يعد خفض الضغط بمساعدة الأصابع إحدى طرق العلاج لمشكلة ارتفاع ضغط الدم لدى كثير من المرضى.
تعمل هذه الطريقة كحل مؤقت حتى تلقي العلاج المناسب وفي هذه المقالة سنوضح لك كيفية الضغط بالأصابع، تابعنا.
كيفية تنزيل Finger Tap
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام اليدين والأصابع لحل مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
هذه أيضًا من الطرق الآمنة التي يمكن القيام بها في المنزل، وتشمل هذه التمارين:
افرد أصابعك
تعتبر عملية تقويم وإطالة الأصابع من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها لتقليل أعراض انخفاض ضغط الدم.
يتم هذا التمرين عن طريق وضع اليد على السطح، ثم يتم تمديد الأصابع بشكل كامل وببطء، ولكن بدون ضغط قوي على مفصل الراحية.
يمكن إجراء هذا التمرين لمدة 60 إلى 90 ثانية تقريبًا.
تتكرر العملية 4 مرات على الأقل في اليوم حتى نحصل على نتائج مرضية.
اقرأ أيضًا: كيفية تنزيل ضغط الدم المرتفع فورًا
تمرين قبضة اليد
يقوي هذا التمرين عضلات اليد والمفاصل، كما يخفف من آلام ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، هذا أحد التمارين البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل.
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الإمساك باليد بقوة ثم لف الإبهام على الأصابع.
نستمر في البقاء في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم نقوم بتصويب أصابعنا بشكل عمودي.
تتكرر هذه العملية حوالي 4 مرات في اليوم ويمكنك الاستمرار في القيام بهذا الوضع كل يوم لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
تمرين رفع الأصابع
هذا هو أحد التمارين التي تزيد بشكل كبير من حركة ومرونة المفاصل.
كما أنه يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم بسرعة.
نقوم بهذا التمرين عن طريق وضع راحة اليد على سطح مستو مع توجيه راحة اليد لأسفل.
ثم نرفع أصابعنا واحدة تلو الأخرى ونضعها على السطح مرة أخرى.
أو يمكنك رفع وخفض أصابعك معًا وممارسة هذا التمرين حوالي عشر مرات في اليوم.
لقد اخترنا لكم: العلاج بالأعشاب لارتفاع ضغط الدم .. التغذية لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تمرين المخلب
هذه وضعية تخفض ضغط الدم المرتفع وتحسن حركة الذراع.
يمكن القيام بذلك عن طريق فرد اليد بأكملها على طاولة مسطحة، ثم ثني الأصابع بحيث تكون المفاصل مواجهة للطاولة، وتكون على شكل مخلب.
الاستمرار في الضغط على جميع مفاصل الأصابع لمدة ثانيتين، ويتم القيام بهذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.
تمديد الإبهام
نقوم بهذا التمرين للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق إمساك راحة اليد وسحبها تجاه المريض.
ثم ثني الإبهام برفق حتى يصل إلى السبابة لتقليل الضغط بسرعة.
يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا ويتكرر حسب الضرورة، ويمكن أن يستمر حوالي أربع مرات في اليوم.
علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني بالخضار والفواكه
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك استخدامها في المنزل لخفض ضغط الدم، بما في ذلك:
ليمون
- يساعد الليمون في تقليل تصلب الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه يقوي عضلة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- لهذا السبب، يمكن تناول عصير الليمون أكثر من مرة خلال اليوم.
- يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون وتناوله على معدة فارغة كل يوم.
موز
- أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم.
- لهذا السبب يعتبر علاجًا مناسبًا لارتفاع ضغط الدم، حيث لا يحتوي على الكوليسترول.
- لهذا السبب لا يزيد من نسبة الدهون في الجسم.
- يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه والخضروات الأخرى إلى جانب الموز لاحتوائها على البوتاسيوم وتقليل التوتر.
- على سبيل المثال، المشمش المجفف، الزبيب، السبانخ، البطاطا الحلوة، الكوسة، عصير البرتقال، الطماطم.
ممارسة بضغط منخفض
هناك عدد من التمارين التي تستخدم لخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ ويمكننا القيام بها في المنزل، ومنها:
- يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين لخفض ضغط الدم.
- يمكنه بسهولة ممارسة هذه الرياضة لمدة عشر دقائق.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تدرب على المشي السريع، حيث أنه يخفض ضغط الدم المرتفع ويسهل مروره عبر الجسم.
- بعد القيام بهذا التمرين نجد أن ضغط الدم في الجسم قد ارتفع تبعاً لذلك.
- السباحة، أكدت العديد من الدراسات أن هذا التمرين يقلل من ارتفاع ضغط الدم وخاصة عند كبار السن.
- يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة 45 دقيقة حتى نحصل على نتائج مرضية.
أعشاب تقلل ضغط الدم
هناك بعض الأعشاب التي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- الزعرور الصيني.
- جذر الزنجبيل؛
- كرفس.
- كركديه؛
- صنوبر البحر.
هذه الأعشاب فعالة جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، ولكن إذا كان الضغط يرتفع باستمرار.
من المستحيل السيطرة عليه، لذلك من الضروري مراجعة الطبيب لمعرفة المشكلة وعلاجها.
اقرأ أيضًا: موقع الصداع مع ارتفاع الضغط في الرأس
لذا، وصلنا إلى نهاية مقالتنا، وتحدثنا بالتفصيل عن طريقة تحميل ضغط الإصبع، وشرحنا أيضًا بعض المشروبات التي تساعد في حل هذه المشكلة.