الصوم العكسي وفوائده لا يكاد يمر يوم دون أن تصل فوائد الصيام إلى الأخبار، فالصيام معروف الآن بقدرته على تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم وإصلاح الخلايا وصحة القلب والأوعية الدموية والالتهابات.
نتبع دائمًا نهجًا قائمًا على الأدلة. في هذه المقالة، سوف نقدم لك كيفية عكس الصيام واستكشاف كيف يمكن للصيام أن يفيد صحتك بالفعل. اتبع المقال للتعرف على الصيام العكسي وفوائده.
ما المقصود بالصيام العكسي؟
- ربما سمعت عن الصيام المتقطع وقرأت عنه هنا، لكن ماذا عن الصيام العكسي؟ في أكثر الأحيان.
- الصيام العكسي هو نوع من الصيام المتقطع الذي يستغل قوة إيقاعاتنا اليومية، لذلك بدلاً من الصيام في وقت لاحق من اليوم، تبدأ بإنهاء وجباتك في وقت مبكر من اليوم.
- تمت دراسة هذه الممارسة جيدًا وغالبًا ما يشار إليها في الأدبيات الطبية باسم “الأكل المحدود بوقت”. يتضمن الحد من استهلاك الطعام إلى 8 أو 10 ساعات في اليوم.
- تشير الدراسات إلى أن تناول العشاء مبكرًا أفضل من تخطي وجبة الإفطار.
- تقليديا، الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون عشاء متأخر ثم يصومون، ويستهلكون الماء فقط أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية، حتى الساعة 12:00 أو 13:00 في اليوم التالي.
- كلتا الطريقتين لهما فوائد صحية، على الرغم من أن تخطي العشاء أو تناول عشاء مبكر هو أكثر فائدة بشكل عام.
- تتكون العديد من بروتوكولات الصيام المتقطع الشائعة أيضًا من تناول الطعام في النوافذ بين الظهر والساعة 8 مساءً.
- وبالتالي يؤخر الإفطار حتى وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
- في حين أن هذا يمنح المشاركين الفرصة لتجربة فترة من الصيام، بدأت الأسئلة تثار حول عواقب تناول الطعام في الليل.
- يمكن لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا، ساعتنا البيولوجية الطبيعية، إرسال إشارات هرمونية مختلفة تخلق اختلافات في الأداء بين النهار والليل.
“الصوم العكسي”
- هذا مصطلح عام يجيب على السؤال الأساسي حول متى يكون أفضل وقت لإنهاء الأكل.
شاهدي أيضاً: فوائد الصيام لجسم الإنسان
ما هو المقصود بالقوة أو الإيقاع اليومي؟
- يتمثل مفهوم الصيام العكسي في استخدام قوة الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية لإعلامك بجدول الأكل والنوم والاستيقاظ.
- سمع الكثير من الناس أيضًا عن إيقاعات الساعة البيولوجية، لكن هل تعلم أن كل خلية من خلايانا لديها ساعة بيولوجية؟ هذا صحيح.
- تحتوي جميع خلايانا وأعضائنا على ساعات تخبرنا متى يجب أن تعمل جيناتنا وتتوقف، لذلك فمن المنطقي أنه لا يمكنك أن يكون كل شيء يحدث في جسمك في نفس الوقت.
- لذلك عندما تغرب الشمس، يتوقف الهضم عادةً وتبدأ إجراءات التعافي والتعافي.
- إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل، فقد تعاني من بطء في الهضم، وعدم كفاية إنتاج الحمض، وزيادة مقاومة الأنسولين.
- هذا يؤدي إلى زيادة الدهون، والجهاز الهضمي، والأعراض وحتى مرض السكري.
- ولكن في الصباح، بعد شروق الشمس بوقت قصير، تنشط جينات الجهاز الهضمي مرة أخرى.
- هذا هو السبب في أن الإفطار بدلاً من العشاء هو خيار رائع لأولئك الذين يرغبون في تعزيز صحتهم.
كيف تبدأ الصيام العكسي اليوم؟
- إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية.
- وإليك كيفية البدء: خطط للقيام بالصيام العكسي يوميًا، مما يعني أن تترك 12-13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار.
- ثم، يومين في الأسبوع، قم بزيادة الصيام بضع ساعات أخرى، وترك 16 ساعة بين الغداء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
- هذا يعني أنك تصوم خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12-13 ساعة، وتشرب الماء فقط أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية، ثم تصوم يومين في الأسبوع لمدة 15 أو 16 ساعة.
- تذكر أن تشرب الماء فقط أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية، حتى 20 سعرة حرارية، أثناء الصيام.
- وعندما تكتشف ذلك، تناول الأطعمة قليلة السكر وتجنب الأطعمة المصنعة.
ما هو وقت وجبتك في دورة النوم والاستيقاظ والشمس؟
- الجزء التالي من خطة دورة الصيام المتقطع / تان هو تنسيق جدول نومك مع جدول الأكل الخاص بك، مما يعني أنك تذهب إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً و 11 مساءً كل ليلة.
- ويكون وقت استيقاظك بين الساعة 5:30 صباحًا و 8 صباحًا كل صباح.
- سيساعدك الحفاظ على جدول نومك في أقرب وقت ممكن من هذا الجدول على التمتع بنظافة نوم جيدة، وسوف يشكرك جسمك على ذلك.
- الجزء التالي من الدورة الشمسية هو الاستيقاظ كل صباح والحصول على دقيقتين إلى خمس دقائق من ضوء الشمس.
- من الناحية المثالية، يمكنك المشي في الخارج حافي القدمين والاستلقاء في الشمس لبضع دقائق، مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة وتحديد نواياك لهذا اليوم.
- أو ربما تمشي حيوانك الأليف أو تمشي في آخر دقيقتين إلى خمس دقائق للعمل تحت أشعة الشمس، أو تقضي بضع ثوانٍ إضافية في الشمس في ساحة انتظار السيارات عندما تخرج من سيارتك.
- ترسل شمس الصباح في عينيك بحلول الساعة 10 صباحًا إشارات إلى نواة suprachiasmatic في منطقة ما تحت المهاد وتعيد ضبط دماغك، والفوائد ليست فقط النوم، ولكن أيضًا تحسين تنظيم الهرمونات.
اخترنا لكم: كيف نتجنب صداع الجوع
هل يساعد الصيام العكسي على خسارة الوزن؟
- وجدت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام أنه يمكنك وضع جسمك في وضع حرق الدهون عن طريق تغيير جدول الأكل الخاص بك.
- وانتهي من آخر وجبتك في اليوم في وقت مبكر من المساء. يقال إن حمية الصيام تعمل عن طريق خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم.
- المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال هو إنهاء العشاء مبكرًا، حيث يكون الهضم بطيئًا في وقت متأخر من الليل.
- هذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل الصيام العكسي أيضًا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- وذلك بإجبارك على حشر جميع وجباتك اليومية في فترة 12 ساعة.
ما هي الفوائد العامة للصيام العكسي؟
وتجدر الإشارة إلى أن فوائد الصيام المتقطع:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- زيادة هرمون النمو.
- خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
- انخفاض الدهون الثلاثية.
- زيادة هرمون النمو.
- تحفيز استعادة الخلايا التالفة.
- تقليل الالتهاب.
- خلاف ذلك.
كل هذه الفوائد مرتبطة بشكل أساسي بخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
ما هو عيب عكس الصيام؟
- الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.
- خلال فترة الصيام، سيكون جسمك قليل الطاقة.
- ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر، فتناول وجبة الإفطار بعد ذلك مباشرة.
- يمكنك تتبع تمارينك ومنح جسمك التمرين الذي يحتاجه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد
في نهاية المقال حول الصيام العكسي وفوائده، هذا المحتوى، بما في ذلك النصائح، هو للمعلومات العامة فقط وليس بأي حال من الأحوال بديلاً عن المشورة الطبية المؤهلة، لذلك إذا كنت تفكر في تجربة الصيام أو أي نظام غذائي جديد، فأنت يجب مناقشتها. يعتمد ذلك على طبيبك وتأكد من أنه مناسب لك!