تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل تعتبر تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل من افضل التمارين واكثرها شعبية حيث انها تمارين فعالة لزيادة الطول وفي هذا المقال سوف نقرأ اهم التمارين وأكثرها شعبية لزيادة النمو في المنزل وبشكل فعال.
تمارين لزيادة الطول
- يبحث العديد من الفتيات والفتيان عن طرق تقليدية لزيادة طولهم قبل بلوغهم العشرينات من العمر، وهو سن النمو الكامل، لذلك يلجأ بعض الفتيات والفتيان إلى ممارسة الرياضة لزيادة طولهم، فهذه من أفضل الطرق لزيادة الطول. ارتفاع.
- تعتبر تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل من أفضل التمارين لزيادة الطول لأنها تساعد على زيادة طول الفتيات بشكل ملحوظ في فترة زمنية قصيرة.
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل مناسبة للنساء في العشرينيات من العمر أو اللواتي يعانين من قصر القامة الخلقي، حيث يعملن على الجسم بطريقة طبيعية ويزيدن نسبيًا من الطول.
أنظر أيضا: أغذية للنمو السريع
تمارين الإطالة لزيادة الطول للفتيات في المنزل
تعتبر تمارين الإطالة من أهم وأفضل التمارين لزيادة النمو بشكل طبيعي، حيث تعمل على فرد العمود الفقري وتعمل على زيادة النمو، ويجب القيام بعدد من تمارين الإطالة لزيادة النمو بشكل فعال، وأهمها نكون:
1- التمرين الأول هو وضعية الكوبرا
- وضعية الكوبرا هي أحد تمارين الإطالة، مثل تمرين اليوجا، الذي يعمل على تقويم العمود الفقري والظهر.
- ثم نضع أيدينا على الأرض ونثنيها على شكل ثقوب في الكتف، ثم نرفع الصدر لأعلى، ثم نرفع الذقن ونأخذ نفسًا طويلًا أربع مرات متتالية، ثم نعود إلى وضع البداية.
2- التمرين الثاني هو الامتداد الأمامي
- في هذا التمرين، نجلس على الأرض، ونستقيم الظهر والساقين للأمام بشكل متوازٍ، ثم نمد الذراعين للأمام في نفس اتجاه الساقين ونحاول أن نلمس بداية الساقين ثم نعود إلى وضع البداية.
- هناك أيضًا بعض التمارين المشابهة لتمارين الشد، وهذا التمرين نقوم به بالوقوف على الأرض وتقويم العمود الفقري، وخفض أيدينا ومحاولة لمس مشط القدم، ثم العودة إلى وضع البداية.
3- التمرين الثالث هو وضع القطة والجمال حيث يستهدف العمود الفقري
- في هذا التمرين، نحتاج إلى الوقوف على أيدينا والركض على أقدامنا، ثم نرفع الظهر أو العمود الفقري لأعلى لبضع ثوان بحيث يكون الظهر على شكل قوس، ويجب أن يتم هذا التمرين ببطء.
- أثناء ممارسة هذا التمرين ورفع ظهرك، يجب أن تستنشق عشر مرات متتالية وتعود مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرر هذا التمرين عشر مرات بالتنفس عشر مرات في كل مرة.
تمارين السحب لزيادة الطول في المنزل
- يعتبر تمرين السحب من أهم التمارين وأكثرها شهرة لزيادة الطول للفتيات والفتيان سواء في المنزل أو في الجيم.
- يجب أن يكون الأنبوب المركب في الأرض لتمارين السحب على مسافة مناسبة من مستوى الأرض لتجنب التلف.
تمرين رفع الحوض لزيادة الطول في المنزل
- يعتبر هذا التمرين من أسهل وأشهر التمارين لزيادة الطول للفتيات في المنزل، حيث يعمل على تفرد الجسم من منطقة العمود الفقري وكذلك الظهر، لذلك فهو يعتبر من التمارين الأساسية لزيادة الطول. للفتيات. .
- يمكن ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، ثم نرفع منطقة الحوض لأعلى ونعد لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، مع الحفاظ على ثبات الساقين على الأرض وعدم رفعها.
- ثم نعود إلى وضع البداية مرة أخرى، ويمكن تكرار هذا التمرين كل يوم لمدة أربعة أسابيع متتالية، بشرط أن تكون مدة التمرين ما بين خمسة وعشرين مرة في كل مرة لزيادة الطول بشكل فعال وكبير.
راجع أيضًا: كيفية زيادة النمو بالأعشاب الطبيعية
تمارين القفز بالحبل لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- قفز الحبل هو أحد التمارين الأكثر شيوعًا للنمو عند الفتيات والفتيان في المنزل.
- يستخدم بعض الأشخاص والأطفال دون سن العشرين هذا التمرين كمتعة أو كلعبة، لذلك يعتبر من أسهل التمارين وأشهرها وأفضلها لزيادة الطول وتقويم الظهر والعمود الفقري بشكل فعال ومثالي.
تمرين شد الساق لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- عند أداء هذا التمرين، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك وتقويم العمود الفقري، ثم رفع ساقيك لأعلى وإحكام، وكذلك رفع منطقة الأرداف بساقيك، ثم خفض نفسك إلى هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم العودة إلى البداية. موقع. تكرارا.
- يعتبر تمرين رفع الساق لزيادة الطول في المنزل من أكثر التمارين شيوعًا وبساطة، حيث يمكننا ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة أربعة أسابيع متتالية حتى نحصل على زيادة ملحوظة في الطول.
تمارين لزيادة الطول للفتيات البالغات
هناك العديد من تمارين زيادة الطول للفتيات البالغات فوق سن الثامنة عشر الى عشرين سنة ومن اهمها واشهرها وافضلها ما يلي:
1- تمرين تحويل الحوض لزيادة الطول للفتيات البالغات
- بممارسة هذا التمرين، يجب أن نستلقي على ظهرنا بعمود فقري منفصل، ثم نرفع منطقة الحوض لأعلى ونعود إلى وضع البداية مرة أخرى، لأن هذا التمرين يهدف إلى إرخاء عضلات الظهر وليس ثنيها.
- هذا التمرين يجعل الظهر مستويًا ومستقيمًا حيث يساهم في زيادة الطول بشكل فعال وملحوظ، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول للفتيات والشباب فوق سن الثامنة عشر.
2- تمرين الدوران الذاتي لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ثم فرد ذراعيك فوق رأسك مع شد ذراعيك بإحكام فوق كتفيك ثم رفع رأسك بشكل مستقيم مع ذراعيك.
- يعمل هذا التمرين على تقويم وتقويم منطقة الظهر ويعمل على إرخائها وعدم الانحناء بسهولة، وهذا هو السبب في أن هذا التمرين رائع وفعال في زيادة الطول.
3- تمارين القفز لزيادة الطول للفتيات البالغات
- لأداء هذا التمرين، يجب أولاً إرخاء منطقة البطن، واستلقاء اليدين بجوار المعدة وبشكل متوازي، ثم الزفير ورفع الصدر لأعلى، بشرط عدم ثني الظهر، ثم الزفير.
- عند الانتهاء من ممارسة هذا التمرين، قف على قدميك مباشرة مع الشخص الموجود في منطقة الظهر والعمود الفقري وكرر هذا التمرين باستمرار، ويمكن تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات متتالية.
4- تمارين الطاولة المقلوبة لزيادة الطول للفتيات البالغات
- لأداء هذا التمرين يجب الاستلقاء على المنضدة بشرط أن تكون مقلوبة، ويجب استشارة طبيب أو متخصص في صالة رياضية متخصصة قبل ممارسة هذا التمرين، لأنه من أخطر التمارين.
- يمكن تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم لمدة ساعة ونصف بشكل متواصل، حيث أنه يجعل الجسم كله مشدودًا رأسًا على عقب، فيعمل هذا التمرين على تقويم العمود الفقري والظهر بشكل طبيعي وملحوظ.
5- تمرين الركل لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يشبه هذا التمرين ركلة الساق حيث أنه من أبسط التمارين وأكثرها شيوعًا ويتطلب رفع الساق من قدمين إلى ثلاثة أقدام لأداء التمرين.
- ثم نقوم بوضع الساق على الركبتين قدر الإمكان من مستوى الأرض، مع الحرص على عدم ضرب القدم بقوة شديدة، حتى لا تسبب ضررًا أو ألمًا في منطقة الساق، وقبل القيام بهذا التمرين يمكنك استشارة أخصائي .
انظر أيضًا: كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم
في نهاية رحلتنا مع تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل تعلمنا ما هي اهم واشهر تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل دون اي مجهود وتكاليف عالية عند زيارة الجسم او في اماكن تمارين متخصصة، وما هي أسهل طرق تقويم العمود الفقري والأرداف.