فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين الكرياتين هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين قبل وبعد التمرين.

هذا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لتحسين أدائه، والكرياتين له العديد من الفوائد الأخرى، لذلك سنشرح لك في مقارنة بين فوائد الكرياتين.

فوائد الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات فعالية في العالم، حيث يضيف كتلة للعضلات ويساعد على تقويتها.

أظهرت العديد من الدراسات أنه عند تناوله لمدة خمسة إلى سبعة أيام، يساعد الكرياتين في زيادة كتلة الجسم النحيل وزيادة حجم العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الزيادة تحدث نتيجة حقيقة أن الكلى تزيد من كمية الماء في خلايا العضلات.

بينما مع الاستخدام طويل الأمد، فإنه يزيد من نمو ألياف العضلات.

هناك دراسة أثبتت أن تناول الكرياتين لمدة 6 أسابيع يساعد على زيادة الكتلة العضلية بمقدار 2 كيلو جرام.

علاوة على ذلك، فإن له فوائد أخرى، بما في ذلك مساعدة خلايا العضلات على إطلاق المزيد من الطاقة.

مما يساعد على تحسين أداء التمارين عالية الشدة، بالإضافة إلى قدرته على التحمل ومقاومته للإرهاق.

ما هو الكرياتين؟

يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة تشكل 1٪ من إجمالي حجم الدم في الجسم.

يتم تخزينه أيضًا في العضلات بالإضافة إلى كمية صغيرة مخزنة في الدماغ.

يستخدم الجسم الكرياتين في عادات استنزاف الطاقة اليومية، بما في ذلك المشي والجري والتمارين الرياضية وغير ذلك.

نتيجة للفوائد العديدة التي يحتويها الكرياتين، فإنه يمد الجسم بطاقة إضافية.

لهذا السبب، يتم إنتاج العديد من أنواع هذه المادة وتسويقها كمكملات غذائية للرياضيين.

من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب هذه المادة بعض الاضطرابات الخطيرة مثل زيادة الوزن والنوبات وبعض المشاكل في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.

فوائد الكرياتين لمرضى باركنسون

يسبب مرض باركنسون مستويات منخفضة جدًا من الدوبامين، وهو ناقل عصبي مهم في الدماغ.

يؤدي هذا الانخفاض الحاد في هذه المادة أيضًا إلى موت خلايا المخ، مما يعرضه للعديد من الأعراض الخطيرة، بما في ذلك فقدان وظيفة العضلات وصعوبة شديدة في التحدث.

لهذا السبب، يجب على مرضى باركنسون، عند قيامهم بتمارين معينة، مثل رفع الأثقال، القيام بها تدريجياً لمساعدتهم على مقاومة المرض.

لقد اخترنا لك: علامات الخطر لانخفاض نسبة الكرياتينين في الدم لدى الأطفال

فوائد الكرياتين لمرضى السكر

تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4.

هذا هو الجزيء الذي يعمل على توصيل السكر في الدم إلى العضلات.

علاوة على ذلك، هناك دراسة تثبت أنك إذا تناولت طعامًا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.

سيتم التحكم بشكل أفضل في تأثيرات الكرياتين على نسبة السكر في الدم للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية على عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون تناولها.

فوائد الكرياتين في علاج الأمراض العصبية

أحد أكثر العوامل شيوعًا في الأمراض التنكسية العصبية هو انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين الموجود في الدماغ.

كما يعتبر الكرياتين من المواد التي تساعد على زيادة مستوى هذه المادة في الدماغ، كما أنه يحارب الأمراض العصبية ويقلل من تطورها.

تشمل هذه الحالات الصرع ومشاكل الحبل الشوكي ومرض الزهايمر.

فوائد أخرى للكرياتين

هناك عدد من الفوائد الأخرى المرتبطة بتناول الكرياتين، بما في ذلك:

• يساعد في خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي محاربة مرض السكري.

• كما أنه يساعد في تقليل مستوى التعب والإرهاق لدى الشخص.
• يحسن وظائف الرئة بشكل كبير.
• كما أنه يساعد على تحسين قوة العضلات ووظائفها لدى مرضى الألم العضلي الليفي.
• يدعم صحة العين ويقلل من فقدان البصر.
• هذا يساعد على منع تقلصات العضلات.

إقرأ أيضاً: كيف تخفض نسبة الكرياتينين في الدم؟

مساوئ جرعة زائدة من الكرياتين

يحذر العديد من الباحثين والأطباء من استخدام الكرياتين في حالات معينة، منها:

• الأشخاص المصابون بداء السكري لأنه يسبب نقص السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.

• بالإضافة إلى مرضى ارتفاع ضغط الدم، لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم.
• مع تجلط الأوردة العميقة.
• مع اختلال توازن العناصر الرئيسية في الجسم.
• بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• حصوات الكلى أو أي مرض كبدي.
• للأشخاص الذين يعانون من ضغط جلوس منخفض.
• مرضى الصداع النصفي.
• لمرضى الفصام.

الآثار الجانبية للكرياتين

على الرغم من وجود عدد من الباحثين الذين درسوا الكرياتين منذ عقود ويؤكدون أنه مكمل غذائي آمن تمامًا يمكن شراؤه من السوق.

لكن هناك بعض الباحثين الآخرين الذين أثبتوا أنه يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:

• تلف الكلى وتلف الكبد وحصى الكلى واحتمال زيادة الوزن والانتفاخ والجفاف.

  • بصرف النظر عن تقلصات العضلات الشديدة وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.

الكرياتين وزيادة الوزن

هناك بعض الدراسات العلمية التي أثبتت أن الكرياتين يسبب زيادة خطيرة في الوزن.

يؤدي تناول هذه المكملات لمدة أسبوع إلى زيادة الوزن بمقدار 1 إلى 3 كيلوغرامات.

بينما، إذا تم تناوله على المدى الطويل، يستمر الجسم في النمو.

هذه الزيادة ناتجة عن زيادة نمو العضلات، وليس زيادة الدهون في الجسم.

يمكن أن تكون زيادة كتلة العضلات مفيدة لكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من السمنة، والذين يعانون من بعض الحالات الطبية الأخرى.

وظائف الكرياتين في الجسم

يستخدم الكرياتين في كل من الأنشطة الحركية والرياضية، مما يساهم في زيادة الكتلة العضلية على النحو التالي:

• يزيد من حجم الخلايا، ويمنحها الماء والرطوبة اللازمتين.

• يساعد على زيادة القدرة على التحمل عند أداء تمارين معينة.
• يقلل من كمية الميوستاتين في الجسم، وهي مادة تقلل من نمو العضلات وتضخمها.
• هذا يحسن الإشارات والوصلات بين الخلايا مما يؤدي إلى زيادة كفاءة العضلات لإصلاح التليف الذي حدث فيها.
• هذا يقلل من انهيار البروتينات مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات في الجسم.

الجرعات الموصى بها من الكرياتين

في البداية، يتم أخذ أربع جرعات من الكرياتين يوميًا لمدة خمسة إلى سبعة أيام، كل مجموعة 5 جرام.

تسمى هذه المرحلة بمرحلة التخزين، حيث يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.

مع استخدام بعض المنتجات التي تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات.

ثم تناول 3 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا.

ما هي مصادر الكرياتين؟

بالإضافة إلى كمية الكرياتين في الجسم، يمكن للشخص الحصول على الكرياتين من بعض المصادر الأخرى، مثل:

• لحم

• لحوم الدواجن
• سمك و مأكولات بحرية.
• بعض المكملات الغذائية غنية بالكرياتين.

وتجدر الإشارة إلى أن المصادر النباتية قد لا تحتوي على الكرياتين.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن يأخذوا مكملات غنية بالكرياتين للحصول على ما يكفي منها.

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الكرياتين للجسم

في نهاية المقال، تعرفنا على فوائد الكرياتين للجسم، وشرحنا كيفية الحصول عليه من مصادر خارجية، وشرحنا أيضًا الجرعة اليومية الموصى بها.

لذا نتمنى أن تكون قد استمتعت بالمقال وحصلت على السرور والتقدير.