. مقوي للعظام
- يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسترونتيوم، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العظام.
- الكثافة وتقليل مخاطر الكسور.
- البقدونس هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم.
- بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تصيب العظام والمفاصل.
- يمكن أن يحميك أيضًا من هشاشة العظام، ولن تجد طعامًا نباتيًا غنيًا بالكالسيوم أفضل من التين.
اقرأ أيضًا: ما هي أوراق التين المفيدة لخسارة الوزن وكيفية استخدامها؟
في هذه المقالة، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة عن التين والجزر الأبيض والنظام الغذائي. قد تكون المعلومات التي لم تكن تعرفها من قبل مفيدة لك على موقع جديد اليومة. نأمل أن تستمتع بها وأنت بخير.