كيفية التخلص من التوتر المفرط والتوتر في العمل العصبية هو نوع من التفاعل السلبي الخطير وتأثيره غير مرغوب فيه.
يؤدي التوتر المفرط إلى التهيج وعدم القدرة على اتخاذ قرارات جيدة أو التحكم في السلوك بشكل جيد.
سوف تتعلم عن كيفية التخلص من العصبية الزائدة والتوتر في العمل من مقالتنا.
أسباب التوتر والعصبية المفرطة
يمكن أن يؤدي التوتر إلى عدد من الإصابات التي تؤثر على الشخص العصبي والأشخاص من حوله.
يوصف الاعتلال العصبي أيضًا بأنه مشاعر غير مستقرة داخل الشخص.
حدوث ذلك بسبب التعرض لمكان أو حدث أو شعور بشيء يثير العقل الباطن ويثير الغضب.
ومن ثم تولد قوة دافعة تمتلكها مجموعة من التأثيرات النفسية المرتبطة بعدم الاستقرار الداخلي ويمكن فهمها للإنسان من خلال طبيعة أفعاله وأقواله.
هناك أسباب مختلفة تؤدي إلى أحداث عصبية، وهي:
- الرغبة في تحقيق هدف معين من أهم أسباب التوتر.
- التعرض للمواجهة مع الآخرين خاصة في حالات الدفاع عن النفس.
- حوار أو محادثة حول شيء غير مقبول لشخص ما.
- تراكمت عليه آثار كثيرة من الغضب، والتي تحولت بمرور الوقت إلى عصبية.
- تشخيص أو تصور خاطئ لحالة معينة.
- حاول التخلص من شيء ما، على سبيل المثال: تجنب الإجابة على سؤال معين.
كيفية التخلص من العصبية الزائدة والتوتر في العمل
التوتر والتوتر والقلق هي تجارب شائعة لمعظم الناس.
في الواقع، يُقال أن 70٪ من البالغين يعانون من التوتر أو القلق كل يوم.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتخفيف التوتر والتوتر والقلق.
انظر أيضًا: كيف تتعلم التحكم في نفسك عندما تكون متوترًا
ممارسه الرياضه
- من المفارقات أن التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر والعصبية.
- لكن ممارسة الضغط البدني على جسمك من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يخفف من التوتر.
- تكون الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام، ويكون لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وباستمرار قلق وتوتر أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
هناك عدة أسباب لذلك:
هرمونات التوتر
- تقلل التمارين من هرمونات التوتر في الجسم – مثل الكورتيزول – على المدى الطويل.
- كما أنه يساعد على إفراز مادة الإندورفين والمواد الكيميائية التي تحسن مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
للنوم
- يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين جودة نومك، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.
الثقة
- عندما تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك أن تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك، مما يؤدي بدوره إلى تحسين صحتك العقلية.
- حاول أن تجد روتينًا رياضيًا أو نشاطًا تستمتع به، مثل المشي أو اليوجا، وأنشطة مثل المشي أو الجري.
- يتضمن ذلك حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة، والتي تخفف التوتر بشكل خاص.
قلل من الكافيين
- الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، ويمكن أن تزيد الجرعات الكبيرة من الكافيين من القلق.
- الناس لديهم عتبات مختلفة لمقدار الكافيين الذي يمكنهم تحمله، لذلك إذا وجدت أن الكافيين يجعلك متوتراً أو قلقاً، ففكر في التقليل منه.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن القهوة يمكن أن تكون مفيدة في الاعتدال، إلا أنها ليست مناسبة للجميع بشكل عام.
إقرأ أيضاً: خصائص مهارات التفكير النقدي وكيفية تنميتها
جاري الكتابة
- تتمثل إحدى طرق التعامل مع التوتر والتوتر في تدوين الأشياء التي تسببهما.
- يمكن أن يساعد الامتنان في تخفيف التوتر والتوتر والقلق من خلال تركيز أفكارك على الأمور الإيجابية في حياتك.
علكة
- لتخفيف التوتر بشكل سريع وسهل، جرب مضغ العلكة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يشعرون بقدر أكبر من الرفاهية ويقللون من التوتر والتوتر العصبي.
- أحد التفسيرات المحتملة هو أن مضغ العلكة ينتج موجات دماغية مماثلة لتلك التي لدى الأشخاص أثناء الراحة.
- تفسير آخر هو أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في تخفيف التوتر.
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
- يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات الصعبة. يمنحك كونك في شبكة من الأصدقاء إحساسًا بالانتماء وتقدير الذات.
- وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إطلاق الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتوتر.
تعلم أن أقول لا
- ليس كل التوتر تحت سيطرتك، لكن البعض الآخر تحت سيطرتك، والسيطرة على الأجزاء التي تسبب لك التوتر والضغط في حياتك يؤدي إلى التخلص من هذا التوتر.
- طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تقول “لا” في كثير من الأحيان، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأخذ المزيد.
- الأشياء التي يمكنك التعامل معها، مثل تحمل الكثير من المسؤوليات، يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر.
- إن كونك انتقائيًا بشأن ما يجب فعله وقولك لا للأشياء التي ستفيد شركتك بلا داعٍ يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك.
العصبية المفرطة والضغط النفسي
يؤدي التوتر والتوتر إلى العديد من النتائج السلبية، منها:
- يؤدي إلى تعقيد المواقف والأحداث.
- وهذا يسبب صراعات بين الناس وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب مثل: النوبات القلبية.
- لها تأثير سلبي على ضغط الدم البشري.
- يمكن أن تؤدي الاضطرابات العصبية المتقدمة إلى جرائم مثل القتل.
كيفية التعامل مع الشخص العصبي
يضطر الكثير من الناس إلى مواجهة مواقف حياتية عصيبة، لذا فإن الابتعاد عنها وتجنب الجلوس معهم ليس حلاً منطقيًا.
ويجب أن يعامل بما يزيل المشاعر، وإذا كان عليه أن يتعامل مع المتوترين فيجب اتباع النصائح التالية:
تحلى بالصبر عند التعامل مع شخص عصبي
- أن يستمع إلى آرائه ويختار الوقت المناسب لمناقشتها.
- وإذا شعرت أن الغضب قد بدأ، فمن الأفضل إنهاء الحديث معه أو تأجيله.
معرفة الأسباب التي أدت إلى توتر الشخص
- التعامل بنجاح مع شخص عصبي، لمعرفة الأسباب التي تجعله يغضب، وتجنبه، وعدم الاستسلام للاستفزازات.
لا تكذب حتى لا تتوتر
- الاعتراف بالذنب لا يهدف إلى تهدئة الموقف، بل سيجعل الموقف أسوأ فقط، لذلك من الأفضل الابتعاد بهدوء واختيار اللحظة المناسبة لشرح الموقف ببساطة.
طلب المساعدة
- إذا كان الشخص العصبي شخصًا مقربًا وكنت تتعامل معه باستمرار، فعليك طلب المساعدة من أخصائي يساعدك على فهم ومعرفة كيفية التعامل معه بشكل صحيح.
التهديد بالانفصال
- قد يكون هذا الشخص صديقًا أو شريكًا له، وخطر الانفصال هو دافعه لتقليل التوتر.
- لذلك أخبره أنك ستترك حياته حفاظًا على رباطة جأشه، فهذا يمكن أن يكون محفزًا لتغيير الشخص العصبي.
اقرأ أيضًا: كيفية تطوير الملاحظة والتركيز الذهني
كانت لمحة عامة عن كيفية التخلص من العصبية الزائدة والتوتر في العمل، من العصبية الشديدة والقلق، من الاضطرابات النفسية التي تؤثر على كثير من الناس، وتؤثر على حياتهم في دائرة الأصدقاء والأقارب وتؤثر على السلوك النفسي.